Zawartość
Jeśli chodzi o problemy z zasypianiem, ludzie na całym świecie mają swoje sposoby na to, by zasnąć. Niektórzy przysięgają na szklankę mleka, podczas gdy inni liczą owce. Ci z was, którzy nie znają metody liczenia owiec, wiedzą, że nie wymaga ona prawdziwych owiec. Jest to ćwiczenie umysłowe stosowane w niektórych kulturach w celu uśpienia. W większości wersji środka nasennego dla owiec ludzie mają wyobrazić sobie niekończący się strumień białych owiec przeskakujących przez płot, licząc każdą przechodzącą. Teoria stojąca za ćwiczeniem liczenia owiec głosi, że prosta, rytmiczna i powtarzalna natura wizualizacji pomaga ludziom zasnąć. Ale czy liczenie owiec faktycznie usypia człowieka?Liczenie owiec do zasypiania
Ci, którzy rozważali tę kwestię, nie są sami. W rzeczywistości, aby odpowiedzieć na pytanie, czy liczenie owiec pomogłoby osobom cierpiącym na bezsenność szybciej zasnąć, naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego znaleźli osoby, które miały problemy z zasypianiem, i monitorowali je podczas wypróbowywania jednej z trzech różnych technik. Jedną z technik było liczenie owiec.
Badanie snu owiec
Badanie Uniwersytetu Oksfordzkiego z 2001 roku podzieliło pięćdziesięciu osób cierpiących na bezsenność na trzy losowe grupy. Jedna grupa została poproszona o wizualizację uspokajających i uspokajających scen, takich jak wodospady podczas próby zaśnięcia. Inną grupę poproszono o po prostu wykonanie swoich normalnych zajęć, praktyki, która będzie stanowić grupę kontrolną badania. Ostatnia grupa została poproszona o policzenie owiec, licząc wyimaginowane owce, które jedna po drugiej przeskakiwały przez płot.
Wyniki i teorie badań snu
Naukowcy odkryli, że osoby z pierwszej grupy, które wyobrażały sobie spokojne sceny, zasypiały około 20 minut szybciej niż w inne, nieeksperymentalne noce, podczas gdy osoby cierpiące na bezsenność w grupie, która musiała liczyć owce, dłużej zasnąć niż zwykle. Chociaż nie było sprawdzonych powodów tej rozbieżności, naukowcy mają wiele teorii.
Po pierwsze, naukowcy uważali, że wizualizacja spokojnej, ale wciągającej sceny wymaga więcej energii psychicznej niż wielokrotne liczenie wyimaginowanych owiec. Zwiększony wydatek energii psychicznej wizualizowanej sceny mógł pomóc w szybszym wywołaniu snu. Inna teoria głosiła, że metoda spokojnej sceny mogła być po prostu łatwiejsza do przestrzegania, ponieważ jest obiektywnie bardziej interesującą czynnością wizualizacyjną. Ostatecznie może się zdarzyć, że liczenie owiec jest po prostu zbyt nudne, aby wykonywać je przez dłuższy czas. Wyobraź sobie, że liczysz do 200 owiec! Badacze wysnuli również teorię, że liczenie owiec może u niektórych powodować niepokój, znacznie utrudniając zasypianie. Chociaż wielkość próby w badaniu była rzeczywiście niewielka, wyniki z pewnością nadal podają w wątpliwość tę powszechną metodę snu.
Jak właściwie zasnąć
Chociaż liczenie owiec stało się wszechobecnym symbolem zarówno bezsenności, jak i snu w kulturze zachodniej, dla większości wydaje się to być mitem. Jeśli, tak jak uczestnicy badania, liczenie owiec w rzeczywistości nie usypia, wypróbuj czterotygodniowy program, aby szybciej zasnąć. Dostaniesz jedno zadanie tygodniowo, aby przygotować organizm na spokojny sen.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst