Zawartość
- Korzyści zdrowotne
- Naturalne sposoby na zwiększenie poziomów GABA
- Możliwe efekty uboczne
- Dawkowanie i przygotowanie
- Czego szukać
Produkowany naturalnie w organizmie GABA jest również szeroko dostępny w postaci suplementów. Producenci twierdzą, że suplementy GABA mogą pomóc zwiększyć poziom GABA w mózgu i leczyć lęk, stres, depresję i problemy ze snem. W rzeczywistości niektórzy producenci suplementów nazywają GABA „naturalną formą Valium” - prawdopodobnie oznacza to, że zmniejsza stres, poprawia relaksację i sen.
W przeciwieństwie do wielu suplementów diety, GABA nie występuje w zwykłej żywności. Jednak niektóre pokarmy, w tym owoce, warzywa, herbaty i czerwone wino, mogą mieć znaczący wpływ na modulację GABA. Obecnie nie jest jasne, czy niektóre pokarmy zwiększają czy zmniejszają wpływ GABA na mózg.
Korzyści zdrowotne
Badania pokazują, że GABA może odgrywać kluczową rolę w ochronie przed depresją i lękiem. Na przykład badanie opublikowane w Journal of Biological Chemistry w 2010 r. wskazuje, że osoby z ciężką depresją mogą mieć większe prawdopodobieństwo niskiego poziomu GABA, a badanie z 2009 r., że zwiększanie poziomów GABA może być przydatne w leczeniu uwarunkowanego strachu. Wyniki te są zgodne z faktem, że GABA jest głównym neurotransmiterem uspokajającym (hamującym) w mózgu
Brakuje jednak badań nad wpływem suplementów GABA na zdrowie. Co więcej, naukowcy jeszcze nie ustalili, czy doustnie przyjmowany GABA może rzeczywiście dotrzeć do mózgu i wywołać jakiekolwiek korzystne zmiany.
Naturalne sposoby na zwiększenie poziomów GABA
Leki zwiotczające, takie jak alkohol, pobudzają receptory GABA, prowadząc do uczucia odprężenia i senności. Ten sam efekt występuje w wyniku przyjmowania leków nasennych, takich jak Ambien. Ale te podejścia są skuteczne tylko krótkoterminowo i oczywiście mają niepożądane skutki uboczne.
Wstępne badania na zwierzętach sugerują, że niektóre suplementy ziołowe (w tym waleriana) mogą pomóc w podniesieniu poziomu GABA w mózgu (prawdopodobnie poprzez promowanie produkcji GABA lub spowolnienie jego rozpadu). Inne badanie sugeruje, że wdychanie zapachu jaśminu (substancji często używanej w aromaterapii) może pomóc wzmocnić działanie GABA.
Niektóre praktyki umysł-ciało mogą również pomóc w podniesieniu poziomu GABA w mózgu. Na przykład badanie z 2010 roku z Journal of Alternative and Complementary Medicine odkryli, że praktykowanie jogi może prowadzić do wyższego poziomu GABA (aw rezultacie do lepszego nastroju i mniejszego niepokoju). W tym badaniu porównano osoby, które ćwiczyły na piechotę, z tymi, które regularnie brały udział w zajęciach jogi, co sugeruje, że to właśnie joga, a nie ogólnie ćwiczenia fizyczne, robi różnicę. Ponieważ joga jest ćwiczeniem ciała i umysłu, niektórzy wysnuli teorię, że uważność i skupienie są w jakiś sposób związane ze wzrostem poziomów GABA.
Możliwe efekty uboczne
Uważa się, że suplementy GABA są prawdopodobnie bezpieczne, gdy są przyjmowane doustnie przez okres do 12 tygodni. Jednak kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać GABA, ponieważ nie ma wystarczających informacji, aby określić, czy jest to bezpieczne lub skuteczne.
Ze względu na brak badań wspierających, jest zbyt wcześnie, aby polecać suplementy GABA (lub suplementy ziołowe, o których mówi się, że zwiększają poziom GABA) na jakąkolwiek chorobę. Jeśli rozważasz zastosowanie suplementów GABA w celu zapobiegania lub leczenia konkretnego problemu zdrowotnego, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu suplementacji.
Dawkowanie i przygotowanie
Ponieważ istnieją ograniczone informacje na temat suplementów GABA, nie ma zalecanej dawki, jeśli zdecydujesz się na suplementację.
W badaniach klinicznych stosowano różne dawki suplementów GABA. Na przykład 100 ml sfermentowanego mleka zawierającego 10-12 mg GABA na 100 ml było używane przez pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi w badaniu, w którym spożywali napój codziennie podczas śniadania przez 12 tygodni. W innym badaniu suplement chlorelli zawierający 20 mg GABA był przyjmowany dwa razy dziennie przez 12 tygodni.
Czego szukać
Suplementy GABA są sprzedawane w postaci tabletek i kapsułek.Możesz również zobaczyć suplement sprzedawany w postaci proszku. Ważne jest, aby sprawdzić etykietę, jeśli zdecydujesz się kupić te produkty, ponieważ w opakowaniu może znajdować się wiele różnych składników.
Przed zakupem jakiegokolwiek suplementu National Institutes of Health (NIH) zaleca poszukanie etykiety Supplement Facts. Ta etykieta zawiera ważne informacje zdrowotne, w tym ilość składników aktywnych w porcji i inne dodane składniki (takie jak wypełniacze, spoiwa i aromaty).
Wreszcie organizacja sugeruje, abyś szukał produktu, który zawiera pieczęć zatwierdzenia od organizacji zewnętrznej, która zapewnia testy jakości. Organizacje te obejmują U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com i NSF International. Pieczęć atestu jednej z tych organizacji nie gwarantuje bezpieczeństwa ani skuteczności produktu, ale daje pewność, że produkt został prawidłowo wyprodukowany, zawiera składniki wymienione na etykiecie i nie zawiera szkodliwych poziomów zanieczyszczeń.