Zawartość
- Przestań się garbić
- Przestań unikać ćwiczeń
- Przestań szukać cudownego lekarstwa
- Przestań dźwigać ciężkie rzeczy
- Zatrzymaj powtarzalne zginanie
- Przestań szukać konkretnej diagnozy
- Przestań próbować pasywnych terapii
- Przestań słuchać opowieści o bólu pleców
- Przestań palić
- Przestań czekać, aż ból zniknie
Przestań się garbić
Przede wszystkim przestań się garbić. Jedną z najczęstszych przyczyn bólu krzyża jest zła postawa siedząca. Obciążenie pleców podczas siedzenia w zgarbionej pozycji może powodować nadmierny nacisk na stawy, mięśnie i dyski, powodując ból.
Naucz się siedzieć z prawidłową postawą i utrzymuj ją przez cały czas, aby zmniejszyć lub wyeliminować ból krzyża. Upewnij się również, że miejsce do pracy jest odpowiednio skonfigurowane w domu i w pracy.
Przestań unikać ćwiczeń
Początek może sprawiać ból, ale udowodniono, że ćwiczenia na plecy są korzystne w przypadku większości bólu krzyża. Pomaga utrzymać silne mięśnie rdzenia, zapewnia lepsze krążenie w stawach i dyskach oraz zapewnia dobre samopoczucie. Poza tym bycie kanapowym może naprawdę doprowadzić do złej postawy dolnej części pleców, co prowadzi do bólu.
Przestań szukać cudownego lekarstwa
Przestań szukać cudownego lekarstwa na ból pleców. Wszyscy widzieliśmy reklamy obiecujące cudowne lekarstwo na ból krzyża.
Wiszenie za nogi na stole inwersyjnym, wcieranie balsamów leczniczych na plecy lub wydawanie pieniędzy na fantazyjne skomputeryzowane urządzenia trakcyjne brzmią skutecznie, ale dowody wskazują, że wiele z tych cudownych lekarstw nie jest korzystnych.
Przestań dźwigać ciężkie rzeczy
Jedną z głównych przyczyn bólu krzyża jest częste podnoszenie ciężarów. Jeśli Twoja praca wymaga podnoszenia ciężkich przedmiotów, zapytaj pracodawcę, czy dostępny jest specjalny sprzęt (lub dodatkowy zestaw rąk), który pomoże zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców.
Idzie to w parze z kolejnym bólem pleców, który nie wymaga powtarzającego się zginania.
Zatrzymaj powtarzalne zginanie
Inną częstą przyczyną bólu krzyża jest częste schylanie się do przodu. Częste pochylanie się do przodu może powodować zwiększony nacisk na dyski w plecach i może prowadzić do bólów mięśni.
Ogranicz zginanie do przodu i pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia z dolnej części pleców, które koncentrują się na zginaniu do tyłu, aby zrównoważyć powtarzające się zginanie do przodu.
Przestań szukać konkretnej diagnozy
Przestań skupiać się na konkretnej diagnozie. Do 85% bólu krzyża można sklasyfikować jako „niespecyficzne”. Oznacza to, że źródło bólu nie może być zlokalizowane w jednej określonej strukturze lub problemie.
Podczas gdy typowe testy diagnostyczne bólu krzyża mogą pokazać kości, dyski i stawy z dużą dokładnością, żaden test nie jest w stanie określić dokładnej przyczyny bólu ze 100% dokładnością.
Przestań próbować pasywnych terapii
Zabiegi pasywne, takie jak ciepło, lód lub ultradźwięki, mogą być przyjemne, ale ich efekt jest zwykle tylko tymczasowy. Większość badań wskazuje, że aktywne ćwiczenia w zakresie samoopieki i korekcja postawy są skutecznym lekarstwem na ból krzyża.
Wizyta u fizjoterapeuty może pomóc w ustaleniu, które ćwiczenia są najlepsze dla twojego konkretnego stanu.
Przestań słuchać opowieści o bólu pleców
Przestań słuchać horrorów innych ludzi. Znasz scenariusz: pochylasz się w wyraźnym bólu, czekając na wizytę u lekarza, a osoba obok ciebie opowiada ci 10-minutową opowieść o tym, jak jej wujek Gordon miał ból krzyża, który wymagał zastrzyków i operacji. Ale ból nadal nie ustępował.
Przestań słuchać tych okropnych historii. Większość bólu krzyża jest krótkotrwała i można ją dość skutecznie leczyć za pomocą ćwiczeń i korekcji postawy. Oczywiście niektóre dolegliwości kręgosłupa są poważne i wymagają operacji, ale to rozmowa, którą powinieneś odbyć z lekarzem, a nie facetem w poczekalni.
Przestań palić
Jeśli palisz, prawdopodobnie słyszałeś o negatywnych skutkach, jakie może to mieć na twoje zdrowie. Niektóre badania wskazują, że palenie może również zwiększać ryzyko wystąpienia bólu krzyża.
Porozmawiaj z lekarzem już dziś, aby opracować plan rzucenia palenia i złagodzenia bólu krzyża.
Przestań czekać, aż ból zniknie
Jeśli odczuwasz ból dłużej niż tydzień lub dwa, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. (Wiele stanów umożliwia bezpośredni dostęp do fizjoterapii.) Chociaż próba samodzielnego radzenia sobie z bólem jest szlachetna, im wcześniej zaczniesz leczenie, tym większe masz szanse na płynny powrót do zdrowia i szybki powrót do normalnego funkcjonowania.
Ból pleców może ograniczać zdolność do wygodnego poruszania się i może uniemożliwić korzystanie z normalnych zajęć rekreacyjnych. Jeśli odczuwasz ból pleców, skontaktuj się z fizjoterapeutą, aby szybko i bezpiecznie powrócić do normalnego trybu życia.