Zawartość
- Ćwicz i twoje serce
- Rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonywać
- Pace Yourself i Know Your Limits
- Kiedy zadzwonić do lekarza
- Alternatywne nazwy
- Referencje
- Data przeglądu 7/25/2018
Ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych w przypadku chorób serca. Aktywność fizyczna może wzmocnić mięsień sercowy i pomóc w zarządzaniu ciśnieniem krwi i poziomem cholesterolu.
Ćwicz i twoje serce
Ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych w przypadku chorób serca.
Ćwiczenie może wzmocnić mięśnie serca. Może również pomóc Ci być bardziej aktywnym bez bólu w klatce piersiowej lub innych objawów.
Ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Jeśli masz cukrzycę, może to pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc schudnąć. Będziesz także czuł się lepiej.
Ćwiczenia pomogą również utrzymać mocne kości.
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń zawsze rozmawiaj z lekarzem. Musisz upewnić się, że ćwiczenie, które chciałbyś wykonać, jest dla Ciebie bezpieczne. Jest to szczególnie ważne, jeśli:
- Niedawno miałeś atak serca.
- Ból lub ucisk w klatce piersiowej lub duszność.
- Masz cukrzycę.
- Ostatnio wykonałeś zabieg serca lub operację serca.
Rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonywać
Twój dostawca poinformuje Cię, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze. Porozmawiaj ze swoim operatorem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Zapytaj również, czy jest OK, zanim wykonasz trudniejszą czynność.
Aktywność tlenowa wykorzystuje twoje serce i płuca przez długi czas. Pomaga także lepiej wykorzystać tlen w sercu i poprawia przepływ krwi. Chcesz, aby twoje serce działało trochę trudniej za każdym razem, ale nie za mocno.
Zacznij powoli. Wybierz zajęcia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie, lekki jogging lub jazda na rowerze. Zrób to co najmniej 3-4 razy w tygodniu.
Zawsze wykonuj 5 minut rozciągania lub poruszania się, aby rozgrzać mięśnie i serce przed ćwiczeniami. Odczekaj, aż ostygniesz po treningu. Wykonaj tę samą czynność, ale w wolniejszym tempie.
Odpocznij, zanim będziesz zbyt zmęczony. Jeśli czujesz się zmęczony lub masz objawy ze strony serca, zatrzymaj się. Noś wygodne ubranie podczas ćwiczeń.
Podczas upałów ćwiczyć rano lub wieczorem. Uważaj, aby nie nosić zbyt wielu warstw ubrań. Możesz także iść do krytego centrum handlowego na spacer.
Kiedy jest zimno, zakryj nos i usta podczas ćwiczeń na zewnątrz. Idź do krytego centrum handlowego, jeśli jest zbyt zimno lub śnieg, aby ćwiczyć na zewnątrz. Zapytaj swojego dostawcę, czy możesz ćwiczyć, gdy jest poniżej zera.
Trening siłowy odporności może poprawić twoją siłę i pomóc mięśniom lepiej współpracować. Może to ułatwić codzienne czynności. Te ćwiczenia są dla ciebie dobre. Pamiętaj jednak, że nie pomagają Twojemu sercu jak ćwiczenia aerobowe.
Najpierw sprawdź swoją praktykę treningu siłowego u swojego dostawcy. Idź łatwo i nie trać siły. Lepiej jest wykonywać lżejsze zestawy ćwiczeń, gdy masz choroby serca, niż ćwiczyć zbyt mocno.
Możesz potrzebować porady fizjoterapeuty lub trenera. Każdy może pokazać ci, jak wykonać ćwiczenia we właściwy sposób. Upewnij się, że oddychasz równomiernie i przełączaj się między górną a dolną częścią ciała. Spoczywaj często.
Możesz być uprawniony do formalnego programu rehabilitacji kardiologicznej. Zapytaj swojego dostawcę, czy możesz otrzymać skierowanie.
