Ćwiczenia oddechowe na POChP

Zawartość

• Ćwiczenia na skrócenie oddechu
• Techniki usuwania śluzu

Jeśli cierpisz na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP), prawdopodobnie dobrze znasz dwa uciążliwe (a czasem niepokojące) objawy: duszność (duszność) i przewlekły kaszel spowodowany gromadzeniem się śluzu w drogach oddechowych. Oczywiście leki mogą pomóc, ale istnieją również ćwiczenia oddechowe i techniki radzenia sobie z tymi objawami. W rzeczywistości niektóre ćwiczenia oddechowe - szczególnie te, które pomagają wzmocnić przeponę - mogą oferować korzyści wykraczające poza przynoszenie ulgi w danej chwili.

Według American Lung Association, w POChP:

„Zwietrzałe powietrze może gromadzić się w płucach, pozostawiając mniej miejsca na kurczenie się przepony i wprowadzanie świeżego tlenu. Kiedy przepona nie działa z pełną wydajnością, ciało zaczyna wykorzystywać inne mięśnie szyi, pleców i klatki piersiowej do oddychania Przekłada się to na niższy poziom tlenu i mniejszą rezerwę na ćwiczenia i aktywność. Ćwiczenia oddechowe wykonywane regularnie mogą pomóc pozbyć się z płuc nagromadzonego stęchłego powietrza, zwiększyć poziom tlenu i sprawić, że przepona powróci do swojej pracy, jaką jest wspomaganie oddychania. "

Niektóre (lub wszystkie) ćwiczenia oddechowe na POChP mogą być pomocne w radzeniu sobie z objawami. Pamiętaj tylko, aby skonsultować się z lekarzem, zanim je wypróbujesz.

Jak leczy się POChP

Ćwiczenia na skrócenie oddechu

Duszność, co dosłownie oznacza „głód powietrza”, może być przerażająca: przede wszystkim z powodu braku tlenu może się wydawać, że się dusisz i wywołuje ją wszystko, od niektórych zapachów, przez sierść zwierząt, po skrajne temperatury.

Lęk jest częstym skutkiem ubocznym duszności i może powodować wstrzymanie oddechu (tak zwany cykl duszności).

Poniższe ćwiczenia oddechowe staną się Twoją drugą naturą, jeśli będziesz je ćwiczyć codziennie. W ten sposób będziesz mógł z nich korzystać spokojnie i skutecznie, gdy zaczniesz łapać oddech.

Typowe czynniki wyzwalające POChP

Oddychanie ustami

To ćwiczenie można wykonać za każdym razem, gdy czujesz, że nie możesz złapać oddechu, ale jest szczególnie pomocne podczas wysiłku fizycznego. Kiedy odczuwasz duszność podczas aktywności, oznacza to po prostu, że twoje ciało potrzebuje więcej tlenu. Spowolnienie oddechu i skoncentrowanie się na wydechu przez zaciśnięte usta szybciej przywróci tlen do organizmu.

1. Rozluźnij głowę i ramiona.
2. Trzymając usta zamknięte, wdychaj powietrze przez nos, powoli licząc do dwóch. To ogrzewa, nawilża i filtruje powietrze.
3. Zaciśnij usta, jakby chciał zdmuchnąć świecę. Zrób wydech, nie wypuszczając powietrza, powoli licząc do czterech. Jeśli liczą się dwa wejścia, a cztery liczą się, nie czujesz się komfortowo lub naturalnie, ustaw własne tempo; po prostu upewnij się, że wydychasz dwa razy dłużej niż wdech (np. trzy odliczenia i sześć odliczeń).
4. Powtarzać.

Korzyści z oddychania wyciągniętą ustami

Według Fundacji POChP technika ta:

• Spowalnia oddech
• Utrzymuje droższe drogi oddechowe, aby umożliwić ucieczkę stęchłego powietrza uwięzionego w płucach
• Zmniejsza pracę oddechową
• Umożliwia dłuższe ćwiczenia lub aktywność fizyczną
• Poprawia wymianę tlenu i dwutlenku węgla

Głębokie oddychanie

Duszność może również wystąpić, gdy powietrze zostanie uwięzione w płucach. Głębokie oddychanie jest jednym ze sposobów zapobiegania temu.

1. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.
2. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, tuż pod klatką piersiową.
3. Wdychaj powoli przez nos, kierując powietrze w dół, aby brzuch się unosił, ale klatka piersiowa była względnie nieruchoma.
4. Wydychaj przez usta, czując, jak twój żołądek rozluźnia się w kierunku kręgosłupa, gdy powietrze opuszcza płuca.

Jak mierzy się duszność w POChP

Techniki usuwania śluzu

Zwiększona produkcja śluzu, częsty objaw POChP, może przyczyniać się do duszności, wywoływać przewlekły kaszel i narażać Cię na infekcję, jeśli śluz nie zostanie usunięty.

Kontrolowany kaszel

Kaszel to sposób organizmu na usuwanie śluzu z płuc. Ale kiedy kaszel nie jest kontrolowany, może to pogorszyć sytuację, powodując zamknięcie dróg oddechowych i zatrzymanie śluzu w drogach oddechowych.

Według University of Wisconsin-Madison School of Medicine and Public Health, kontrolowany kaszel rozluźnia i usuwa śluz, a jego skuteczność jest najskuteczniejsza po zastosowaniu inhalatora lub innego leku.

1. Usiądź na krawędzi krzesła z obiema stopami na podłodze, lekko pochylając się do przodu.
2. Wdychaj powoli przez nos i skrzyżuj ręce na brzuchu.
3. Podczas wydechu pochyl się do przodu i wciśnij ramiona w brzuch. Kaszlnij dwa lub trzy razy z lekko otwartymi ustami. Kaszel powinien być krótki i ostry.
4. Wypluj śluz, który uniósł się z gardła do ust.
5. Zrób sobie przerwę i powtórz w razie potrzeby.
6. Myć dłonie.

Jeśli wychwycony śluz jest zielony, brązowy, różowy lub krwawy, skontaktuj się z lekarzem. Może to wskazywać na obecność infekcji lub inne problemy.

Huff Kough

American Lung Association sugeruje tę wersję kontrolowanego kaszlu w celu wydobycia śluzu:

1. Usiądź w wygodnej pozycji.
2. Weź głębszy wdech niż normalnie.
3. Używając mięśni brzucha, wydmuchaj powietrze w trzech równych oddechach, mówiąc „ha, ha, ha”, jakby dmuchał w lustro, aby wydostało się z niego para.

Drenaż postawy

Drenaż postawy obejmuje leżenie w różnych pozycjach na łóżku lub na podłodze w celu pobudzenia śluzu do odpływu z płuc. Twoja klatka piersiowa będzie musiała znajdować się niżej niż biodra, aby grawitacja mogła pomóc w poruszaniu się śluzu, więc będziesz potrzebować kilku poduszek, aby podeprzeć dolną połowę.

Drenaż postawy najlepiej ćwiczyć na czczo, pół godziny po użyciu inhalatora. Utrzymaj każdą pozycję przez pięć minut. Jeśli musisz kaszleć, usiądź i kontroluj kaszel.

Aby spuścić śluz z przedniej części płuc:

1. Połóż się na plecach. Umieść dwie poduszki pod biodrami i mniejszą pod głową.
2. Z jedną ręką na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, zrób wdech, wypychając brzuch tak daleko, jak to możliwe.
3. Podczas wydechu powinieneś poczuć, jak ręka na brzuchu porusza się do wewnątrz.

Aby opróżnić boki płuc:

1. Połóż się na jednej stronie. Umieść dwie lub trzy poduszki pod biodrami. Użyj małej poduszki pod głowę.
2. Użyj opisanej powyżej techniki oddychania.
3. Po 5 minutach zmień strony.

Aby opróżnić tył płuc:

1. Połóż się na brzuchu z dwiema lub trzema poduszkami pod biodrami i małą poduszką pod głową. Ręce połóż na głowie.
2. Oddychaj jak wyżej.

Jak wykonać drenaż postawy u osoby z POChP

Słowo od Verywell

Ćwiczenia oddechowe i inne techniki nie mogą zastąpić leków, tlenoterapii ani innych środków radzenia sobie z objawami POChP, ale mogą być pomocne. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich ćwiczeniach, które chciałbyś spróbować, zanim dodasz je do planu leczenia POChP.