Zawartość
- Jedz więcej owoców
- Jedz więcej warzyw
- Zwiększ spożycie błonnika
- Spróbuj magnezu
- Spróbuj Heat
- Trenuj swoje ciało
- Wypróbuj Biofeedback
Podczas jazdy zwykle pojawiają się gazy i wzdęcia. Może się okazać, że jesteś nadwyrężony i skończysz z poczuciem niepełnego opróżnienia. To może być bardzo frustrujące.
Zaparcia występują, gdy skurcze okrężnicy są zbyt powolne, co powoduje, że zbyt dużo wody jest usuwane ze stolca i powoduje rzadkie wypróżnienia. Dlaczego tak się dzieje, nie zawsze jest jasne.
Oczywiste jest, że są pewne rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby spróbować złagodzić nieprzyjemne objawy i przywrócić bieg spraw. Niektóre z tych rzeczy opierają się na nauce, a inne na zdrowym rozsądku lub mądrości ludowej.
Jeśli regularnie masz do czynienia z zaparciami, poinformuj o tym lekarza, aby uzyskać właściwą diagnozę.
Jedz więcej owoców
Ze względu na zawartość błonnika większość owoców pomaga zmiękczyć stolce i działa w kierunku złagodzenia zaparć. Jednak następujące owoce mają szczególną reputację pod względem tej korzyści.
To tylko zbieg okoliczności, że wszystkie zaczynają się na literę P.Ale daje to łatwy sposób na zapamiętanie, co kupić, gdy jesteś w sklepie spożywczym:
- Papaja*
- Gruszki
- Brzoskwinie
- Ananas*
- Śliwki
* Owoce oznaczone gwiazdką mają niską zawartość fermentowalnych oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów i polioli (FODMAP) i dlatego mogą być lepszym wyborem na początek dla Ciebie, jeśli masz zespół jelita drażliwego (IBS).
Jedz więcej warzyw
Podobnie jak w przypadku owoców, regularne spożywanie większej ilości warzyw, szczególnie tych bogatych w rozpuszczalny błonnik, będzie pomocne w utrzymaniu regularności organizmu. Niektórzy ludzie zgłaszają lepsze wyniki podczas jedzenia gotowanych warzyw niż surowych. Oto kilka warzyw, które mają reputację łagodzenia zaparć.
Warzywa:
- Jarmuż*
- Szpinak*
- Boćwina *
warzywa:
- Serca karczochów *
- Szparag
- Brokuły*
- Marchew*
- Zielone fasolki
fasolki:
- Fasola Canella
- fasola Pinto
- Biała fasola
* Elementy z gwiazdką są odpowiednie na diecie o niskiej zawartości FODMAP dla osób z IBS. Serca karczochów w puszkach powinny być dobrze wypłukane i ograniczone do porcji 1/8 filiżanki.
Zwiększ spożycie błonnika
Oprócz spożywania większej ilości warzyw i owoców istnieje kilka innych sposobów na zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego. Po pierwsze, dodaj trochę nasion do swojej diety. Następujące nasiona są dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika i dlatego mogą zmiękczyć stolce i złagodzić zaparcia.
- nasiona Chia
- Siemię lniane
Możesz także spróbować suplementu błonnika. Znane również jako środki przeczyszczające luzem, produkty te są zwykle dostępne bez recepty. Psyllium ma pewne dowody naukowe potwierdzające jego skuteczność, podczas gdy Citrucel może być bardziej odpowiedni dla osób na diecie o niskiej zawartości FODMAP, ponieważ nie ulega fermentacji.
Który suplement błonnika jest odpowiedni dla Ciebie?Spróbuj magnezu
Istnieje niepotwierdzone poparcie dla przyjmowania suplementu magnezu. Magnez pomaga rozluźnić mięśnie wyściełające ściany okrężnicy, powodując płynniejszy rytm skurczów, co ułatwia wypychanie stolca. Magnez również przyciąga wodę do okrężnicy, tworząc miękki i łatwiejszy do przejścia stolec.
National Institutes of Health (NIH) opublikowało zestawienie zawierające zalecane dzienne spożycie magnezu. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest odpowiednie dla Twojego wieku, płci i innych czynników.
Spróbuj Heat
Spróbuj spać z termoforem lub podkładką grzewczą. Być może nie ma badań, które mówiłyby, że to pomoże, ale z pewnością nie będzie bolało (o ile nie położysz poduszki grzewczej bezpośrednio na gołej skórze!)
Ciepło może być bardzo kojące psychicznie i teoretycznie może służyć do rozluźnienia mięśni brzucha, aby rano działały płynniej - prowadząc do satysfakcjonującego wypróżnienia.
Trenuj swoje ciało
U większości ludzi skomplikowany system, który wyzwala chęć wypróżnienia, osiąga szczyt rano. Niestety dla osób z przewlekłymi zaparciami ten system nie działa. Spróbuj ponownie obudzić tę senną odpowiedź.
Pamiętaj, aby zjeść obfite śniadanie, aby pobudzić odruch żołądkowo-okrężny, reakcję, w której skurcze jelit są wywoływane przez akt jedzenia. Następnie pamiętaj, aby każdego ranka zaplanować czas na relaksującą wycieczkę do łazienki po śniadaniu.
Nigdy nie zmuszaj się ani nie przeciążaj, po prostu znajdź czas, aby twoje ciało odzyskało regularne biorytmy.
Wypróbuj Biofeedback
Biofeedback to forma leczenia, w ramach której ponownie trenujesz mięśnie okolicy miednicy za pomocą informacji zwrotnych z czujników.Ten zabieg może być skuteczny, jeśli zaparcia są wynikiem stanu zwanego zaparciem dyssynergicznym.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst