Zawartość
Twoje ciało zmienia się naturalnie wraz z wiekiem. Nie można uniknąć niektórych z tych zmian, ale wybór stylu życia może spowolnić lub przyspieszyć proces.
Ludzkie ciało składa się z tłuszczu, chudej tkanki (mięśni i narządów), kości i wody. Po 30 roku życia ludzie tracą chudą tkankę. Twoje mięśnie, wątroba, nerki i inne narządy mogą stracić część swoich komórek. Ten proces utraty mięśni nazywa się zanikiem. Kości mogą tracić część swoich minerałów i stają się mniej gęste (stan zwany osteopenią we wczesnych stadiach i osteoporoza w późniejszych stadiach). Utrata tkanki zmniejsza ilość wody w organizmie.
Ilość tłuszczu w organizmie stale wzrasta po 30 roku życia. Osoby starsze mogą mieć prawie jedną trzecią więcej tłuszczu w porównaniu z młodszymi. Tkanka tłuszczowa gromadzi się w kierunku środka ciała, w tym wokół narządów wewnętrznych. Jednak warstwa tłuszczu pod skórą staje się mniejsza.
Tendencja do skrócenia występuje wśród wszystkich ras i obu płci. Utrata wzrostu jest związana ze zmianami starzenia się kości, mięśni i stawów. Ludzie zazwyczaj tracą prawie pół cala (około 1 centymetra) co 10 lat po 40 roku życia. Utrata wzrostu jest nawet szybsza po 70. roku życia. Możesz stracić w sumie od 2,5 do 7,5 cm wysokości. wiek. Możesz pomóc zapobiec utracie wzrostu, przestrzegając zdrowej diety, pozostając aktywnym fizycznie oraz zapobiegając i lecząc utratę kości.
Mniej mięśni nóg i sztywniejsze stawy mogą utrudniać poruszanie się. Nadmiar tkanki tłuszczowej i zmiany kształtu ciała mogą wpływać na równowagę. Te zmiany ciała mogą sprawić, że upadki będą bardziej prawdopodobne.
Zmiany całkowitej masy ciała różnią się dla mężczyzn i kobiet. Mężczyźni często przybierają na wadze do około 55 roku życia, a następnie zaczynają tracić na wadze w późniejszym życiu. Może to być związane ze spadkiem męskiego hormonu płciowego, testosteronu. Kobiety zazwyczaj przybierają na wadze do 65 roku życia, a następnie zaczynają schudnąć. Utrata masy ciała w późniejszym okresie życia występuje częściowo dlatego, że tłuszcz zastępuje chudą tkankę mięśniową, a tłuszcz waży mniej niż mięśnie. Zwyczaje związane z dietą i ćwiczeniami mogą odgrywać dużą rolę w zmianach masy ciała przez całe życie.
Twoje wybory dotyczące stylu życia wpływają na szybkość procesu starzenia się. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć zmiany ciała związane z wiekiem, to:
- Uzyskaj regularne ćwiczenia.
- Jedz zdrową dietę, która obejmuje owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i odpowiednie ilości zdrowych tłuszczów.
- Ogranicz spożycie alkoholu.
- Unikaj wyrobów tytoniowych i nielegalnych narkotyków.
Referencje
Shah K, Villareal DT. Otyłość. W: Fillit HM, Rockword K, Young J, eds. Podręcznik medycyny geriatrycznej Brocklehursta. 8-te wyd. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: rozdz. 80.
Walston JD. Częste kliniczne następstwa starzenia się. W: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25-te wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: rozdz. 25.
Data przeglądu 7/12/2018
Zaktualizowali: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified w dziedzinie chorób wewnętrznych i hospicjum i medycyny paliatywnej, Atlanta, GA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.