Encyklopedia

Karmienie piersią - samoopieka

Posted on
Autor: Monica Porter
Data Utworzenia: 13 Marsz 2021
Data Aktualizacji: 14 Listopad 2024
Anonim
Napraw garb szyi, 4 proste skoncentrowane działania Wyrównaj swoją postawę
Wideo: Napraw garb szyi, 4 proste skoncentrowane działania Wyrównaj swoją postawę

Zawartość

Jako matka karmiąca piersią, umiesz dbać o siebie. Utrzymanie dobrego samopoczucia jest najlepszą rzeczą do karmienia dziecka piersią. Oto kilka wskazówek dotyczących dbania o siebie.


Jedz, aby zachować zdrowie i karmić swoje dziecko

Powinieneś:

  • Jedz 3 posiłki dziennie.
  • Staraj się jeść żywność ze wszystkich grup żywności.
  • Suplementy witaminowe i mineralne nie zastępują zdrowego odżywiania.
  • Wiedz o porcjach żywności, aby jeść odpowiednią ilość.

Jedz co najmniej 4 porcje pokarmów mlecznych każdego dnia. Oto pomysły na 1 porcję mlecznego jedzenia:

  • 1 szklanka (240 mililitrów) mleka
  • 1 szklanka jogurtu (245 gramów)
  • 4 małe kostki sera lub 2 kromki sera

Jedz co najmniej 3 porcje pokarmów bogatych w białko każdego dnia. Oto pomysły na 1 porcję białka:

  • 1 do 2 uncji (30 do 60 gramów) mięsa, kurczaka lub ryb
  • 1/4 szklanki (45 gramów) gotowanej suszonej fasoli
  • 1 jajko
  • 1 łyżka (16 gramów) masła orzechowego

Jedz 2 do 4 porcji owoców każdego dnia. Oto pomysły na 1 porcję owoców:


  • 1/2 szklanki (120 mililitrów) soku owocowego
  • Jabłka
  • Morele
  • Brzoskwinie
  • 1/2 szklanki (70 gramów) pokroić owoce, takie jak arbuz lub kantalupa
  • 1/4 szklanki (50 gramów) suszonych owoców

Jedz co najmniej 3 do 5 porcji warzyw każdego dnia. Oto pomysły na 1 porcję warzyw:

  • 1/2 szklanki (90 gramów) pokroić warzywa
  • 1 filiżanka (70 gramów) sałatek
  • 1/2 szklanki (120 mililitrów) soku warzywnego

Jedz około 6 porcji ziaren, takich jak chleb, płatki zbożowe, ryż i makaron. Oto pomysły na 1 porcję ziarna:

  • 1/2 szklanki (60 gramów) ugotowanego makaronu
  • 1/2 szklanki (80 gramów) gotowanego ryżu
  • 1 szklanka (60 gramów) płatków zbożowych
  • 1 kromka chleba

Jedz 1 porcję oleju dziennie. Oto pomysły na 1 porcję oleju:

  • 1 łyżeczka (5 mililitrów) oleju
  • 1 łyżka (15 gramów) niskotłuszczowego majonezu
  • 2 łyżki (30 gramów) lekkiego sosu do sałatek

Pić dużo płynów.


  • Zachowaj nawodnienie podczas karmienia.
  • Pij wystarczająco dużo, aby zaspokoić swoje pragnienie. Spróbuj pić 8 filiżanek (2 litry) płynu każdego dnia.
  • Wybierz zdrowe płyny, takie jak woda, mleko, sok lub zupa.

NIE martw się, że twoje jedzenie przeszkadza Twojemu dziecku.

  • Możesz bezpiecznie jeść dowolną żywność. Niektóre pokarmy mogą smakować mleko matki, ale dzieciom często to nie przeszkadza.
  • Jeśli twoje dziecko jest wybredne po zjedzeniu określonego jedzenia lub przyprawy, unikaj tego jedzenia przez chwilę. Spróbuj ponownie później, aby sprawdzić, czy jest to problem.

Kofeina, alkohol, palenie i karmienie piersią

Małe ilości kofeiny nie zaszkodzą Twojemu dziecku.

