Słodzone napoje

Zawartość

• Słodzone Napoje
• Jak o soku owocowym?
• Uważaj na te napoje kawowe!
• Zdrowsze wybory do kawy
• Co możesz pić zamiast tego
• Alternatywne nazwy
• Referencje
• Data przeglądu 7/14/2018

Wiele słodzonych napojów ma wysoką zawartość kalorii i może powodować przyrost masy ciała, nawet u osób aktywnych. Jeśli chcesz pić coś słodkiego, spróbuj wybrać napój, który jest wytwarzany z nieodżywczych (lub bezcukrowych) substancji słodzących. Możesz też dodać smaku zwykłej wodzie lub seltzerowi ze świeżymi owocami lub odrobiną soku owocowego.

Słodzone Napoje

Picie dużej ilości napojów słodzonych cukrem może zwiększyć ogólne spożycie kalorii i może spowodować przybieranie na wadze. Nawet jeśli te napoje są po prostu płynne, mogą dodać dużo kalorii do diety. A ponieważ płyny nie napełniają cię tak mocno jak pokarmy stałe, prawdopodobnie nie zjesz mniej przy następnym posiłku. Przykładami kalorii w niektórych popularnych słodzonych napojach są:

• 16 ml (480 ml) latte z pełnym mlekiem ma 270 kalorii.
• Butelka o pojemności 20 uncji (600 ml) z dietą bez diety ma 220 kalorii.
• 16 ml szklanki słodzonej mrożonej herbaty ma 140 kalorii.
• 16-uncjowy (480 ml) hawajski dziurkacz ma 140 kalorii.
• 16-uncjowy (480 ml) sok Ocean Spray Cran-Apple ma 260 kalorii.
• Napój sportowy o pojemności 16 ml (120 ml) ma 120 kalorii.

Wytyczne dietetyczne na lata 2015–2020 zalecają ograniczenie dodawania cukrów do mniej niż 10% dziennych kalorii. American Heart Association zaleca, aby większość amerykańskich kobiet spożywała nie więcej niż 100 kalorii dziennie na cukier lub około 6 łyżeczek cukru dziennie; dla mężczyzn to 150 kalorii dziennie lub około 9 łyżeczek. Przeczytaj składniki i uważaj na napoje o dużej zawartości cukru. Cukier może mieć wiele nazw, w tym:

• Syrop kukurydziany
• Glukoza
• Fruktoza
• Syrop kukurydziany o wysokokiej zawartości fruktozy
• kochanie
• Syrop
• Syrop z agawy
• Syrop z brązowego ryżu
• Melasa
• Odparowany sok z trzciny cukrowej

Jak o soku owocowym?

Owoce zawierają wiele ważnych witamin i innych składników odżywczych, ale picie zbyt dużej ilości soku owocowego może dodać dodatkowe kalorie do diety i może prowadzić do zwiększenia masy ciała.

12-uncjowa (360 ml) porcja soku pomarańczowego ma około 170 kalorii. Jeśli już otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii z innych pokarmów, dodatkowe 170 kalorii dziennie może dodać od 12 do 15 funtów (5,4 do 6,75 kg) rocznie.

Jeśli lubisz pić sok, rozważ rozcieńczenie go wodą. Spróbuj ograniczyć sok do 8 uncji (240 ml) lub mniej dziennie. Całe owoce są lepszym wyborem niż soki owocowe, ponieważ zawierają błonnik.

Uważaj na te napoje kawowe!

Napoje kawowe, które masz w drodze do pracy i podczas przerw na kawę, mogą dodać mnóstwo dodatkowych kalorii i tłuszczów nasyconych, częściej, jeśli kupisz te, które mają aromatyzowane syropy, bitą śmietanę lub pół-połowę.

Wszystkie te przykłady dotyczą napojów o pojemności 480 ml. Możesz również kupić te drinki w mniejszych i większych rozmiarach:

• Smakowe Frappuccino ma ponad 250 kalorii. Z bitą śmietaną ma ponad 400 kalorii.
• Nietłuszczowa mokka ma 250 kalorii. Z bitą śmietaną ma 320 kalorii.
• Mokka z pełnego mleka i bitej śmietany ma 400 kalorii.
• Latte wykonane z pełnego mleka ma 220 kalorii. Po dodaniu 1 smaku ma 290 kalorii.
• Gorąca czekolada z 2% mleka ma 320 kalorii. Z bitą śmietaną dodaje 400 kalorii.

Niesłodzona latte z odtłuszczonego mleka byłaby zdrowszym wyborem na codzienną kawę.

Zdrowsze wybory do kawy

Zamów zwykłą kawę i dodaj tylko mleko beztłuszczowe lub 1% lub beztłuszczową lub niskotłuszczową latte. Użyj substytutu cukru, jeśli lubisz słodką kawę.

Jeśli od czasu do czasu masz specjalny napój kawowy, przestrzeganie poniższych wskazówek zmniejszy liczbę kalorii:

• Zamów najmniejszy dostępny rozmiar. Pomiń bitą śmietanę na mokce lub gorącej czekoladzie i zaoszczędź około 100 kalorii.
• Aromat dodaje około 50 kalorii na łyżkę. Pomiń to, jeśli możesz lub poproś serwer, aby używał tylko połowy tej kwoty.

Co możesz pić zamiast tego

Ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość wody, aby pozostać nawodnionym. Zdrowe odżywianie lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu są również dobrym wyborem.

Niektóre rodzaje napojów, które mają 0 kalorii to:

• woda
• Napój dietetyczny
• Woda gazowana o naturalnych smakach, takich jak cytryna, limonka i jagoda
• Zwykła kawa lub herbata

Alternatywne nazwy

Otyłość - napoje słodzone; Nadwaga - napoje słodzone; Zdrowa dieta - napoje słodzone; Utrata masy ciała - słodzone napoje

Referencje

Strona internetowa Akademii Żywienia i Dietetyki. Informacje o wartościach odżywczych napojów. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Zaktualizowano styczeń 2018 r. Dostęp 11 października 2018 r.

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA. Strona internetowa Departamentu Rolnictwa USA. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015–2020. 8. edycja.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Aktualizacja z grudnia 2015 r. Dostęp 11 października 2018 r.

Data przeglądu 7/14/2018

Zaktualizowali: Emily Wax, RD, CNSC, University of Virginia Health System, Charlottesville, VA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.