Zawartość
- Przyczyny stresu nastolatków
- Naucz się rozpoznawać stres
- Naucz się rozpoznawać więcej poważnych zaburzeń zdrowia psychicznego
- Jak możesz pomóc
- Kiedy zadzwonić do lekarza?
- Alternatywne nazwy
- Referencje
- Data przeglądu 8/3/2018
Nastolatki napotykają różne stresy. Dla niektórych stara się zrównoważyć pracę w niepełnym wymiarze godzin z górami zadań domowych. Inni mogą potrzebować pomocy w domu lub radzenia sobie z zastraszaniem lub presją rówieśników. Niezależnie od przyczyny, rozpoczęcie drogi do dorosłości ma swoje szczególne wyzwania.
Możesz pomóc swojej nastolatce, ucząc się rozpoznawać oznaki stresu i ucząc dziecko zdrowych sposobów radzenia sobie z nim.
Przyczyny stresu nastolatków
Najczęstsze źródła stresu u nastolatków to:
- Martwiąc się o prace szkolne lub oceny
- Obowiązki żonglerki, takie jak szkoła i praca lub sport
- Problemy z przyjaciółmi, znęcanie się lub presje grupy rówieśniczej
- Staje się aktywny seksualnie lub czuje presję, aby to zrobić
- Zmiana szkół, przeprowadzka lub rozwiązywanie problemów mieszkaniowych lub bezdomności
- Mając negatywne myśli o sobie
- Przechodząc zmiany ciała, zarówno u chłopców, jak i dziewcząt
- Widząc, jak ich rodzice przechodzą przez rozwód lub separację
- Mieć problemy finansowe w rodzinie
- Życie w niebezpiecznym domu lub okolicy
- Dowiedzieć się, co robić po szkole średniej
- Wchodzenie do college'u
Naucz się rozpoznawać stres
Naucz się rozpoznawać oznaki stresu u nastolatka. Zwróć uwagę, jeśli twoje dziecko:
- Działa gniewnie lub rozdrażniony
- Często płacze lub wydaje się płaczliwy
- Wycofuje się z zajęć i ludzi
- Ma problemy ze snem lub za dużo śpi
- Wydaje się nadmiernie zmartwiony
- Je za dużo lub za mało
- Skarży się na bóle głowy lub bóle brzucha
- Wydaje się zmęczony lub nie ma energii
- Używa narkotyków lub alkoholu
Naucz się rozpoznawać więcej poważnych zaburzeń zdrowia psychicznego
Poznaj objawy poważniejszych problemów ze zdrowiem psychicznym, aby uzyskać pomoc dla swojego dziecka:
- Oznaki depresji nastolatków
- Oznaki zaburzenia lękowego
Jak możesz pomóc
Jeśli uważasz, że twój nastolatek cierpi na zbyt duży stres, możesz pomóc dziecku nauczyć się nim zarządzać. Oto kilka porad:
- Spędzać razem czas. Staraj się spędzać trochę czasu sam na sam z nastolatkiem każdego tygodnia. Nawet jeśli nastolatek nie zaakceptuje, zauważy, że zaoferowałeś. Zaangażuj się, zarządzając lub trenując swoją drużynę sportową lub biorąc udział w zajęciach szkolnych. Możesz też po prostu uczestniczyć w grach, koncertach lub grach, w które jest zaangażowany.
- Naucz się słuchać. Słuchaj otwarcie obaw i uczuć swojego nastolatka i dziel się pozytywnymi myślami. Zadawaj pytania, ale NIE interpretuj ani nie wskakuj z radą, chyba że zostaniesz zapytany. Ten rodzaj otwartej komunikacji może sprawić, że twoja nastolatka chętniej omówi z tobą stres.
- Być wzorem do naśladowania. Niezależnie od tego, czy wiesz o tym, czy nie, Twój nastolatek wygląda na model zdrowego zachowania. Staraj się, aby Twój stres był pod kontrolą i zarządzaj nim w zdrowy sposób.
- Zabierz swoją nastolatkę w ruch. Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na pokonanie stresu, zarówno dla dorosłych, jak i nastolatków. Zachęcaj nastolatki do szukania ćwiczeń, które lubią, bez względu na to, czy są to sporty zespołowe, czy inne zajęcia, takie jak joga, wspinaczka po ścianie, pływanie, taniec lub turystyka. Możesz nawet zaproponować wspólne wypróbowanie nowej aktywności.
- Miej oko na sen. Nastolatki potrzebują dużej ilości oczu. Brak wystarczającej ilości snu utrudnia zarządzanie stresem. Postaraj się, aby Twój nastolatek spał co najmniej 8 godzin w nocy. To może być wyzwanie między godzinami szkolnymi a pracą domową. Jednym ze sposobów pomocy jest ograniczenie czasu wyświetlania na ekranie telewizora i komputera wieczorem przed snem.
- Naucz umiejętności zarządzania pracą. Naucz swoją nastolatkę podstawowych sposobów zarządzania zadaniami, takich jak tworzenie list lub łamanie większych zadań na mniejsze i robienie jednego kawałka na raz.
- NIE próbuj rozwiązywać problemów nastolatka. Jako rodzic trudno jest widzieć twoje dziecko w stresie. Ale staraj się oprzeć rozwiązywaniu problemów swojego nastolatka. Zamiast tego pracuj wspólnie nad rozwiązaniami typu burza mózgów i pozwól nastolatkom wymyślić pomysły. Stosowanie tego podejścia pomaga nastolatkom w samodzielnym radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami.
- Zrób zapas zdrowej żywności. Podobnie jak wielu dorosłych, nastolatki często sięgają po niezdrowe przekąski, gdy są pod wpływem stresu. Aby pomóc im oprzeć się pokusie, napełnij lodówkę i szafki warzywami, owocami, pełnoziarnistymi i chudymi białkami. Pomiń napoje gazowane i wysokokaloryczne, słodkie przekąski.
- Twórz rodzinne rytuały. Rutyny rodzinne mogą być pocieszające dla nastolatka w stresujących czasach. Rodzinny obiad lub wieczór filmowy może pomóc złagodzić stres dnia i dać szansę na połączenie.
- NIE wymagaj doskonałości. Nikt z nas nie robi wszystkiego doskonale. Oczekiwanie doskonałości od nastolatka jest nierealistyczne i dodaje stresu.
Kiedy zadzwonić do lekarza?
Zadzwoń do swojego pracownika służby zdrowia, jeśli wydaje się, że nastolatek:
- Przytłoczony stresem
- Mówi o samookaleczeniu
- Myśli myśli samobójcze
Zadzwoń, jeśli zauważysz objawy depresji lub lęku.
Alternatywne nazwy
Młodzież - stres; Niepokój - radzić sobie ze stresem
Referencje
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Czy nastolatki przyjmują nawyki stresowe dorosłych? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Zaktualizowano luty 2014 r. Otrzymano dostęp 10 sierpnia 2018 r.
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Rozmowy z nastolatkami o stresie. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Dostęp 10 sierpnia 2018 r.
Katzman DK, Neinstein LS. Medycyna młodzieżowa. W: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25-te wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: rozdz. 17.
Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF. Rozwój młodzieży. W: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20 ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: rozdz. 110.
Data przeglądu 8/3/2018
Zaktualizowano: Linda J. Vorvick, MD, profesor kliniczny, Wydział Medycyny Rodzinnej, Medycyna UW, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.