Zawartość
- Ostry ból krzyża: Po pierwsze, nie panikuj
- Połóż się twarzą w dół
- Podparcie na łokciach
- Wykonaj ćwiczenie pompujące
- Utrzymuj wyprostowaną postawę
- Słowo od Verywell
Jeśli nagle wystąpi silny ból krzyża lub rwa kulszowa, należy podjąć kilka podstawowych kroków, aby szybko wyzdrowieć i wrócić do normalnego samopoczucia. Pamiętaj, że chociaż większość bólu krzyża nie jest groźna, dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, dokładnie opisać objawy i upewnić się, że robisz właściwe rzeczy dla swoich pleców.
Jeśli masz objawy neurologiczne, takie jak osłabienie nóg lub utrata kontroli nad jelitami lub pęcherzem z powodu bólu lub rwy kulszowej, musisz natychmiast udać się do lekarza lub na pogotowie w celu leczenia. Te rzeczy mogą być oznaką poważnego problemu, który wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej.
Nie ma jednego leczenia odpowiedniego dla każdego, ale w wielu przypadkach ostry ból krzyża i rwa kulszowa mogą dobrze reagować na takie samoopieki. Skonsultuj się z lekarzem, a następnie postępuj zgodnie ze szczegółowymi strategiami radzenia sobie z ostrym bólem krzyża.
Ostry ból krzyża: Po pierwsze, nie panikuj
Kiedy pojawia się ostry i skrajny ból krzyża, pierwszą reakcją może być zmartwienie. Ból może być tak silny, że może ograniczać możliwość wygodnego leżenia lub siedzenia. Stanie w pozycji pionowej i chodzenie może być trudne, a chodzenie do pracy może być niemożliwe.
Pamiętaj, że większość bólu krzyża i rwy kulszowej ustępuje dość szybko, a wiele przypadków ustępuje całkowicie w ciągu kilku krótkich tygodni. Czasami ból krzyża może ustąpić bez żadnego leczenia.
Zapewniamy, że podczas gdy obecny ból jest intensywny, a mobilność funkcjonalna ograniczona, w ciągu kilku krótkich dni możesz wstać i zacząć korzystać z odpowiedniego leczenia i porady.
Połóż się twarzą w dół
Często stanie, chodzenie lub siedzenie z ostrym bólem krzyża jest prawie niemożliwe. Dlatego początkowe leczenie powinno polegać na położeniu się twarzą w dół na twardej powierzchni. To pierwszy krok w realizacji ćwiczeń stosowanych w leczeniu bólu krzyża. Jeśli zejście na podłogę jest trudne, leżenie w łóżku jest w porządku.
Połóż się na brzuchu, połóż ręce po bokach, odwróć głowę na bok i zrelaksuj się. Spróbuj oddychać naturalnie i rozluźnij plecy podczas leżenia.
Leżąc na brzuchu, zwróć uwagę na zmieniające się objawy. Zwróć uwagę na centralizację, czyli ruch bólu po jednej stronie pleców, pośladków lub uda bliżej linii środkowej kręgosłupa. Centralizacja bólu to dobry znak i oznacza, że robisz właściwe rzeczy dla swoich pleców. Jeśli ból odsunie się od kręgosłupa i nasili się w udzie lub nodze, należy natychmiast zmienić pozycję.
Po kilku minutach leżenia na brzuchu przejdź do następnego kroku w nagłym leczeniu bólu krzyża.
Podparcie na łokciach
Leżąc na brzuchu, powoli oprzyj się na łokciach. Ten manewr powinien spowodować lekkie odchylenie dolnej części pleców. Weź kilka głębokich oddechów i spróbuj się zrelaksować w tej pozycji.
Opierając się na łokciach, ponownie spróbuj monitorować objawy pod kątem wszelkich zmian. Zmniejszenie objawów lub centralizacja bólu to dobry znak.
Jeśli ból krzyża lub rwa kulszowa nasili się w pozycji podpartej, po prostu wróć do leżenia twarzą do dołu i zrelaksuj się jeszcze przez kilka minut, a następnie spróbuj ponownie się podeprzeć. Czasami ból jest po prostu zbyt intensywny, aby przyjąć pozycję podpartą. W takim przypadku odczekaj kilka godzin i spróbuj ponownie.
