Zawartość
- Lawenda
- Cedar
- Bergamota
- Olejki eteryczne, których należy unikać na sen
- Skutki uboczne i bezpieczeństwo
- Jak używać olejków eterycznych do snu
Chociaż naukowcy nie ustalili jeszcze, w jaki sposób i dlaczego aromaterapia może pomóc złagodzić problemy ze snem, uważa się, że wdychanie cząsteczek olejku eterycznego (lub wchłanianie olejków eterycznych przez skórę) może aktywować substancje chemiczne w mózgu zaangażowane w kontrolowanie snu.
Jak dotąd naukowe poparcie dla wpływu aromaterapii na sen jest bardzo ograniczone. Wstępne badania pokazują jednak, że niektóre olejki eteryczne mogą sprzyjać relaksowi, a tym samym sprzyjać zdrowemu senowi. Oto przegląd olejków eterycznych, które są powszechnie używane do snu.
Lawenda
Olejek lawendowy (Lavandula angustifolia), najczęściej stosowany olejek eteryczny do snu, może przynieść pewne korzyści, jeśli chodzi o złagodzenie problemów ze snem. Na przykład badanie z 2015 roku obejmujące 159 kobiet po porodzie wykazało, że osiem tygodni leczenia aromaterapią lawendową poprawiło jakość snu (w porównaniu z placebo).
Uczestnicy stosujący olejek lawendowy upuścili cztery krople 10% olejku lawendowego (połączonego z olejem sezamowym) na wacik, który następnie umieszczono na cylindrycznym pojemniku. Wzięli 10 głębokich oddechów (z odległości 20 centymetrów od pojemnika), a następnie umieścili pojemnik obok poduszki do rana. Procedura była wykonywana cztery noce w tygodniu przez osiem tygodni. Druga grupa postępowała zgodnie z tą samą procedurą, ale używała tylko oleju sezamowego.
W badaniu opublikowanym w Pielęgniarstwo w intensywnej terapii w 2017 roku 60 osób z chorobami serca przebywających na oddziale intensywnej terapii otrzymało 2% olejku lawendowego (do inhalacji) lub bez leczenia przez 15 dni. Zastosowanie aromaterapii olejkiem lawendowym poprawiło jakość snu i zmniejszyło niepokój.
Cedar
Wstępne badania wykazały, że Cedrol, składnik olejku eterycznego z drzewa cedrowego, ma działanie uspokajające.
W małym badaniu z udziałem starszych osób dorosłych z demencją olejki eteryczne (w tym mieszankę zawierającą cyprys japoński, drzewo cedrowe z Virginii, cyprys i olej sosnowy) umieszczano na ręcznikach wokół poduszek uczestników każdego wieczoru przez 20 dni. Całkowity czas snu był dłuższy u osób stosujących olejki eteryczne, z mniejszym przebudzeniem wczesnym rankiem.
Bergamota
W badaniu opublikowanym w 2016 roku naukowcy zbadali użycie olejków eterycznych (w tym mieszanki zawierającej bergamotkę i drzewo sandałowe) w osobistym urządzeniu do aromaterapii w celu poprawy snu. Po przekazaniu 65 uczestnikom urządzeń, naukowcy odkryli, że 94% używało ich do pomocy w zasypianiu, a 92% stwierdziło, że będzie ich nadal używać. Spośród osób, które korzystały z urządzenia, 64% zgłosiło poprawę jakości snu.
Olejki eteryczne, których należy unikać na sen
Stwierdzono, że niektóre olejki eteryczne zwiększają czujność:
- Olejek eteryczny Petitgrain zwiększył czujność i uważność w badaniu wydajności pracy i stresu.
- Rozmaryn miał stymulujący efekt - podwyższone ciśnienie krwi, tętno i częstość oddechów - w badaniu analizującym jego wpływ na parametry fizjologiczne.
- Stwierdzono, że wdychanie oleju sandałowego podnosi puls i ciśnienie krwi.
Skutki uboczne i bezpieczeństwo
Niektórzy ludzie doświadczają reakcji alergicznej na olejki eteryczne. Zaleca się przeprowadzenie testów przed użyciem nowego oleju.
Ponieważ olejki eteryczne są niezwykle silne, należy zawsze zachować ostrożność podczas stosowania aromaterapii. Na początek zmieszaj swój olejek eteryczny z olejem nośnikowym (takim jak jojoba lub olej ze słodkich migdałów) przed nałożeniem go na skórę. Nigdy nie należy go nakładać bezpośrednio na skórę ani używać w nadmiernych ilościach.
Ponadto olejki eteryczne nigdy nie powinny być przyjmowane wewnętrznie bez nadzoru lekarza.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, porozmawiaj z lekarzem przed użyciem olejków eterycznych.
Dowiedz się więcej o bezpiecznym stosowaniu olejków eterycznych i porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy ze snem lub rozważasz zastosowanie aromaterapii w leczeniu zaburzeń snu.
Jak używać olejków eterycznych do snu
Istnieje wiele sposobów używania olejków eterycznych. Jednym ze sposobów jest masaż szyi, ramion i wszelkich innych miejsc za pomocą relaksującej mieszanki olejków eterycznych.
Możesz również wstrząsnąć kroplą olejku eterycznego wspomagającego sen na wacik i przyłożyć go wieczorem do poduszki na godzinę lub zrelaksować się przed snem, biorąc kąpiel z olejkami eterycznymi.