Zawartość
- Ćwiczenia pasywnego zakresu ruchu ramion
- Ćwiczenia izometryczne ramion
- Aktywny zakres ćwiczeń ruchowych
- Ćwiczenia stabilizacji łopatki
- Ćwiczenia wzmacniające mankiet rotatorów
- Ćwiczenia rzucania i sięgania po głowie
- Zaawansowana plyometria barku
Typowe rodzaje operacji barku, które mogą wymagać fizjoterapii, obejmują:
- Naprawa mankietu rotatorów
- Naprawa labrum
- Redukcja bliższego złamania kości ramiennej
- Redukcja złamań obojczyka
- Naprawa ścięgna bicepsa
- Dekompresja podbarkowa
Każda z tych operacji wiąże się z określonymi zabiegami i technikami, aby bezpiecznie osiągnąć najlepszy wynik. Niektóre zmienne programu fizjoterapii pozostają niezmienione przez cały czas; podstawowe cele podczas rehabilitacji po operacji barku to bezpieczna poprawa zakresu ruchu (ROM), siły i ogólnej sprawności ramienia. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci osiągnąć te cele.
Oto lista niektórych rzeczy, nad którymi możesz pracować ze swoim fizjoterapeutą po operacji barku. Lista zaczyna się od prostych biernych ruchów, a poziom trudności i stresu rośnie wraz z postępem rehabilitacji barku. Ta lista nie zastępuje porady twojego lekarza lub fizjoterapeuty. Przed rozpoczęciem tych lub innych ćwiczeń po operacji barku należy skonsultować się z lekarzem.
Ćwiczenia pasywnego zakresu ruchu ramion
W pierwszych dniach i tygodniach po operacji barku powinieneś być w stanie rozpocząć rehabilitację z fizjoterapeutą. Twój PT pokaże ci, jak zakładać i zdejmować chustę, i możesz rozpocząć pasywne ćwiczenia ROM na ramię. Delikatne ćwiczenia wahadłowe mogą być używane do rozluźnienia mięśni ramion i utrzymania prawidłowego ruchu stawu barkowego.
Podczas noszenia chusty może się okazać, że mięśnie przedramienia, nadgarstka lub dłoni słabną. Twój fizjoterapeuta może zlecić wykonanie kilku ćwiczeń polegających na wyciskaniu kitu, aby utrzymać prawidłową pracę dłoni i mięśni przedramienia podczas gojenia się ramienia.
Możesz użyć systemu koła pasowego w klinice PT, aby poprawić ROM ramienia poprzez zgięcie, odwodzenie i rotację wewnętrzną. Może być konieczne użycie systemu kół pasowych w domu. Twój PT może pożyczyć Ci koło pasowe lub sam możesz go wykonać za pomocą prostych artykułów ze sklepu z narzędziami.
Ćwiczenia izometryczne ramion
Ćwiczenia izometryczne to ćwiczenia, w których nie ma ruchu, gdy mięśnie wokół ramion się kurczą. Izometryczne ćwiczenia ramion to świetny sposób, aby ponownie zacząć używać mięśni po operacji barku.
Nawet jeśli nadal nosisz procę, możesz wykonać izometrię ramion, aby zacząć angażować mięśnie stożka rotatorów. Może to pomóc przygotować mięśnie ramion na zwiększone obciążenie pracą w nadchodzących tygodniach rehabilitacji barku.
Aktywny zakres ćwiczeń ruchowych
Gdy zaczniesz osiągać pełną lub prawie pełną pasywną pamięć ROM w ramieniu, fizjoterapeuta może poprosić Cię o rozpoczęcie aktywnych ćwiczeń ROM. Ćwiczenia te mają na celu wywołanie skurczu mięśni ramion i stożka rotatorów na tyle, aby poruszać ramieniem i barkiem w pełnym zakresie ruchu.
Nie martw się, jeśli początkowo poruszanie ręką będzie dla Ciebie trudne; Twoje ramię było na temblaku i niedawno przeszło uraz po operacji. Twój mankiet rotatorów i mięśnie naramienne nie zostały ostatnio uruchomione, więc mogą nie być w stanie w pełni unieść ręki. Kiedy ćwiczysz aktywne ćwiczenia ROM, powinieneś zauważyć, że twoje ramię i ramię funkcjonują normalnie w ciągu kilku krótkich dni.
