Zawartość
Urządzenia do śledzenia aktywności są wściekłe, a miliony nadgarstków są teraz wyposażone w urządzenia, które monitorują wszystko, od tętna i zużycia tlenu po liczbę kroków, które wykonujesz każdego dnia.
Wśród wielu swoich funkcji, wskaźniki aktywności mogą również rzucić światło na Twoje największe źródło braku aktywności: sen.
Ale czy faktycznie działają? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co mogą Ci powiedzieć urządzenia do śledzenia snu (a czego nie).
Co monitorują urządzenia do śledzenia snu?
Na rynku pojawiła się szeroka gama urządzeń do śledzenia snu, a stale pojawiają się nowe. Wiele z nich to trackery do noszenia, które można przypiąć do nadgarstka. Inni przypinają się do poduszki lub siadają na stoliku nocnym.
Funkcje tych urządzeń są różne, ale niektóre typowe możliwości obejmują:
- Czas snu: Dzięki śledzeniu czasu, kiedy jesteś nieaktywny, urządzenia mogą rejestrować, kiedy zasypiasz w nocy i kiedy się poruszasz rano.
- Jakość snu: Urządzenia śledzące mogą wykrywać przerwany sen, informując Cię, kiedy się przewracasz, obracasz lub budzisz w nocy.
- Fazy snu: Niektóre systemy śledzące śledzą fazy snu i tak ustawiają alarm, aby włączył się alarm w okresie, gdy śpisz mniej głęboko. Teoretycznie ułatwia to przebudzenie.
- Czynniki środowiskowe: Niektóre urządzenia rejestrują czynniki środowiskowe, takie jak ilość światła lub temperatura w sypialni.
- Czynniki stylu życia: Niektóre programy śledzące proszą Cię o podanie informacji o czynnościach, które mogą wpływać na sen, takich jak ilość spożytej kofeiny, czas zjadania lub wysoki poziom stresu.
Rozpoznawanie wzorców snu
Podczas gdy urządzenia do monitorowania snu mogą zbierać wiele informacji o twoich zwyczajach związanych ze snem, jest jedna ważna rzecz, której na ogół nie robią, mówi Alan Schwartz, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu w Johns Hopkins Bayview Medical Center: „Nie mierzą śpij bezpośrednio ”- mówi.
Zamiast tego, często mierzą brak aktywności jako substytut oceny snu, wyjaśnia. „Większość urządzeń do śledzenia snu podaje pewne przypuszczenia, ile faktycznie śpisz”.
Aby uzyskać dokładne dane na temat swoich nawyków związanych ze snem, musisz przeprowadzić medyczne badanie snu, które monitoruje fale mózgowe i analizuje etapy snu, przez które przechodzisz w nocy. Takie badania są pomocne w diagnozowaniu stanów takich jak bezdech senny i inne zaburzenia snu.
Mimo to urządzenia śledzące z pewnością mogą być przydatne, aby pomóc Ci rozpoznać wzorce w nawykach związanych ze snem, mówi Schwartz. Czy czujesz się ospały, gdy śpisz od 22:00? do 6 rano, ale energiczny, jeśli przesuniesz oko na 23:00. do 7 rano? Czy lepiej śpisz, gdy w sypialni jest chłodniej lub w dni, kiedy ćwiczysz? Czy twój sen jest zakłócany, jeśli pijesz kofeinę po południu?
„Tracker da ci coś do refleksji”, mówi Schwartz - często z przyjaznymi dla użytkownika wykresami lub raportami, które ułatwiają dostrzeżenie trendów.
Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące jakości swojego snu, dobrze jest porozmawiać z lekarzem. Jeśli jesteś zdrową osobą, która po prostu chce uzyskać wgląd w swoją rutynę snu, urządzenia śledzące mogą być dobrym rozwiązaniem. „Po prostu weź liczby z przymrużeniem oka” - mówi Schwartz.