  • Ogranicz spożycie kofeiny. Przechowuj kawę lub herbatę za 1 filiżankę (240 mililitrów) dziennie.
  • Jeśli pijesz większe ilości kofeiny, Twoje dziecko może się pobudzić i mieć problemy ze snem.
  • Dowiedz się, jak Twoje dziecko reaguje na kofeinę. Niektóre dzieci mogą reagować nawet na 1 filiżankę (240 mililitrów) dziennie. Jeśli tak się stanie, przestań pić kofeinę.

Unikaj alkoholu.

  • Alkohol wpływa na twoje mleko.
  • Jeśli zdecydujesz się pić, ogranicz się do 2 uncji (60 mililitrów) alkoholu dziennie.
  • Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat picia alkoholu i karmienia piersią.

Staraj się nie palić. Istnieje wiele sposobów, aby pomóc Ci zrezygnować.

  • Narażasz swoje dziecko na ryzyko, jeśli palisz.
  • Wdychanie dymu zwiększa ryzyko wystąpienia przeziębienia i infekcji.
  • Uzyskaj pomoc, aby rzucić palenie teraz. Porozmawiaj ze swoim dostawcą o programach, które mogą Ci pomóc zakończyć.
  • Jeśli możesz rzucić palenie, poczujesz się lepiej i zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka. Twoje dziecko nie dostanie nikotyny ani innych substancji chemicznych z papierosów do mleka matki.

Wiedz o swoich lekach i karmieniu piersią.

  • Wiele leków przechodzi do mleka matki. Przez większość czasu jest to bezpieczne dla twojego dziecka.
  • Porozmawiaj ze swoim dostawcą o wszelkich przyjmowanych lekach. NIE NALEŻY przerywać przyjmowania leku bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.
  • Leki, które były bezpieczne podczas ciąży, mogą nie zawsze być bezpieczne podczas karmienia piersią.
  • Zapytaj o leki, które można przyjmować podczas karmienia piersią. Komitet ds. Narkotyków Amerykańskiej Akademii Pediatrii prowadzi listę tych leków. Twój dostawca może przejrzeć listę i porozmawiać z tobą o lekach, które bierzesz podczas karmienia piersią.

Karmienie piersią i antykoncepcja

Możesz zajść w ciążę podczas karmienia piersią. NIE używaj karmienia piersią do kontroli urodzeń.

Mniej prawdopodobne jest zajście w ciążę podczas karmienia piersią, jeśli:

  • Twoje dziecko ma mniej niż 6 miesięcy.
  • Tylko karmisz piersią, a twoje dziecko nie przyjmuje żadnej formuły.
  • Nie masz jeszcze miesiączki po urodzeniu dziecka.

Porozmawiaj ze swoim dostawcą na temat kontroli urodzeń. Masz wiele możliwości wyboru. Prezerwatywy, przepony, pigułki zawierające tylko progesteron lub strzały i wkładki wewnątrzmaciczne są bezpieczne i skuteczne.

Karmienie piersią opóźnia powrót normalnych miesiączek. Twoje jajniki zrobią jajko, zanim będziesz miał okres, dzięki czemu możesz zajść w ciążę przed rozpoczęciem kolejnych okresów.

Alternatywne nazwy

Matki karmiące - samoopieka; Karmienie piersią - samoopieka

Referencje

Lawrence RM, Lawrence RA. Piersi i fizjologia laktacji. W: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik's Medycyna matczyno-płodowa: zasady i praktyka. 8-te wyd. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: rozdz. 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Leki i czynniki środowiskowe w ciąży i laktacji: teratologia, epidemiologia. W: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Położnictwo: Ciąża normalna i problemowa. 7 ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: rozdz. 8.

Seery A. Normalne karmienie niemowląt. W: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn's Current Therapy 2018. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.

Data przeglądu 25.09.2018

Zaktualizowano: John D. Jacobson, MD, profesor położnictwa i ginekologii, Loma Linda University School of Medicine, Centrum Płodności Loma Linda, Loma Linda, CA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.