Zawartość
Wszyscy wiedzą, że dzieci powinny być aktywne fizycznie i muszą regularnie ćwiczyć, aby być sprawnymi.Niezależnie od tego, czy mają nadwagę, czy zdrową wagę, większość ekspertów uważa regularną aktywność fizyczną za niezbędny element zdrowego stylu życia.
Nie oznacza to, że każde dziecko musi spędzać cztery lub pięć godzin dziennie, przygotowując się do igrzysk olimpijskich lub ćwicząc z wybraną drużyną baseballową lub piłkarską. Udział w zorganizowanych sportach młodzieżowych nie jest warunkiem aktywności fizycznej, ponieważ dzieci mogą dużo ćwiczyć podczas aktywnej zabawy swobodnej.
Ile ćwiczeń potrzebują dzieci?
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci i nastolatki były „aktywne fizycznie przez co najmniej 60 minut dziennie”, chociaż podkreślają, że nie musi to być 60 minut ciągłej aktywności. Na przykład, jeśli twój ośmiolatek grał w piłkę nożną przez 20 minut podczas wychowania fizycznego w szkole, a następnie grał w koszykówkę z przyjaciółmi przez 40 minut po szkole, spełniłby zalecenie AAP dotyczące 60 minut aktywności fizycznej na ten dzień.
Z drugiej strony, jeśli podczas 60-minutowych zajęć WF w szkole klasa spędza 30 minut na ubieraniu się, wybieraniu drużyn i ustawianiu się w kolejce do zabawy, a Twoje dziecko ogląda telewizję i gra w gry wideo po szkole, nie byłby aktywny wystarczy tego dnia.
Ćwiczenia i kalorie
Regularne ćwiczenia są dobre dla dzieci. Wykazano, że pomaga im budować silną samoocenę, lepiej spać, mieć więcej energii, zmniejszać lęk i depresję. Jak większość ludzi wie, wraz ze zdrową dietą, regularne ćwiczenia to najlepszy sposób na odchudzanie i zapobieganie otyłości u dzieci.
Ponieważ Twoje dziecko prawdopodobnie nie będzie ćwiczyć biegając na bieżni lub rowerem treningowym, zawsze może być trudno określić, ile kalorii spala podczas ćwiczeń. Na szczęście nie ma to większego znaczenia, o ile Twoje dziecko codziennie wykonuje przez 60 minut lub dłużej umiarkowaną aktywność fizyczną i przestrzega zdrowej diety.
Jeśli Twoje dziecko jest bardzo aktywne i nadal przybiera na wadze, prawdopodobnie powinieneś traktować jego dietę jako przyczynę, a nie poziom ćwiczeń.
Mimo to pomocne może być zrozumienie, w jaki sposób Twoje dziecko może spalać więcej lub mniej kalorii podczas różnych aktywności fizycznych, takich jak:
- Jazda na rowerze przy 5 mil na godzinę spala około 174 kalorii na godzinę
- Jogging Przy 6 mph spala około 654 kalorii na godzinę
- Gra rekreacyjna Koszykówka spala około 450 kalorii na godzinę
- Gra rekreacyjna Siatkówka spala około 274 kalorii na godzinę
- Gra tenis ziemny (single) spala około 450 kalorii na godzinę
- Grając energicznie, dotknij piłka nożna spala około 498 kalorii na godzinę
- Jazda na rolkach Przy 9 mil na godzinę spala około 384 kalorii na godzinę
- Pływanie spala około 288 kalorii na godzinę
- Pieszy Przy prędkości 2 mil na godzinę spala około 198 kalorii na godzinę
Należy pamiętać, że są to szacunki oparte na osobie ważącej 150 funtów. Dziecko ważące mniej spali mniej kalorii, nawet przy takim samym poziomie aktywności. Zdaj sobie również sprawę, że dziecko jeżdżące na rowerze przez godzinę po okolicy z przyjaciółmi prawdopodobnie nie utrzyma średniej prędkości 5 mil na godzinę, więc prawdopodobnie spali jeszcze mniej kalorii. Możesz jednak skorzystać z powyższej listy, aby oszacować, ile kalorii spala Twoje dziecko oraz jako wskazówkę, która z czynności powoduje spalanie większej ilości kalorii.
Ćwiczenia i sprawność dla młodzieży
Pamiętaj, że dzieci, nawet nastolatki, zwykle nie trzymają się programów ćwiczeń obejmujących „kalistenikę lub zaprogramowane ćwiczenia aerobowe”. Dlatego nie widzisz wielu dzieci w klubach fitness lub korzystających ze sprzętu do ćwiczeń w domu (nieważne, że wiele siłowni i urządzeń nie jest przeznaczonych do użytku przez dzieci). Zamiast tego dzieci radzą sobie lepiej dzięki programom ćwiczeń w stylu życia, w tym aktywnej grze swobodnej oraz zorganizowanym sportom zespołowym i indywidualnym dla młodzieży.
Aby zachęcić dzieci do większej aktywności i zainteresowania ćwiczeniami i sprawnością fizyczną, pomocne może być:
- Zaangażuj całą rodzinę w bycie bardziej aktywną, pamiętając, że większość dzieci woli bawić się na zewnątrz, zamiast oglądać inną Sponge Bob powtarzam - po prostu nie chcą być sami na zewnątrz. Jeśli wychodzisz z dzieckiem na zewnątrz, aby bawić się w łapanie, tagować lub po prostu iść na spacer, zwykle możesz być pewien, że Twoje dziecko szybko podąży za nim.
- Niech twoje dzieci korzystają z „aktywnego transportu”, w którym muszą korzystać ze schodów zamiast wind i chodzić do szkoły lub do domu przyjaciela, zamiast zawsze jeździć samochodem.
- Zachęcaj do bardziej niezorganizowanej swobodnej zabawy na świeżym powietrzu.
- Wspieraj kondycję i zabawne zajęcia rekreacyjne.
- Pomóż dziecku znaleźć zorganizowany sport, który lubi. Może to być sport zespołowy, taki jak baseball, piłka nożna lub piłka nożna, lub sport indywidualny, taki jak tenis, karate lub taniec.