Zawartość
- Twoje staw barkowy
- Ocena twojego ramienia
- Ćwiczenia na ramię
- Alternatywne nazwy
- Referencje
- Data przeglądu 4/18/2017
Mankiet rotatora to grupa mięśni i ścięgien, które tworzą mankiet na stawie barkowym. Te mięśnie i ścięgna przytrzymują ramię w stawie i pomagają poruszyć staw barkowy. Ścięgna można oderwać od nadużywania lub obrażeń.
Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie rotatorów i ścięgien, aby złagodzić objawy.
Twoje staw barkowy
Ścięgna stożka rotatora przechodzą pod obszarem kościstym w drodze do przymocowania do górnej części kości ramienia. Te ścięgna łączą się, tworząc mankiet, który otacza staw barkowy. Pomaga to zachować stabilność stawu i pozwala kości ramienia poruszać się po kości ramiennej.
Uraz tych ścięgien może spowodować:
- Zapalenie ścięgna rotatora, które jest podrażnieniem i obrzękiem tych ścięgien
- Rozerwanie mankietu rotatora, które występuje, gdy jedno z ścięgien jest rozdarte z powodu nadużywania lub obrażeń
Obrażenia te często prowadzą do bólu, osłabienia i sztywności podczas korzystania z ramienia. Kluczową częścią twojego powrotu do zdrowia jest wykonywanie ćwiczeń, aby mięśnie i ścięgna w stawie były silniejsze i bardziej elastyczne.
Lekarz może skierować cię do fizjoterapeuty w celu leczenia mankietu rotatora. Fizjoterapeuta jest przeszkolony, aby pomóc ci poprawić twoją zdolność wykonywania czynności, które chcesz.
Ocena twojego ramienia
Przed leczeniem lekarz lub terapeuta oceni Twoją mechanikę ciała. Terapeuta może:
- Obserwuj, jak porusza się twoje ramię podczas wykonywania czynności, w tym stawu barkowego i łopatki
- Obserwuj swój kręgosłup i postawę podczas stania lub siedzenia
- Sprawdź zakres ruchu stawu barkowego i kręgosłupa.
- Sprawdź różne mięśnie pod kątem osłabienia lub sztywności
- Sprawdź, które ruchy wydają się powodować lub pogarszać twój ból
Po przetestowaniu i badaniu pacjenta lekarz lub fizjoterapeuta będzie wiedział, które mięśnie są słabe lub zbyt ciasne. Następnie uruchomisz program, aby rozciągnąć mięśnie i wzmocnić je.
Ćwiczenia na ramię
Celem jest, abyś działał tak dobrze, jak to możliwe, bez bólu lub bez bólu. Aby to zrobić, twój fizjoterapeuta:
- Pomóż wzmocnić i rozciągnąć mięśnie wokół ramienia
- Naucz Cię właściwych sposobów poruszania ramieniem, codziennych zadań lub zajęć sportowych
- Naucz się poprawiać pozycję ramion
Przed wykonaniem ćwiczeń w domu poproś lekarza lub fizjoterapeutę, aby upewnić się, że wykonujesz je prawidłowo. Jeśli odczuwasz ból w trakcie lub po wysiłku, może być konieczna zmiana sposobu wykonywania ćwiczenia.
Większość ćwiczeń na ramieniu rozciąga lub wzmacnia mięśnie i ścięgna stawu barkowego.
Ćwiczenia rozciągające ramię obejmują:
- Rozciąganie tyłu ramienia (rozciąganie tylne)
- Podaj swój odcinek pleców (przedni odcinek barkowy)
- Przedni ręcznik do rozciągania ramion
- Ćwiczenie wahadła
- Rozciąga się ściana
Ćwiczenia wzmacniające twoje ramię:
- Ćwiczenie rotacji wewnętrznej - z pasmem
- Ćwiczenie rotacji zewnętrznej - z pasmem
- Ćwiczenia na ramionach izometrycznych
- Pompki ścienne
- Wyciąganie łopatki (łopatki) - brak rurek
- Wyciąganie łopatki (ramiączka)
- Zasięg ramienia
Alternatywne nazwy
Ćwiczenia na ramionach
Referencje
Finoff JT. Ból i dysfunkcja górnych kończyn. W: Cifu DX, wyd. Medycyna fizyczna i rehabilitacja Braddoma. 5th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: rozdz. 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Mankiet rotatora i zmiany uderzeniowe. W: Miller MD, Thompson SR, wyd. DeLee and Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Zasady i praktyka. 4 ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: rozdz. 52.
Whittle S, Buchbinder R. W klinice. Choroba rotatorów. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Data przeglądu 4/18/2017
Zaktualizowali: C. Benjamin Ma, MD, profesor, szef, medycyna sportowa i serwis barku, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.