Zawartość
Wzdęcie to rozdęcie (wysunięcie) brzucha, któremu często towarzyszy nieprzyjemne uczucie pełności lub ucisku. Chociaż może to spowodować, że żołądek będzie wydawał się większy niż zwykle, a odzież będzie ciasna w talii, wzdęcia nie są spowodowane nadmiarem tłuszczu w jamie brzusznej. Najczęściej występuje po zjedzeniu dużego posiłku, ale wiąże się również z nietolerancją glutenu, odkładaniem się gazów trawiennych lub, jeśli miesiączkujesz, gromadzeniem się płynów podczas miesiączki. Skuteczne zapobieganie lub łagodzenie wzdęcia brzucha zależy od tego, co go powoduje. Często można temu zapobiec, stosując takie środki, jak zmiana nawyków żywieniowych lub przyjmowanie leków zapobiegających gazom lub zmniejszających ich poziom.Co to jest wzdęcia?
Wzdęcia to rozdęcie brzucha, które może spowodować, że Twój brzuch będzie wyglądał i wydawał się większy niż zwykle. Nie jest to spowodowane nadmiarem tłuszczu, ale raczej przejadaniem się, nagromadzeniem gazów lub dodatkowym płynem, który pojawia się podczas menstruacji.
Przyczyny
Najczęściej wzdęcia są związane z nawykami żywieniowymi lub niektórymi pokarmami i napojami, które powodują gromadzenie się gazów w układzie pokarmowym - w tym dwutlenku węgla, tlenu, azotu, wodoru, a czasem metanu lub siarki (które są odpowiedzialne za nieprzyjemne zapach po uwolnieniu gazu).
Przyczyny wzdęć związane z jedzeniem obejmują:
- Jeść zbyt dużo: Tkanka żołądka jest rozciągliwa: jeśli włożysz w nią więcej, niż może z łatwością pomieścić, rozciągnie się ona na tyle, aby wystawać.
- Jedzenie zbyt szybko: Spożywanie jedzenia bez przerwy nie daje Twojemu żołądkowi i mózgowi czasu na rozpoznanie oznak (sytości) sytości. Zanim Twój organizm nadrobi zaległości, 15 lub 20 minut po zjedzeniu, możesz mieć wrażenie, że wypiłeś dwa lub trzy posiłki zamiast jednego.
- Żywność bogata w błonnik: Pełnoziarniste i inne pokarmy bogate w błonnik mogą powodować wzdęcia, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ich jedzenia.
- Zaparcie. Stolec cofnięty w jelitach może powodować rozdęcie podbrzusza.
- Połykanie powietrza: Kiedy żujesz gumę lub pijesz napoje gazowane, zasadniczo zużywasz powietrze. To samo dotyczy picia ze słomki.
- Picie: Alkohol dowolnego rodzaju może powodować przejściowe obrzęki poprzez podrażnienie błony śluzowej żołądka. Szczególnie problematyczne mogą być napoje gazowane (piwo, szampan, koktajle z dodatkiem napojów gazowanych). U osób nadużywających alkoholu może rozwinąć się stan zwany alkoholowym zapaleniem żołądka, który ma tendencję do zaostrzeń po napadzie, powodując wzdęcia i inne objawy.
- Nietolerancja laktozy: Osoby nietolerujące laktozy nie mają laktazy, enzymu potrzebnego do trawienia cukru zawartego w produktach mlecznych, w wyniku czego w ciągu 30 minut do 2 godzin po spożyciu pokarmów, takich jak mleko lub ser, występują nudności i wzdęcia.
- Gluten: Niektóre osoby wrażliwe na gluten (białko występujące w pszenicy i innych ziarnach) lub cierpiące na celiakię mogą odczuwać wzdęcia i wzdęcia po spożyciu produktów zawierających gluten.
- Zespół jelita drażliwego (IBS): Niektóre pokarmy, takie jak sztuczne słodziki, niektóre owoce i warzywa lub produkty mleczne, mogą powodować u niektórych osób nieprzyjemne gazy i powodować dyskomfort.
Wahania hormonalne, które występują podczas menstruacji, mogą wpływać na poziom płynów w organizmie. Wzdęcia są powszechne w okresie menstruacji i są kluczowym objawem zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Objawy
Najbardziej oczywistym objawem wzdęcia jest wzrok: żołądek będzie wydawał się „wystawany” i zaokrąglony, a skóra brzucha może być rozciągnięta i napięta. Wzdęcie brzucha może nawet przeszkadzać w dopasowaniu ubrania do talii, czasami do tego stopnia, że chcesz poluzować pasek, rozpiąć górny guzik spodni lub zmienić się w dres.
W zależności od przyczyny wzdęciom może towarzyszyć dyskomfort, burczenie lub burczenie żołądka, nudności lub gazy (wzdęcia i / lub odbijanie).
