Zawartość
Zrecenzowany przez:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Modne ćwiczenia przychodzą i odchodzą, podobnie jak modne ubrania i potrawy. To, czy powinieneś się przyłączyć, zależy od Twojego zainteresowania, motywacji i poziomu sprawności. „Różne rzeczy sprawdzają się u różnych osób” - mówi kardiolog Seth Martin, kardiolog z Johns Hopkins. „Wspaniałe jest to, że obecnie istnieje tak wiele opcji, które sprawiają, że trening jest bardziej zabawny lub towarzyski niż codzienny obowiązek”.
Opcje Hot Fitness
Trening siłowy, wykorzystujący własną masę ciała jako formę treningu oporowego (np. Pompki, przysiady, wypady itp.) Oraz treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), który obejmuje krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności a następnie krótki okres odpoczynku lub regeneracji, znajduje się na szczycie listy najważniejszych trendów w 2015 roku, zgodnie z najnowszym corocznym badaniem American College of Sports Medicine. Również na liście:
- Formy jogi (w tym Power Yoga, Yogalates i Hot Bikram Yoga)
- Grupowy trening personalny (z dwiema lub trzema osobami w tym samym czasie)
- Zajęcia na świeżym powietrzu (piesze wycieczki, spływy kajakowe, kajaki)
- Trening obwodowy (grupa od 6 do 10 ćwiczeń wykonywanych jeden po drugim w ustalonej kolejności. Każde ćwiczenie wykonuje się przez określoną liczbę powtórzeń, po czym następuje szybki odpoczynek i przejście do kolejnego ćwiczenia)
- Obóz szkoleniowy (wysoce zorganizowane działania wzorowane na treningu wojskowym)
Wcześniejsze trendy obejmowały znane obecnie treningi, takie jak pilates, zumba®, jazda na rowerze stacjonarnym, treningi z piłką stabilizacyjną i nie tylko - i cały czas pojawiają się nowe pomysły.
„Nie ma jednego sposobu, żeby poćwiczyć” - mówi Martin. Dla zdrowia serca ważne jest, abyś spełniał, a najlepiej przekraczał wytyczne CDC dotyczące ćwiczeń przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, mówi.
Śledzenie postępów za pomocą urządzenia do noszenia to gorący trend, który może dodawać radości i motywować do konkurowania z innymi.
Fitness, który Ci odpowiada
Oto kilka pytań, które pomogą Ci ocenić nowy program ćwiczeń:
Jaki jest Twój obecny poziom sprawności?
Komuś, kto dopiero zaczyna chodzić fitness, może być ciężko z nowym intensywnym programem na siłowni. „Nie masz mieć dołączyć do siłowni i zrobić coś intensywnego ”- mówi Martin. Cokolwiek wybierzesz, przed rozpoczęciem upewnij się, że lekarz jest w porządku.
Czy trening wspiera Twoje cele fitness?
Rozważ działania uzupełniające. Jeśli jesteś biegaczem, trening siłowy może wpływać na różne grupy mięśni. Jeśli podnosisz ciężary, coś w rodzaju jogi może pomóc ci się rozciągnąć. Wiele modnych programów nazywa się „treningami hybrydowymi” i łączy w sobie cele fitness.
Co cię w tym pociąga?
Nie uprawiaj nowego sportu tylko dlatego, że wszyscy to robią. Pozostaniesz przy czymś dłużej, jeśli ma to samoistny urok - na przykład jeśli dotyczy muzyki, którą kochasz, odbywa się na zewnątrz lub daje Ci szansę na nawiązanie kontaktu z innymi ludźmi.
Czy czujesz się dobrze w trakcie i po treningu?
Podczas ćwiczeń obserwuj, jak się czujesz. Zmniejszaj się, jeśli masz bardzo krótki oddech lub odczuwasz ból, mówi Martin.
„Jeśli na początku jesteś zbyt agresywny, a potem czujesz się bardzo źle, możesz zniechęcić się do kontynuowania” - mówi Martin. „Ćwiczenia nie przynoszą zmian z dnia na dzień, więc musisz znaleźć coś, co działa na Ciebie, co możesz utrzymać na dłuższą metę”.