Zawartość
Zapalenie stawów jest chorobą przewlekłą, dlatego niezbędne jest nauczenie się, jak najlepiej sobie z nim radzić. Znalezienie najlepszej kombinacji leków, metod leczenia i zmian stylu życia, które pozwolą Ci poradzić sobie z bólem i innymi wyzwaniami, wymaga czasu. Ale dzięki zbadaniu i wdrożeniu tych sugestii będziesz o krok bliżej do życia jak najlepiej pomimo zapalenia stawów.Emocjonalny
Kiedy żyjesz z bólem lub ograniczasz swoje zwykłe czynności, naturalne jest czasem uczucie niepokoju, strachu, złości i smutku.
Zrób, co możesz, aby zminimalizować stres i uniknąć negatywnych emocji. Odkryj, co promuje dla Ciebie pozytywne nastawienie. Może to być kościół, muzyka, przyroda lub coś zupełnie innego. Kiedy odkryjesz, co napędza dla ciebie pozytywne nastawienie, staraj się znaleźć na to czas. Trzymaj się tych doświadczeń. Pozytywne nastawienie może przeprowadzić cię przez najtrudniejsze chwile.
Możesz znaleźć się w nastawieniu „dlaczego ja” lub „nie mogę”. Te myśli mogą pojawiać się od czasu do czasu, ale bycie smutnym przez większość dni i brak udziału w czynnościach, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, są oznakami depresji. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, przez co przechodzisz emocjonalnie. Pomocna może być psychoterapia i / lub leki.
Jak rozpoznać objawy depresji
Fizyczny
Być może zacząłeś ograniczać to, co robisz z powodu bólu, ale aktywność fizyczna i ogólny ruch w życiu codziennym są ważne dla zdrowia. Być może będziesz musiał znaleźć modyfikacje do sportów i zajęć, które od dawna lubisz, ale możesz to potraktować jako podpowiedź do rozwijania nowych hobby.
Jeść dobrze
Życie z przewlekłym bólem jest fizycznym wyzwaniem. Jedną z konsekwencji jest zwiększone zmęczenie i utrata energii. Powinieneś stosować zdrową dietę, aby zapewnić swojemu organizmowi wszelkie korzyści i przywrócić mu energię.
Chociaż nadal trwają badania nad wpływem diety na stany zapalne, większość proponowanych środków przeciwzapalnych to te, które powinny być częścią zbilansowanej diety. W przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów unikaj pokarmów, które podejrzewasz, że wywołują zaostrzenia.
Stracić nadmierną wagę
Noszenie nadwagi dodatkowo obciąża stawy, co może nasilać ból. Aby utrzymać idealną wagę, obserwuj ilość spożywanych kalorii. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, zmniejsz dzienne spożycie kalorii o 500, aby schudnąć. Powinieneś także uczestniczyć w regularnej aktywności fizycznej, aby spalać kalorie, chociaż mniej jedzenia będzie miało największy wpływ na utratę wagi.
Wśród osób z zapaleniem stawów powszechne jest błędne przekonanie, że nie mogą zrobić wystarczająco dużo, aby wpłynąć na swoją wagę. Nawet niewielkie zmiany są znaczące. Za każdy stracony funt zmniejsza się czterokrotnie siła obciążająca kolano podczas wykonywania kroku.
Ćwiczenie
Nawet jeśli masz idealną wagę, powinieneś być aktywny fizycznie. Aż jedna trzecia pacjentów z zapaleniem stawów nie ćwiczy. Mogą myśleć, że nie mogą ćwiczyć lub wierzyć, że zaostrzy to objawy zapalenia stawów. W rzeczywistości ćwiczenia pomagają utrzymać funkcje stawów, siłę kości i siłę mięśni. Uważa się, że jest to niezbędny element leczenia np. Choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego i kolanowego. Oprócz pomocy w kontroli wagi, ćwiczenia poprawiają sen i nastrój.
Każdy ruch jest lepszy niż brak ruchu. Wyznaczaj realistyczne cele i rozwijaj je w tempie, które jest dla Ciebie odpowiednie.
Ćwiczenia takie jak tai chi odciążają stawy i pomagają zachować równowagę i elastyczność. Spacery, jazda na rowerze i pływanie to dobre opcje. Ćwiczenia na basenie są szczególnie przyjazne dla stawów.
Jak bezpiecznie ćwiczyć, gdy masz zapalenie stawów
Odpoczywaj i śpij dobrze
Chociaż jesteś zachęcany do regularnych ćwiczeń i ruchu, powinieneś zdawać sobie sprawę, że odpoczynek jest również potrzebny. Twoje ciało potrzebuje okresów odpoczynku, aby odzyskać siły, a odpoczynek przy bolesnym stawie może złagodzić ból. Jednak przedłużone okresy odpoczynku mogą działać przeciwko tobie i mogą w rzeczywistości wywoływać ból i osłabienie. Staraj się zachować równowagę między odpoczynkiem a aktywnością.