Pace Yourself i Know Your Limits
Jeśli ćwiczenia nadmiernie obciążają serce, możesz odczuwać ból i inne objawy, takie jak:
- Zawroty głowy lub zawroty głowy
- Ból w klatce piersiowej
- Nieregularne bicie serca lub puls
- Zadyszka
- Nudności
Ważne jest, aby zwracać uwagę na te znaki ostrzegawcze. Zatrzymaj to, co robisz. Reszta.
Dowiedz się, jak leczyć objawy ze strony serca, jeśli tak się stanie.
Zawsze noś ze sobą pigułki nitroglicerynowe.
Jeśli masz objawy, zapisz to, co robiłeś i porę dnia. Udostępnij to swojemu dostawcy. Jeśli te objawy są bardzo złe lub nie znikają po przerwaniu aktywności, natychmiast poinformuj o tym dostawcę. Twój usługodawca może udzielić Ci porady na temat ćwiczeń podczas regularnych wizyt lekarskich.
Poznaj tętno spoczynkowe. Znam również bezpieczny współczynnik tętna. Spróbuj wziąć puls podczas ćwiczeń. W ten sposób możesz sprawdzić, czy twoje serce bije w bezpiecznym tempie. Jeśli jest za wysoko, zwolnij. Następnie, po treningu, weź go ponownie, aby sprawdzić, czy wróci do normy w ciągu około 10 minut.
Możesz wziąć swój puls w obszar nadgarstka poniżej podstawy kciuka. Użyj wskaźnika i trzeciego palca przeciwnej ręki, aby zlokalizować puls i policzyć liczbę uderzeń na minutę.
Pić dużo wody. Rób częste przerwy podczas ćwiczeń lub innych męczących czynności.
Kiedy zadzwonić do lekarza
Zadzwoń, jeśli uważasz:
- Ból, ucisk, ucisk lub ciężkość w klatce piersiowej, ramieniu, szyi lub szczęce
- Zadyszka
- Bóle gazowe lub niestrawność
- Odrętwienie w twoich ramionach
- Spocone lub jeśli stracisz kolor
- Lightheaded
Zmiany w dławicy mogą oznaczać, że choroba serca pogarsza się. Zadzwoń do swojego dostawcy, jeśli twoja dławica piersiowa:
- Staje się silniejszy
- Występuje częściej
- Trwa dłużej
- Występuje, gdy nie jesteś aktywny lub gdy odpoczywasz
- Nie poprawia się po przyjęciu leku
Zadzwoń także, jeśli nie możesz ćwiczyć tak bardzo, jak przywykłeś.
Alternatywne nazwy
Choroba serca - aktywność; CAD - aktywność; Choroba wieńcowa - aktywność; Angina - aktywność
Referencje
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS koncentruje się na aktualizacji wytycznych dotyczących diagnozowania i leczenia pacjentów ze stabilną chorobą niedokrwienną serca: raport American College of Cardiology / American Heart Association Task Force ds. Wytycznych dotyczących praktyki oraz Amerykańskie Stowarzyszenie Chirurgii Klatki Piersiowej, Stowarzyszenie Pielęgniarek Prewencyjnych, Towarzystwo Angiografii Serca i Naczyń oraz Towarzystwo Chirurgów Klatki Piersiowej. Krążenie. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, de Lemos JA. Stabilna choroba niedokrwienna serca. W: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Choroba serca Braunwalda: podręcznik medycyny sercowo-naczyniowej. 11th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: rozdz. 61.
Ridker PM, Libby P, Buring JE. Markery ryzyka i profilaktyka pierwotna choroby wieńcowej serca. W: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Choroba serca Braunwalda: podręcznik medycyny sercowo-naczyniowej. 11th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: rozdz. 45.
Thompson PD, Ades PA. Kompleksowa rehabilitacja kardiologiczna oparta na ćwiczeniach. W: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Choroba serca Braunwalda: podręcznik medycyny sercowo-naczyniowej. 11th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: rozdz. 54.
Data przeglądu 7/25/2018
Zaktualizowali: Michael A. Chen, MD, PhD, docent medycyny, oddział kardiologii, Harborview Medical Center, University of Washington Medical School, Seattle, WA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.