Wzdęcia brzuszne będą się utrzymywać do czasu strawienia pokarmu w przepełnionym żołądku lub wydalenia nagromadzonego gazu.
Zapobieganie
Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z wzdęciami jest zmiana diety i stylu życia. Jeśli potrafisz zidentyfikować jedzenie lub zachowania żywieniowe, które powodują wzdęcia brzucha, możesz ich uniknąć i skutecznie zapobiegać wzdęciom.
- Nie jedz za dużo. Nie przekraczaj porcji: utrzymuj umiarkowane porcje posiłków i przekąsek. Lepiej mieć sekundy niż się napychać.
- Jedz powoli i delektuj się każdym kęsemŁykanie pokarmu nie pozwoli ci wiedzieć, kiedy jesteś pełny, aż będzie za późno, a także może wprowadzić powietrze do twojego ciała.
- Unikaj pokarmów, które powodują, że jesteś gazy. Może to obejmować tłuste smażone potrawy, substytuty cukru i wszelkie składniki, na które jesteś uczulony lub wrażliwy.
- Dodawaj błonnik powoliZdrowa żywność bogata w błonnik może pomóc Ci poczuć się sytą (dzięki czemu jest pomocna, jeśli próbujesz schudnąć), ale może również powodować gazy i wzdęcia, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ich spożywania. Powoli dodawaj je do swojej diety.
- Unikaj napojów gazowanych. Bąbelki w napojach gazowanych to gaz, dlatego po ich wypiciu można poczuć wzdęcia.
Leczenie
Kiedy pomimo twoich najlepszych wysiłków, aby powstrzymać wzdęcia, i tak je doświadczasz, dostępne są leki dostępne bez recepty (OTC), które mogą złagodzić obrzęk i złagodzić dyskomfort.
- Środki zobojętniające kwas, takie jak Mylanta II, Maalox II i Di-Gelzawierają symetykon, który przywiera do pęcherzyków w żołądku, ułatwiając wydmuchiwanie gazów.
- Tabletki z węglem aktywnym może zapewnić ulgę od gazów w okrężnicy.
- Lactaid, Lactrase i Dairy Ease zawierają laktazy, która pomaga zapobiegać powstawaniu gazów u osób z nietolerancją laktozy.
- Pepto-Bismol (subsalicylan bizmutu) może pomóc zmniejszyć wzdęcia spowodowane rozstrojem żołądka.
- Beano lub Gas-Zyme 3x to produkty OTC, które zawierają enzym zwany alfa-galactosidas, który rozkłada złożone węglowodany w gazowej żywności na łatwiej przyswajalne cukry, zanim dotrą do okrężnicy. Pomaga to zapobiegać gazowi przed jego uruchomieniem.
- Probiotyki to „dobre” bakterie, które pomagają utrzymać zdrowie mikrobiomu w układzie pokarmowym. Można je znaleźć w produktach spożywczych, takich jak jogurt, a także w suplementach OTC.
- Ruch i masaż. Delikatne ćwiczenia (na przykład spacer po bloku lub zajęcia jogi) mogą pomóc w poruszeniu gazów w układzie pokarmowym. Niektóre rodzaje masażu mogą być również korzystne.
Kiedy iść do lekarza
Wzdęcia rzadko są oznaką poważnego problemu zdrowotnego. Jednak wzdęcia, które są przewlekłe i nie reagują na zmiany nawyków żywieniowych lub leczenia OTC, czasami są związane z pewnymi chorobami i stanami.
Wzdęcie, któremu towarzyszy ból brzucha, krwawe stolce, uporczywa biegunka lub wymioty są szczególnie niepokojące i mogą być oznaką wielu poważnych chorób i stanów, w tym raka okrężnicy, niedrożności jelit, celiakii i zespołu jelita drażliwego ( IBS).
Jeśli zauważysz, że często lub ciągle wzdęjesz się lub że po zjedzeniu niektórych pokarmów - szczególnie tych, które zawierają pszenicę lub produkty mleczne - wzdęłeś się, umów się na wizytę u lekarza. Będzie im pomocne, jeśli zanotujesz, kiedy najprawdopodobniej wystąpią wzdęcia i w jakich okolicznościach.
Słowo od Verywell
Nie ma nic zabawnego w wzdęciach - zwłaszcza jeśli oznacza to, że twoje ubrania nie są niewygodne, twój brzuch wystaje lub masz kłopotliwe lub irytujące objawy, takie jak wzdęcia.Rzadko trzeba się tym martwić, a wiele zmian stylu życia, które mogą pomóc w leczeniu lub zapobieganiu wzdęciom, to te, które prawdopodobnie poprawią ogólny stan zdrowia i samopoczucie, dlatego warto je wprowadzić.