Zawartość
- Zastosowanie szpachli terapeutycznej do tunelu nadgarstka i nie tylko
- Uchwyt do szpachlówki
- Putty Roll Out
- Kształtowanie pączka Putty i przedłużanie palców
- Odwodzenie palca Putty
- Przywodzenie palca Putty
- Uchwyt kciuka Putty
- Szczypta Palca Kitem
Zastosowanie szpachli terapeutycznej do tunelu nadgarstka i nie tylko
Szpachlówka terapeutyczna jest przydatna w przypadku wielu różnych diagnoz, w tym:
- Zespół cieśni nadgarstka
- Osłabienie ręki po udarze lub radikulopatii szyjki macicy
- Palec spustu
- Po operacji ścięgna
- Po złamaniu ręki
Szpachlę leczniczą można również stosować, aby pomóc w utrzymaniu siły dłoni w okresach unieruchomienia w temblaku po urazie barku lub łokcia lub po operacji.
Istnieje wiele różnych sposobów na poprawę siły dłoni i palców. Możesz użyć ręcznika, aby poprawić chwyt dłoni, lub specjalnych narzędzi do ćwiczeń, takich jak Digi-Flex, aby wzmocnić dłoń, palce lub kciuk.
Jeśli doświadczasz słabości dłoni lub palców, odwiedź swojego fizjoterapeutę, aby nauczyć się ćwiczeń, które możesz wykonać dla swojego konkretnego stanu. Twój lekarz może użyć szpachli terapeutycznej, aby poprawić Twoją siłę, i może poprosić Cię o użycie szpachli terapeutycznej w ramach programu ćwiczeń w domu.
Ten program ćwiczeń krok po kroku może dostarczyć pomysłów na ćwiczenia z kitem, które pomogą poprawić siłę i mobilność dłoni. Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń.
Uchwyt do szpachlówki
Chwyt kitu to proste ćwiczenie poprawiające ogólną siłę chwytu dłoni.
Aby wykonać ćwiczenie, zwiń kit i trzymaj go w dłoni. Ściśnij kit i utrzymuj napięcie przez 3 do 5 sekund. Uwolnij napięcie i zrelaksuj się przez kilka sekund. Następnie powtórz chwytanie przez 10 do 15 powtórzeń.
Putty Roll Out
Aby delikatnie wmasować dłoń i poćwiczyć pełne otwieranie palców i dłoni, należy rozwałkować szpachlę. To ćwiczenie świetnie nadaje się do masowania tkanki bliznowatej po operacji kanału nadgarstka.
Aby wykonać ćwiczenie, umieść kit terapeutyczny na płaskiej powierzchni, a następnie powoli dociśnij go otwartą dłonią. Przetocz dłoń nad kitem, aby uzyskać długą rurkę. Ponownie zwiń kit, a następnie powtórz proces walcowania od pięciu do dziesięciu razy.
Po ostatnim powtórzeniu pozostaw szpachlę rozwałkowaną w kształcie hot doga i przejdź do następnego ćwiczenia: pączka z przedłużeniem palca.
Kształtowanie pączka Putty i przedłużanie palców
Aby poprawić siłę mięśni, które pomagają otworzyć dłoń i wyprostować palce, wykonaj ćwiczenie kształtujące pączek i prostowanie palców.
Aby to zrobić, uformuj rozwinięty kit terapeutyczny w kółko, jak pączek. Następnie umieść palce i kciuk w otworze i powoli otwórz dłoń.
Powtórz kształtowanie pączka i wyprostowanie palca przez 10 do 15 powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.
Odwodzenie palca Putty
Możesz użyć szpachli terapeutycznej, aby poprawić zdolność palca do otwierania się i rozdzielania.
Aby to zrobić, po prostu ułóż mały kształt pączka za pomocą szpachli terapeutycznej, a następnie umieść dwa palce w otworze. Powoli odsuń palce od oporu kitu.
Gdy palce zostaną rozdzielone, zwiń kit, rozwałkuj i ułóż nowy kształt pączka. Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń.
Przywodzenie palca Putty
Aby wzmocnić siłę małych mięśni, które pomagają złączyć palce, wykonaj ćwiczenie przywodzenia palca.
Aby to zrobić, zrób małą kulkę za pomocą szpachli terapeutycznej, a następnie ściśnij ją między palcami. Utrzymaj napięcie przez kilka sekund, a następnie zwolnij.
Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.
Uchwyt kciuka Putty
Możesz poprawić funkcję chwytania kciuka, wykonując ćwiczenie z chwytem kciuka.
Aby to zrobić, zrób małą kulkę za pomocą szpachli terapeutycznej, a następnie ściśnij ją między kciukiem a bokami palców. Udawaj, że ściskasz klawisz między kciukiem a palcami.
Utrzymaj napięcie przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Powtórz wyciskanie przez 10 do 15 powtórzeń, a następnie przejdź do ostatniego ćwiczenia.
Szczypta Palca Kitem
Aby poprawić zdolność palca do chwytania przedmiotów, można użyć szpachlówki terapeutycznej chwytania czubkiem palca.
Aby to zrobić, zrób małą kulkę za pomocą szpachli, a następnie chwyć ją między palcami i kciukiem. Pamiętaj, aby wcisnąć kit opuszkami palców.
Użyj palców, aby wycisnąć kit przez 10 do 15 powtórzeń.
Ćwiczenia z kitem należy wykonywać 3 lub 4 razy w tygodniu, aby poprawić siłę dłoni i palców oraz poprawić ogólną funkcję dłoni. Pamiętaj, aby przerwać ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli powoduje ból.
Szpachlówka terapeutyczna to niedrogie, wszechstronne narzędzie do ćwiczeń, które pomaga poprawić ogólną siłę i funkcję dłoni. Pracując nad ćwiczeniami w tym programie krok po kroku, możesz mieć pewność, że zachowasz odpowiednią funkcję dłoni, aby z łatwością wykonywać codzienne czynności.