Zawartość
- Dlaczego przewlekły ból należy traktować inaczej
- Co nauka może nam powiedzieć o przetwarzaniu sygnału bólu i depresji
- Uwolnij swój przewlekły ból codziennymi czynnościami
- Odwróć uwagę od odczuwania bólu muzyką
- Zrób masaż
- Ćwicz swoją drogę do złagodzenia bólu
- Uważnie medytuj
W przypadku skręcenia kostki można usiąść lub obciążyć zdrową nogę. A kiedy spalisz rękę, prawdopodobnie szybko ją cofniesz i może polewasz bolesne miejsce zimną wodą.
Ale jeśli masz do czynienia z ciągłym bólem, proces jest inny. Ponieważ ból jest orkiestrowany przez twój układ nerwowy, działa jak zespół przekaźników. Ostre sygnały bólowe należą do jednego zespołu, podczas gdy chroniczne sygnały należą do innego. Każdy rodzaj sygnału, zarówno pędący do mózgu w celu interpretacji, jak i odpowiedzi, przemieszcza się własną, niepowtarzalną ścieżką.
Dlaczego przewlekły ból należy traktować inaczej
Ostry ból jest zwykle innym zwierzęciem niż przewlekły. Oto kilka głównych powodów:
- Ostre sygnały bólu poruszają się szybko - to dla twojej ochrony, abyś mógł odciągnąć rękę od piekarnika, zanim temperatura skóry osiągnie 113 stopni Fahrenheita (w tym momencie pojawia się uszkodzenie tkanki) lub abyś mógł przestać obciążać to skręcone kostkę i zamiast tego zastosuj RYŻ.
- Z drugiej strony, chroniczne sygnały bólowe docierają do mózgu wolniej - na grubszych włóknach niż ostre sygnały bólowe.
- Przewlekłe sygnały bólowe są zwykle inicjowane przez bodźce chemiczne, a nie bodźce mechaniczne, które zwykle inicjują ostry ból.
Co nauka może nam powiedzieć o przetwarzaniu sygnału bólu i depresji
Chociaż sygnały bólu ostrego i przewlekłego są przekazywane do podwzgórza i kory mózgowej mózgu, eksperci nie odkryli, dlaczego każdy rodzaj jest postrzegany inaczej.
Wiemy, że połączenia nerwowe między „ośrodkami bólu” we wzgórzu a układem limbicznym (obszarem regulującym takie rzeczy, jak strach, frustracja, sympatie i antypatie) mogą być tym, co łączy przewlekły lub powtarzający się ból z depresją lub innymi psychiatrycznymi problemy, które mogą wystąpić. Niezależnie od tego, kiedy sygnały dotrą do mózgu, wtedy poczujesz ból.
Uwolnij swój przewlekły ból codziennymi czynnościami
Dobrą wiadomością jest to, że kiedy masz przewlekły ból, są rzeczy, które możesz zrobić sam, które łatwo zorganizujesz w swój pracowity dzień i tydzień, aby przestać go pogarszać - i zamiast tego kontynuuj swoje życie.
Jeśli jeszcze nie wiesz, jestem typem holistycznym, więc te potencjalne rozwiązania nie dotyczą leków ani operacji. Strategie dzielą się na dwie kategorie: odwrócenie uwagi od bólu i to, co nazywam „Bądź. Tutaj. Teraz”. Kontynuuj czytanie, aby uzyskać porady na temat każdego z nich.
Odwróć uwagę od odczuwania bólu muzyką
Whitten i in. w badaniu z 2005 roku opublikowanym w jesiennym wydaniu Permanente Journal mówią, że obszary mózgu odpowiedzialne za odczuwanie bólu „zapalają się” na fMRI, gdy osoba odczuwa silny ból.
Autorzy komentują, że odwracanie uwagi od bólu jest uświęconą tradycją techniką, która może pomóc Ci zmniejszyć ból, który przetwarza Twój mózg, a tym samym zmniejszyć ból, z którym musisz sobie radzić. A czy jest lepszy sposób niż z muzyką?
Badanie z 2014 r. Opublikowane w Journal of Pain doszli do wniosku, że muzyka moduluje reakcje bólowe w mózgu, pniu mózgu i rdzeniu kręgowym oraz że słuchając muzyki, możesz angażować się w część układu nerwowego, która zapewnia działanie przeciwbólowe (łagodzenie bólu). Więc zrób to! Jaki jest Twój ulubiony gatunek? Blues? Jazz? Klasyczny? Skała? Łatwe słuchanie? Kraj? Hip hop? I tak dalej.
Zrób masaż
Czy wiesz, że pociągnięcia, ucisk i poślizg dobrego masażu można w rzeczywistości zastąpić nieprzyjemne uczucie bólu? To kolejna forma odwracania uwagi, która może pomóc zmniejszyć intensywność sygnałów chronicznego bólu. Nie tylko to, ale masaż może stymulować niektóre „dobre” substancje chemiczne, które zmniejszają sygnały bólu.
Ćwicz swoją drogę do złagodzenia bólu
Regularne ćwiczenia - na poziomie, z którym sobie poradzisz - to kolejny sposób na odwrócenie uwagi od bólu. Ćwiczenia mają dodatkową zaletę, ponieważ warunkują mięśnie i pobudzają stawy do wykonywania pełnego zakresu ruchu. To samo w sobie może wystarczyć, aby zmniejszyć poziom bólu.
Oczywiście, być może będziesz musiał zachować coś delikatnego, jak joga regeneracyjna, lekka gimnastyka w wodzie, a nawet terapia ruchowa, taka jak Feldenkrais. Jeśli to wszystko, z czym możesz sobie poradzić, niech tak będzie. Chodzi o to, aby wprawić ciało w ruch bez nadwyrężania stawów i są szanse, że będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!
Uważnie medytuj
Strategią 180 stopni od rozproszenia uwagi jest wejście bezpośrednio w ból (tj. Nie unikaj jego postrzegania). Być może jednym z najlepszych sposobów osiągnięcia tego jest redukcja stresu oparta na uważności.
Założony przez Jona Kabata Zinna, emerytowanego profesora medycyny i twórcę Kliniki Redukcji Stresu oraz Centrum Uważności w Medycynie, Opiece Zdrowotnej i Społeczeństwie na Uniwersytecie Massachusetts Medical School ponad trzy dekady temu, redukcja stresu oparta na uważności to osiem -tygodniowy program medytacji.
Program uczy, jak używać medytacji do kultywowania obecności - w obliczu wszystkiego, czego doświadczasz (np. Bólu lub jednego lub więcej innych wyzwań życiowych). Ale nie musisz brać udziału w kursie, aby skorzystać. Spróbuj medytacji skanowania ciała, która jest jedną z technik uważności nauczanych na kursie.