Zawartość
Zrecenzowany przez:
Dr Susheel Patil, Ph.D.
Bez wystarczającej ilości snu ryzyko chorób serca i zawału serca rośnie - bez względu na wiek, wagę, intensywność ćwiczeń lub palenie. Jednocześnie osoby, które mają już wysokie ciśnienie krwi, chorobę wieńcową, niewydolność serca lub przebyty udar, mają tendencję do słabszego snu, zwłaszcza z powodu bezdechu sennego, stanu, w którym drogi oddechowe okresowo zapadają się wielokrotnie podczas snu, pozbawiając tlen.
„Problemy z sercem mogą wpływać na sen, a sen może wpływać na problemy z sercem” - mówi dr Susheel Patil, dyrektor kliniczny Johns Hopkins Sleep Medicine. „Jest sporo nakładania się”.
Wiedząc, ile potrzebujesz snu
Praktyczna reguła podręcznika dla dorosłych to siedem do ośmiu godzin na dobę. Ale ponieważ to może się różnić w zależności od osoby, mówi Patil, „powinieneś być w stanie położyć się do łóżka i zasnąć w ciągu około 15 minut i obudzić się bez budzika, czując się wypoczęty. Średnio ilość snu, jaką uzyskujesz w ten sposób, to prawdopodobnie ilość, której potrzebujesz ”.
Rozpoznanie problemu ze snem
Budzisz się zmęczony iz suchością w ustach? Czujesz się senny lub zmęczony w ciągu dnia? To są oznaki bezdechu sennego. Inne objawy bezdechu sennego to chrapanie, wydawanie się, że wstrzymuje oddech podczas snu, z trudem łapiąc oddech lub krztusząc się - z których wiele osób nie zdaje sobie sprawy, więc ważne jest, aby zapytać o to współlokatora, mówi Patil. Badania Johnsa Hopkinsa wykazały, że ciężki bezdech senny w średnim lub starszym wieku może zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 46 procent.
Bardziej oczywiste oznaki problemów ze snem obejmują trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu. (U osób z problemami z sercem zmęczenie - brak energii lub popęd - jest częstsze niż senność).
Jak poprawić swój sen
Zgłoś niepokojące objawy swojemu lekarzowi . Biorąc pod uwagę, że istnieje ponad 70 różnych zaburzeń snu i dziesiątki powiązanych problemów, ważne jest, aby dokładnie określić problem. „Jeśli nie śpisz dobrze, prawdopodobnie jest powód, a także dobre opcje leczenia” - mówi Patil.
Pozbądź się problemu ze snem i wszelkich podstawowych problemów . Na przykład terapie bezdechu sennego obejmują stosowanie urządzenia do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych. Osoba cierpiąca na bezsenność z innej przyczyny może skorzystać na terapii poznawczo-behawioralnej prowadzonej przez psychologa snu.
Schudnąć . Nadwaga zwiększa ryzyko problemów z sercem. Według badań Johnsa Hopkinsa jednym z najlepszych czynników prognostycznych poprawy snu jest utrata wagi, zwłaszcza tłuszczu z brzucha. W badaniu osób ze stanem przedcukrzycowym i cukrzycą osoby, które straciły tłuszcz z brzucha, poprawiły sen niezależnie od wieku lub płci lub sposobu, w jaki schudły (na przykład sama dieta lub dieta z ćwiczeniami).