Zaburzenia snu są powszechne w przebiegu choroby zwyrodnieniowej stawów, a naukowcy twierdzą, że ból może prowadzić do zaburzeń snu, a zły sen może nasilać ból. Może to przekształcić się w błędne koło. Miej na uwadze dobre nawyki dotyczące snu, aby zapewnić sobie jak największą szansę na wystarczającą ilość snu każdej nocy.
Społeczny
Możesz nie być w stanie zrobić wszystkiego, co mogłeś przed postawieniem diagnozy zapalenia stawów, więc poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz. Możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że rodzina i przyjaciele czekali na prośbę i chętnie Ci pomogą. Mów szczerze, jaki rodzaj pomocy byłby dla Ciebie najbardziej przydatny.
Wyjście i spotkanie towarzyskie lub jednodniowa wycieczka mogą zdziałać cuda dla Twojego nastroju. Odwiedzanie lub kolacja z przyjaciółmi zapewni Ci łączność. Można też zafundować sobie wycieczkę do salonu, masaż lub zabieg spa.
Lokalne i internetowe grupy wsparcia mogą łączyć Cię z innymi osobami z zapaleniem stawów. Dobrze jest otaczać się ludźmi, którzy mają bezpośrednie doświadczenie z tym, przez co przechodzisz. Często odkryjesz nowe sposoby na życie, których używają do radzenia sobie z zapaleniem stawów.
Fundacja Arthritis ma fora internetowe i lokalne Live Yes! Połącz grupy dla dorosłych. Aby uzyskać wsparcie na żywo, informacje lub skierowania, zadzwoń na całodobową infolinię Arthritis Foundation pod numer 1-844-571-HELP (4357).
Praktyczny
Według CDC, artretyzm ogranicza aktywność 23,7 miliona Amerykanów. Wśród dorosłych z zapaleniem stawów 6 milionów jest ograniczonych w życiu społecznym, 8 milionów ma trudności z wchodzeniem po schodach, a 11 milionów ma trudności z chodzeniem na krótkie odległości.
Organizacja i planowanie z wyprzedzeniem może pomóc w uproszczeniu zadań i wyeliminowaniu niepotrzebnych kroków. Pozwala to zaoszczędzić czas i energię na robienie rzeczy, które lubisz.
Rozwiązania ułatwiające dostęp
Dostosowania i adaptacje do środowiska mogą pomóc chronić stawy i zmniejszyć ból. Ważne jest, aby środowisko w domu i pracy było dostępne i wygodne.
Proste zmiany, takie jak zamiana krzesła na takie, które ułatwia przechodzenie z siedzenia do stania, organizowanie półek, aby często używane przedmioty były łatwo dostępne, zdobycie materaca pomocniczego lub zakup innego ergonomicznego sprzętu lub urządzeń pomocniczych może zrobić duże różnica.
U jednej na trzech dorosłych w wieku produkcyjnym (od 18 do 65 lat) zapalenie stawów może ograniczyć rodzaj lub ilość pracy, którą jest w stanie wykonać. W miejscu pracy mogą być zapewnione udogodnienia zgodnie z wymogami Ustawy o niepełnosprawnościach Amerykanów (ADA). Inne zmiany w Twojej pracy mogą obejmować inny harmonogram pracy lub lekkie stanowisko pracy.
Użyj pomocy adaptacyjnych
Poszukaj sposobów na uniknięcie obciążenia stawów dotkniętych zapaleniem stawów. Na przykład istnieją rozwiązania do otwierania słoików, jeśli zapalenie stawów w twoich rękach utrudnia to zadanie. Pomoce do skarpet i długie łyżki do butów mogą pomóc w założeniu skarpet i butów, jeśli masz trudności z sięganiem do stóp.
Terapeuta zajęciowy może zalecić wiele takich pozycji, dostosowanych do Twoich wyzwań.
Technologie adaptacyjne i wspomagająceŚledź swoje objawy i leczenie
Śledzenie objawów zapalenia stawów w dzienniku, dzienniku lub aplikacji pozwoli Ci szybko skontaktować się z lekarzem w przypadku zmiany. Możesz również zanotować pytania, które chcesz zadać swojemu lekarzowi. Pogarszające się objawy mogą wskazywać na konieczność rozważenia zmiany leczenia. Wczesne leczenie daje największą szansę na spowolnienie postępu choroby.
Jeśli przyjmujesz wiele leków, skonfiguruj opiekunów pigułek lub innych organizatorów, aby mieć pewność, że bierzesz je we właściwym czasie. Jeśli zażywasz jakiekolwiek suplementy lub produkty ziołowe, śledź je również i upewnij się, że omówiłeś je ze swoim lekarzem.
Przestrzeganie planu leczenia ma kluczowe znaczenie dla radzenia sobie z chorobą. Pamiętaj, aby śledzić, kiedy potrzebne są uzupełnienia i zbliżające się wizyty u lekarza.
Pracuj nad jak najlepszym stosunkiem do swojego lekarza. Jest to bardzo ważne, gdy masz chorobę przewlekłą. Będziesz potrzebować otwartej i szczerej komunikacji z lekarzem, aby uzyskać najlepsze wskazówki i porady.
Przegląd zapalenia stawów