Zawartość
- Mit 1: jeśli zazwyczaj nie ćwiczysz, nie powinieneś zaczynać w czasie ciąży.
- Mit nr 2: Sportowcy mogą kontynuować energiczne ćwiczenia przez cały okres ciąży bez powodu do niepokoju.
- Mit 3: Jedyną wartością ćwiczeń podczas ciąży jest ułatwienie utraty wagi po urodzeniu dziecka.
Ciąża jako kobiety stanowi jedną z największych zmian fizycznych, jakich kiedykolwiek doświadczysz. Aby wesprzeć te fizyczne zmiany i wspierać rosnące dziecko, zdrowe odżywianie jest kluczowe, podobnie jak pozostanie aktywnym fizycznie. Ale jaki jest najbezpieczniejszy sposób ćwiczeń podczas ciąży?
Specjalista medycyny matczyno-płodowej z Johns Hopkins pomaga obalić popularne mity na temat ćwiczeń i ciąży.
Mit 1: jeśli zazwyczaj nie ćwiczysz, nie powinieneś zaczynać w czasie ciąży.
Ten mit mnoży się przez wiele lat, ale ciąża jest w rzeczywistości idealnym momentem na rozpoczęcie programu ćwiczeń - nawet jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś. Wytyczne dotyczące zdrowia publicznego dla kobiet w ciąży zalecają umiarkowane ćwiczenia lub aktywność przez około 150 minut w tygodniu (lub 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu). Oto idealne ćwiczenia podczas ciąży:
- Pieszy: Chodzenie w umiarkowanym tempie może być świetnym, łatwym sposobem na wypełnienie zalecanych wskazówek. Jeśli idziesz, powinieneś być w stanie chodzić i mówić w tym samym czasie. Jeśli nie możesz, zwolnij.
- Zajęcia na siłowni: Ćwiczenia na maszynie eliptycznej lub ćwiczenia w wodzie w basenie to zdrowy i bezpieczny sposób na utrzymanie aktywności.
- Pilates lub joga: Pilates i joga mogą przynosić korzyści psychiczne i fizyczne. Jednak joga na gorąco nie jest zalecana, ponieważ podczas ciąży zawsze powinnaś zachować spokój i nawodnienie.
Najważniejsze podczas wykonywania tych ćwiczeń jest utrzymanie ich na umiarkowanym poziomie. Nie zmuszaj się do wyczerpania.
Szczególnie uważaj na ćwiczenia, które mogą spowodować utratę równowagi, ponieważ upadek w czasie ciąży może być bardzo poważny. Na przykład jazda na rowerze może nie być najbezpieczniejszą formą ćwiczeń podczas ciąży ze względu na zwiększone ryzyko upadku. Najważniejsze jest, aby znaleźć coś, co lubisz, zachowując jednocześnie bezpieczeństwo. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zobaczyć, co działa z Twoją osobistą historią.
Mit nr 2: Sportowcy mogą kontynuować energiczne ćwiczenia przez cały okres ciąży bez powodu do niepokoju.
Jeśli jesteś sportowcem wyczynowym, zwykle możesz utrzymać swój schemat ćwiczeń podczas ciąży, o ile ciąża przebiega bez komplikacji. Powinieneś jednak porozmawiać ze swoim lekarzem i zwracać większą uwagę na to, jak się czujesz podczas ćwiczeń w czasie ciąży.
Kobiety, które są bardzo wysportowane, mogą mieć zdolność radzenia sobie ze zmęczeniem lub skurczami. Ważne jest jednak, aby nie przekraczać „bezpiecznego” progu, który może mieć wpływ na płód. Twój lekarz może udzielić Ci dodatkowych wskazówek, jak znaleźć właściwą równowagę.
Mit 3: Jedyną wartością ćwiczeń podczas ciąży jest ułatwienie utraty wagi po urodzeniu dziecka.
Ćwiczenia są ogromnym elementem utraty wagi po porodzie. Ale prawdziwą wartością ćwiczeń podczas ciąży i po niej są inne niesamowite korzyści zdrowotne. Ćwiczenia znacznie poprawiają funkcje metaboliczne, a ryzyko rozwoju chorób kardiometabolicznych spada. Nawet jeśli nie zauważysz natychmiastowej utraty wagi po ciąży, zawsze powinnaś kontynuować ćwiczenia, ponieważ Twoje ciało odnosi wewnętrzne korzyści.
Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej regularna aktywność fizyczna jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. I to jest tak samo prawdziwe w czasie ciąży.