Zawartość
Wielu z nas z fibromialgią i zespołem chronicznego zmęczenia ma dni, w których nie możemy nic zrobić, czy to dlatego, że dosłownie nie mamy energii do ruchu, czy też aktywność powoduje piekący ból, który nas fizycznie i psychicznie załamuje.W dzisiejszych czasach musimy ograniczyć się do podstaw przetrwania, nie przygotowując się na więcej takich dni. Jak to możliwe?
Dla mnie oznacza to robienie kilku drobnych rzeczy, które pomagają funkcjonować mojemu organizmowi. Zidentyfikowałem pięć rzeczy do zrobienia każdego dnia - bez względu na to, jak dobrze lub źle się czujesz, jeśli cierpisz na fibromialgię lub zespół chronicznego zmęczenia.
Pierwsze trzy to rzeczy, które wszyscy powinniśmy robić każdego dnia, bez względu na wszystko. Niektórzy ludzie, szczególnie ci z poważnym złym samopoczuciem po wysiłku, będą musieli ocenić, czy poradzą sobie z ostatnimi dwoma bez pogorszenia samopoczucia.
Weź swoje leki i suplementy
Wiele z przepisywanych nam leków musi być utrzymywane na określonym poziomie, aby były skuteczne. Jeśli podejmiesz je nieregularnie, nie odniesiesz pełnych korzyści. Podczas płomienia jest absolutnie najgorszy czas, aby twoje leki były mniej skuteczne.
Niezależnie od tego, czy trzymasz je przy łóżku, czy ktoś inny przyniesie Ci je, upewnij się, że nie pomijasz rzeczy, które mogą Ci najbardziej pomóc w najgorsze dni.
Zjedz coś zdrowego
Gotowanie może być złym słowem nawet w dobry dzień. Na twoje najgorsze? Zapomnij o tym! W niektóre dni samo podniesienie jedzenia do ust może wydawać się zbyt długie.
Jeśli możesz poprosić kogoś o przyniesienie zdrowej żywności, która jest łatwa do spożycia, to świetny sposób. Jeśli w te dni często jesteś sam, możesz mieć pod ręką napoje zawierające składniki odżywcze, takie jak Zapewnij. Przynajmniej wkładasz do swojego ciała rzeczy, które napędzają ważne procesy.
Oczywiście większość z nas nie może codziennie jeść idealnej diety - wymaga to zbyt dużo pracy. Utrzymując dostęp do zdrowej żywności tak często, jak to możliwe, dajesz sobie większą szansę przynajmniej zjeść coś to jest dobre dla ciebie każdego dnia.
Warto być przygotowanym na zaostrzenia objawów i spędzić trochę czasu w lepszych dniach, zastanawiając się, jak możesz pokonać wyzwania związane ze zdrowym odżywianiem.
Odpocznij
To jest zdecydowanie najważniejsza rzecz. W aktywne dni Twoje ciało prawdopodobnie podpowiada Ci, kiedy ma dość. W słabe dni możesz pomyśleć, że wszystko, co robisz, to odpoczynek.
Jednak takie rzeczy jak oglądanie telewizji, czytanie i przewijanie Facebooka również wymagają wysiłku. Poświęć trochę czasu na wyłączenie elektroniki, zamknij oczy i naprawdę odpocznij. Jeśli zasypiasz, to nawet lepiej.
Możesz podnieść wartość swojego czasu odpoczynku, słuchając kojącej muzyki, która, jak pokazują badania, może przynieść nam prawdziwą korzyść.
Uważność lub medytacja mogą być również sposobami maksymalizacji korzyści z czasu odpoczynku.
Rozciągać
Nasze ciała nie miały być siedzące, ale nasza choroba (choroby) czyni ruch wrogiem. Aby zapobiec napięciu ciała i pogorszeniu samopoczucia, jedna lub dwie proste pozycje jogi wykonane podczas leżenia w łóżku mogą bardzo pomóc. Heck, nawet dobry odcinek ziewania może pomóc! Właściwie mamy sporo badań wskazujących, że joga jest dla nas dobra.
Poniższe pozy nie wymagają dużo więcej wysiłku niż siadanie lub przewracanie się. Najlepiej zacząć od tego, kiedy masz lepszy dzień, więc łatwo jest zrobić jeden lub dwa, które wydają się być najbardziej dobre w zły dzień.
Kilka podstawowych pozycji na początek.
- Skręcenie kręgosłupa na plecach
- Pozie szczęśliwego dziecka
- Pozycja oparcia dużego palca
- Pozycja dziecka
- Pozycja oka igły
- Pozycja trupa
Jak zawsze, postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi ćwiczeń: zacznij powoli i przez chwilę rób absolutne minimum, a następnie powoli i ostrożnie wydłużaj czas, jak tylko możesz. Nie próbuj wyglądać jak modelka na zdjęciach - po prostu daj z siebie wszystko i upraszczaj pozy, aby pasowały do Twojego obecnego poziomu sprawności / elastyczności.
Śmiech
Stary frazes ma w sobie trochę prawdy: śmiech jest dobre lekarstwo i zostało wykazane w co najmniej jednym badaniu jako korzystne dla tych schorzeń. (Ponownie, osoby cierpiące na złe samopoczucie po wysiłku muszą zdawać sobie sprawę z energii, jaką może przyjąć, i ocenić ją samodzielnie.)
Twoje najgorsze dni prawdopodobnie nie są czasem na ponowne obejrzenie najzabawniejszego filmu, jaki kiedykolwiek widziałeś. Nie chcesz z tym przesadzić! Lepiej byłoby znaleźć komiks internetowy, który zwykle cię bawi lub obejrzeć coś, co tu i tam wywołuje śmiech. Szukasz tylko odrobiny wzmocnienia, a nie wybuchowego śmiechu.
Śmiech nie tylko poprawia nastrój, ale także zmienia chemię mózgu. W rzeczywistości ma efekty podobne do ćwiczeń, ale przy mniejszym wysiłku.
Kroki dziecka
Pamiętaj, że są to rzeczy, które możesz robić każdego dnia, aby dać Ci jak największą szansę na wprowadzenie ulepszeń. Są częścią samoopieki, która może wpłynąć na poprawę samopoczucia i pozostanie takim samym.
Jeśli chodzi o rzeczy, które powinieneś nie tak, i wszyscy mamy złe nawyki.
Za każdym razem, gdy przyjmujesz dobry nawyk lub zmieniasz zły nawyk, robisz krok naprzód w zarządzaniu chorobą. Niektóre kroki są małe, a inne większe, ale każdy z nich jest ważny, gdy dążysz do celu, jakim jest lepsze samopoczucie.