Zawartość
Proces zasypiania jest w dużym stopniu zależny od zachowań, a zakłócenia rutyny przed snem mogą prowadzić do trudności w zasypianiu (bezsenność). Zarówno dzieci, jak i dorośli muszą mentalnie przygotować się do zasypiania z zachowaniami rytualnymi. Angażując się w określone czynności, możemy lepiej dokonać tej zmiany i poprawić nasz odpoczynek. Odkryj jedne z najlepszych rytuałów snu i rytuałów zasypiania, które pomogą Ci zasnąć, w tym czytanie, słuchanie muzyki lub kąpiel.Sen to zachowanie
Sen jest z pewnością procesem fizjologicznym - szansą na odpoczynek, który oszczędza energię i okazją do przetworzenia wspomnień i poprawy uczenia się - ale to także zachowanie. W bardzo realnym sensie nasze ciała mogąuczyć się dobrze spać, możemy też nauczyć się źle spać. Nasze ciało podąża za naturalnym rytmem dobowym i utrzymując stały harmonogram snu, możemy to wzmocnić. W ramach wytycznych dotyczących lepszego snu możemy dokonywać innych wyborów - w tym ustalić rutynę przed snem - które również poprawią nasze wzorce snu.
Jakie korzyści daje nam rutyna przed snem
Tak jak zachęcamy dzieci, dorośli potrzebują codziennych rytuałów snu przed pójściem spać, abyśmy mogli się odprężyć i przygotować psychicznie do snu. Wyobraź sobie, że zabierasz swojego 5-letniego dziecka do wesołego miasteczka, spełniając jego każde słodkie życzenie, a następnie pędzisz go do domu i kładziesz do łóżka na kilka godzin przed snem. Szansa, że pójdzie spać, jest nikła. Podobnie, nie możemy spieszyć się przez cały dzień, dokonując wyborów, które psują nam sen, i spodziewamy się, że sen nadejdzie łatwo, kiedy tego pragniemy.
Sen jest cichą, relaksującą czynnością, więc nie ma sensu próbować przejść do niej bezpośrednio z czegoś, co jest zupełnie odwrotne. Nasze ciała nie radzą sobie dobrze z nagłymi zmianami. Rytuały cichego snu pomagają złagodzić to przejście, przygotowując nas psychicznie i fizycznie do snu.
Zalecane rytuały snu
Rytuały snu powinny obejmować ciche czynności na krótki okres przed snem. Czas spędzony na relaksie może się różnić. Jeśli w większość nocy zasypiasz natychmiast, przejście może nie zająć dużo czasu. Jeśli jednak cierpisz na bezsenność lub masz kłopoty z przyspieszeniem umysłu podczas próby zaśnięcia, pomocny może być dłuższy okres rytuałów snu. Ogólnie rzecz biorąc, 30 do 60 minut prawdopodobnie będzie wystarczające.
Jakie rytuały snu powinny być częścią Twojej rutyny przed snem? Będą się one różnić i zależeć w dużej mierze od osobistych preferencji, w tym rozważenia tego, co jest dla Ciebie relaksujące. Jeśli masz trudności z czytaniem, to odradzanie się z książką jest niewskazane, ponieważ wywoła frustrację i nie pomaga zasnąć. Pomyśl o rzeczach, które z osobna powodują, że czujesz się senny, ponieważ jest to po prostu uczucie, którego szukasz. Działania te mogą obejmować:
- Czytanie
- Słuchanie relaksującej muzyki
- Rozciąganie
- Brać kąpiel
- Modlitwa lub medytacja
Zbyt stymulujące czynności, takie jak ćwiczenia aerobowe, praca, korzystanie z komputera, granie w gry wideo lub oglądanie pobudzającej telewizji mogą zakłócać sen. Światło w nocy może być problemem. Być może niektóre z tych czynności można włączyć do rutyny przed snem, jeśli nie zakłócają snu, ale jeśli masz problemy z zasypianiem, mogą one zostać uznane za potencjalnych winowajców.
Poświęcając każdej nocy trochę czasu na wyciszenie, zapewnisz pomyślne przejście do snu. A jeśli możesz spać spokojnie po ładnej bajce na dobranoc, nie ma szczęśliwszego zakończenia.