Zawartość
- Zakres ruchu nadgarstka
- Ćwiczenia na rękę
- Ćwiczenia Putty na kciuk i palce
- Ćwiczenia wzmacniające nadgarstek i przedramię po złamaniu Collesa
Fizjoterapia złamania Collesa obejmuje poprawę zakresu ruchu i siły nadgarstka i ramienia w celu zmaksymalizowania funkcjonalnej mobilności ramienia. Twój fizjoterapeuta wykona określone zabiegi, które pomogą Ci odzyskać normalną ruchomość ramienia i nadgarstka.
Jednym z ważnych elementów rehabilitacji po złamaniach Collesa jest program ćwiczeń w domu, ćwiczenia, które wykonujesz samodzielnie w domu, aby wspomóc terapię fizjoterapeutyczną.
Program ćwiczeń krok po kroku, którego możesz użyć podczas fizjoterapii po złamaniu Collesa, może pomóc ci zrozumieć, czego możesz oczekiwać od PT w przypadku tego typu urazu.
Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne.
Zakres ruchu nadgarstka
Po założeniu gipsu lub szyny na nadgarstku podczas gojenia się złamania Collesa, być może zauważyłeś, że mięśnie i stawy wokół nadgarstka są napięte. Jest to normalne i pierwsze ćwiczenia po zdjęciu gipsu powinny być nastawione na odzyskanie zakresu ruchu nadgarstka.
Aby zacząć odzyskiwać zakres ruchu nadgarstka, wyciągnij rękę przed siebie, a następnie powoli zegnij dłoń i palce do góry, tak jakbyś sygnalizował komuś, żeby „zatrzymał się”. Chwyć dłoń zdrową dłonią i delikatnie zwiększ ciśnienie, odciągając dłoń i palce do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz rozciąganie przez pięć powtórzeń.
Następnie zgnij nadgarstek w dół, trzymając ramię przed sobą. Delikatnie dodaj nadciśnienie, chwytając dłoń i zginając ją dalej do zgięcia. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i powtórz to pięć razy.
Twój fizjoterapeuta może również zalecić ćwiczenia, aby pracować nad obracaniem ręki tak, jakbyś nalał wodę do dzbanka lub niosąc miskę zupy. Te zaawansowane rozciąganie nadgarstka można rozpocząć później; początkowo skup się na uzyskaniu zgięcia i wyprostu nadgarstka.
Odkryj objawy i leczenie złamanego nadgarstkaĆwiczenia na rękę
Gdy lekarz usunie gips po wygojeniu złamania Collesa, możesz zauważyć, że twoja zdolność chwytania przedmiotów jest zmniejszona. Twój lekarz może zalecić określone ćwiczenia, aby poprawić siłę uścisku dłoni.
Ćwiczenia poprawiające chwyt dłoni mogą obejmować:
- Izometryczny uchwyt ręcznika
- Ćwiczenia na rękę z urządzeniem Digi-Flex
- Ćwiczenia chwytające kit
Podczas wykonywania ćwiczeń chwytających pamiętaj, aby trzymać każde powtórzenie przez kilka sekund i chwytać powolnymi, celowymi ruchami. Wykonuj każde ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń.
Ćwiczenia Putty na kciuk i palce
Aby poprawić siłę palców po złamaniu Collesa, fizjoterapeuta może zalecić wykonanie ćwiczeń z kitem. Twój PT może dać ci kit, możesz kupić Silly Putty lub zrobić własną w domu.
Ściśnij kit między kciukiem a palcami, a następnie ściśnij go między dwoma pojedynczymi palcami. Możesz również zwinąć szpachlę w długą rurkę, uformować ją w pierścień i nałożyć pierścień na palce, aby wyprostować palce w przypadku oporu.
Ćwiczenia wzmacniające nadgarstek i przedramię po złamaniu Collesa
Po złamaniu Collesa, mięśnie wokół nadgarstka i przedramienia mogą być osłabione z powodu urazu i czasu unieruchomienia nadgarstka. Twój fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia wzmacniające nadgarstek z hantlami, aby zwiększyć siłę.
Pamiętaj, aby zacząć powoli z niewielką wagą. Kiedy już będziesz w stanie wykonać od 15 do 20 funtów konkretnego ćwiczenia wzmacniającego nadgarstek, możesz przejść do większej wagi. Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że używasz odpowiedniego oporu dla swojego konkretnego stanu.
Słowo od Verywell
Złamanie Collesa może być bolesnym urazem, który powoduje znaczne ograniczenia funkcjonalne dłoni i ramienia. Nauczenie się odpowiednich ćwiczeń może pomóc w odzyskaniu normalnej sprawności ramienia i dłoni. Ciężko pracując w fizjoterapii i sumiennie wykonując ćwiczenia, możesz mieć pewność, że szybko i bezpiecznie powrócisz do swojego maksymalnego potencjału.
Co powoduje ból nadgarstka i jak można go leczyć