Pozostań w pozycji wyprostowanej przez kilka minut, a następnie powróć powoli do leżącej pozycji na brzuchu. Powtórz ten cykl przez trzy do pięciu powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.
Wykonaj ćwiczenie pompujące
Po pomyślnym wykonaniu manewrów leżenia twarzą do dołu i podpory na łokciach czas przejść do ćwiczenia pompek na brzuchu. To ćwiczenie jest świetne do przywrócenia normalnej lordozy lub krzywizny do przodu w dolnej części pleców.
Aby wykonać wyciskanie w górę, połóż się twarzą w dół z rękami płasko na podłodze pod ramionami. Upewnij się, że dolna część pleców jest rozluźniona, a następnie powoli naciskaj, aby górna część ciała unosiła się, podczas gdy dolna część ciała pozostaje na podłodze.
Jeśli twoje objawy są dość intensywne, możesz nie zajść zbyt daleko. W porządku. Powoli opuść się i odpocznij przez jedną do dwóch sekund, a następnie naciśnij ponownie. Za każdym razem staraj się iść trochę dalej. Twoje ruchy powinny być powolne i rytmiczne, gdy naciskasz górną część ciała, podczas gdy dolna część ciała rozluźnia się na podłodze.
Wykonując wyciskanie, za każdym razem staraj się iść nieco dalej, aby przywrócić zakres ruchu i krzywiznę kręgosłupa do przodu. Kiedy naciskasz, pamiętaj, aby monitorować wszelkie zmiany w swoich objawach i pamiętaj, że przesunięcie bólu bliżej linii środkowej kręgosłupa jest dobrym znakiem.
Wykonaj około 10 do 15 powtórzeń ćwiczenia push up, a następnie ponownie rozluźnij się na brzuchu. Aby wstać z podłogi, po prostu naciśnij ostatni raz i powoli ugnij jedno kolano, a następnie drugie, aż stopy będą na podłodze i będziesz w stanie wstać. Staraj się utrzymać krzywiznę kręgosłupa do przodu podczas wzrostu.
Trzy ćwiczenia - leżenie twarzą do dołu, oparcie na łokciach i uciskanie do góry - można wykonywać wiele razy w ciągu dnia. Nie zdziw się, jeśli przez kilka pierwszych dni będziesz musiał wykonywać ćwiczenia co godzinę lub dwie. To jest powszechne.
Ćwiczenia mają na celu pomóc w szybkim przywróceniu normalnej pozycji kręgosłupa w przypadku ostrego epizodu bólu krzyża. Pamiętaj, jeśli ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni, należy udać się do lekarza lub pracownika służby zdrowia.
Naciśnij w górę z biodrami skierowanymi do środkaUtrzymuj wyprostowaną postawę
Ćwiczenia, które pomogą Ci szybko zmniejszyć ból krzyża lub rwę kulszową, są ważnymi elementami leczenia bólu pleców w nagłych wypadkach. Równie ważne jest utrzymanie właściwej postawy dla dolnej części pleców. Istotne jest, aby podczas siedzenia i stania utrzymać plecy we właściwej pozycji.
Kiedy siedzisz, użyj małej poduszki lub podbicia lędźwiowego, aby utrzymać wygięcie do przodu w dolnej części pleców. Przyciśnij plecy do oparcia krzesła, a następnie połóż poduszkę lub zwiń za sobą na poziomie paska. Możesz regulować rolkę w górę lub w dół o cal lub dwa dla wygody.
Słowo od Verywell
Kiedy pojawia się nagły początek ostrego bólu krzyża, nie panikuj. Pamiętaj, aby rozpocząć awaryjne ćwiczenia samoopieki dolnej części pleców i monitorować objawy. Utrzymuj prawidłową postawę podczas siedzenia i staraj się pozostać tak aktywnym, jak to tylko możliwe. Nie zaleca się długiego leżenia w łóżku. Raczej chodzenie i lekkie ćwiczenia, takie jak te opisane w tym programie, są niezbędne, aby szybko pozbyć się bólu i ponownie poczuć się sobą.