Ćwiczenia stabilizacji łopatki
Twoje ramię składa się z wielu różnych kości i stawów. Te stawy muszą ze sobą współpracować, aby umożliwić uniesienie ramienia nad głową. Twoja łopatka lub łopatka to trójkątna kość w tylnej części ramienia.
Kiedy po operacji odczuwasz ból lub osłabienie barku, mięśnie wokół łopatki mogą nie funkcjonować prawidłowo. Powoduje to nieprawidłowy ruch barku i łopatki, który należy skorygować.
Aby przezwyciężyć dysfunkcję mięśnia łopatki, fizjoterapeuta może zlecić rozpoczęcie ćwiczeń stabilizujących łopatkę. Te ćwiczenia są niezbędne, aby pomóc Ci odzyskać normalną ruchomość kompleksu barkowego.
Ćwiczenia wzmacniające mankiet rotatorów
Kiedy już poprawisz pasywną i aktywną pamięć ROM w ramieniu, nadszedł czas, aby dodać trochę oporu do ćwiczeń ramion.Możesz użyć oporu, takiego jak Theraband, aby rozpocząć wzmacnianie stożka rotatorów. Twój fizjoterapeuta powinien być w stanie zapewnić ci opór. Paski są oznaczone kolorami w zależności od napięcia, jakie zapewnia każdy pasek.
Możesz również użyć małego hantla, aby zwiększyć opór podczas aktywnych ćwiczeń ruchowych. Po zabiegu ważne jest, aby zacząć od lekkiego i powoli zwiększać serie i powtórzenia każdego ćwiczenia przed dodaniem dodatkowego obciążenia do ćwiczenia. Twój fizjoterapeuta pomoże Ci przejść przez program wzmacniania barku i rotatorów.
Ćwiczenia rzucania i sięgania po głowie
Gdy po operacji ramię wygoi się dostatecznie, a mankiet rotatorów i mięśnie łopatki uzyskają dobrą siłę, możesz być gotowy do wykonywania bardziej zaawansowanych ćwiczeń nad głową.
10 ćwiczeń Throwera to grupa ćwiczeń opracowanych w celu poprawy siły i mobilności całego ramienia, dzięki czemu możesz przygotować się do bardziej zaawansowanych czynności nad głową.
Wracając do rzucania, zacznij spokojnie. Zacznij od delikatnego, miękkiego podrzucenia i kontynuuj rzucanie stopniowo przez kilka tygodni. Nie ma potrzeby wychodzenia tam i strzelania do niego; zacznij od prostych rzutów na krótki dystans i stopniowo zwiększaj liczbę wykonywanych rzutów oraz odległość między tobą a twoim partnerem rzucającym. Nie przechodź do zaawansowanych czynności rzucania znad głowy i wzmacniania, dopóki lekarz lub fizjoterapeuta nie zaleci Ci tego.
Zaawansowana plyometria barku
Kiedy myślisz o skakaniu i podskakiwaniu, które występuje podczas ćwiczeń plyometrycznych, zazwyczaj myślisz o nogach wykonujących pracę. Ale możesz też wykonywać ćwiczenia plyometryczne dla ramion i barków.
Jeśli jesteś sportowcem lub pracujesz w pracy, w której być może będziesz musiał szybko coś złapać lub rzucić, możesz skorzystać z ćwiczeń plyometrycznych ramion.
Konkretne ćwiczenia, takie jak używanie Bodyblade lub użycie małych, obciążonych piłek terapeutycznych, mogą wytrenować ramiona i ramiona, aby szybko reagowały, gdy trzeba coś złapać lub rzucić.
Słowo od Verywell
Jeśli przeszedłeś operację barku, możesz skorzystać z fizjoterapii, która pomoże ci przejść przez rehabilitację. Rozpoczynając delikatnie od pasywnej pamięci ROM i przechodząc przez aktywną pamięć ROM i wzmocnienie mankietu rotatorów, możesz mieć pewność, że bezpiecznie i szybko powrócisz do swoich normalnych zajęć.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst