Artretyzm Zmęczenie: Jestem zmęczony byciem zmęczonym

Zawartość

• Radzenie sobie ze zmęczeniem
• Badanie pokazuje wpływ choroby
• Co powoduje zmęczenie przy zapaleniu stawów?
• Radzenie sobie ze zmęczeniem

Wydaje się, że istnieje nieskończona lista rzeczy do zrobienia. Od czego zacząć? Im więcej o tym myślisz, tym chcesz tylko wrócić do łóżka. Nie masz energii potrzebnej tylko do kopania. Dlaczego tak się czujesz? To tak, jakby walczył z tobą wróg - a wróg jest zmęczony.

Radzenie sobie ze zmęczeniem

Zmęczenie jest głównym objawem większości postaci zapalenia stawów. Zmęczenie może być szczególnie osłabiające, gdy choroba jest aktywna i ma duży wpływ na codzienne życie.

Wiele trudności funkcjonalnych napotyka osoby z zapaleniem stawów i chorobami pokrewnymi. Kiedy masz przewlekłe zapalenie stawów, dodatkowy wysiłek potrzebny do wykonywania podstawowych zadań związanych z poruszaniem się i poruszaniem męczy cię bardziej niż osoba zdrowa. Poruszanie się może być szczególnie trudne rano, gdy sztywność jest najgorsza.

Badanie pokazuje wpływ choroby

Jedno badanie z udziałem pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów wykazało, że:

• 79 procent miało pewien stopień trudności w wykonywaniu prac domowych, takich jak odkurzanie
• 68 procent miało trudności z wykonywaniem czynności związanych z ubieraniem, takich jak wiązanie sznurówek czy zapinanie guzików
• 64 procent miało trudności z wejściem po krótkich schodach lub kąpieli

Zadania uważane za oczywiste przez osoby zdrowe wymagają szczególnego wysiłku, przemyślenia i często uzależnienia od innych osób żyjących z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

Zmęczenie można uznać za aspekt codziennego życia z przewlekłym zapaleniem stawów. Zmęczenie to ostrzeżenie organizmu, że potrzebujesz odpoczynku. Bez zmęczenia jako wskaźnika prawdopodobnie zmusiłbyś się do zrobienia więcej i spowodowałby uszkodzenie ciała i stawów.

Co powoduje zmęczenie przy zapaleniu stawów?

Istnieje kilka czynników, które powodują zmęczenie:

• Aktywność choroby:Zmęczenie może być spowodowane samą chorobą. Zmęczenie jest znanym objawem zapalenia stawów i chorób pokrewnych i staje się poważniejszym problemem w okresach zaostrzenia aktywności choroby. Zmęczenie jest wynikiem reakcji organizmu na substancje uwalniane do krwiobiegu przez aktywowane komórki odpornościowe.
• Brak aktywności fizycznej: Możesz odczuwać jeszcze większe zmęczenie, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Spędzanie czasu na lekkiej aktywności zamiast siedzenia może zmniejszyć zmęczenie. Być może ograniczałeś ruch, ponieważ rutynowe zadania są trudniejsze i wydają się powodować zmęczenie i ból. Musisz jednak uważać na bezczynność.
• Brak snu:Ból i dyskomfort związany z zapaleniem stawów prowadzą do przerwania snu u wielu osób. Jedno badanie zapalenia stawów ujawniło, że ponad połowa uczestników skarżyła się na przerwane lub skrócone cykle snu z powodu choroby.
• Czynniki emocjonalne:Osoba może również odczuwać zmęczenie z powodu tego, jak się czuje emocjonalnie i fizycznie. Poczucie depresji, znudzenia, zmartwienia lub nieszczęścia może być źródłem wyczerpanej energii.
• Niedokrwistość:Niska liczba czerwonych krwinek i / lub hemoglobiny jest powszechna u osób z przewlekłym zapaleniem stawów. Zmęczenie może być fizycznym skutkiem anemii. Nasilenie zmęczenia jest proporcjonalne do ciężkości stanu anemii.
• Lek:Leki powodują zmiany chemiczne w organizmie, a efektem ubocznym może być zmęczenie. Jak w przypadku każdego efektu ubocznego, poziom zmęczenia może zależeć od leku lub dawki.
• Otyłość: Kiedy masz nadwagę, ruch wymaga więcej energii i możesz mieć więcej problemów z bezdechem sennym i zaburzeniami snu.

Radzenie sobie ze zmęczeniem

Kluczowe reakcje na zmęczenie to:

• Nie zatrzymuj się: Zmniejsz brak aktywności, zakładając krokomierz lub opaskę fitness, zwłaszcza taką, która ostrzega o braku aktywności. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc zmniejszyć objawy chronicznego zmęczenia. Omów odpowiednie ćwiczenia z lekarzem lub fizjoterapeutą.
• Umysł: Badania wykazały korzyści płynące ze zmniejszenia depresji i stresu w przypadku zmęczenia. Przyjrzyj się terapii poznawczo-behawioralnej i technikom redukcji stresu. Możesz zgłębić jogę lub tai-chi i czerpać korzyści z lekkiej aktywności fizycznej oraz ćwiczeń uważności.
• Okresy odpoczynku:Odpoczynek jest najbardziej oczywistym sposobem radzenia sobie ze zmęczeniem. Kiedy organizm sygnalizuje, że osiągnął fizyczną granicę, potrzebną reakcją jest krótka drzemka lub okres snu. Odpoczywając, dajesz ciału szansę na odzyskanie kontroli.
• Angażuj innych: Poinformuj swoich przyjaciół, rodzinę i współpracowników, że czasami będziesz musiał chronić swój poziom energii i możesz potrzebować pomocy w niektórych sprawach.
• Jeść dobrze: Zwróć uwagę na to, co jesz i wybieraj pożywne pokarmy, które dostarczają pełnej gamy zdrowych składników odżywczych. Jeśli masz nadwagę, poproś dietetyka o odpowiednią dietę, która pozwoli Ci osiągnąć prawidłową wagę.
• Planowanie:Planowanie, planowanie działań i samodzielne ustalanie tempa mogą pomóc zminimalizować wpływ zmęczenia. Ograniczenie liczby forsownych czynności, zezwalanie na przerywane okresy odpoczynku i zachowanie elastyczności może sprzyjać oszczędzaniu energii.
• Priorytet:Priorytetyzacja działań pomaga ograniczyć zmęczenie. Ważne czynności należy wykonać najpierw, zanim energia się wyczerpie, a mniej istotne czynności można w razie potrzeby opóźnić.
• Zorganizować:Jeśli to możliwe, przeorganizuj je, aby było wygodniej. Trzymanie rzeczy w zasięgu lub w pobliżu może być mechanizmem oszczędzania energii.
• Środowisko snu: Zwróć uwagę na higienę snu i trzymaj telewizor, laptop i telefon komórkowy z dala od sypialni, aby mieć mniej stymulacji, która może utrudniać zasypianie.