Zawartość
Ogrodnictwo i ból pleców nie muszą być synonimami. Zaostrzenia, przeciążenia, kontuzje lub po prostu zwykłe bóle mogą być spowodowane czynnikami, które możesz kontrolować, a mianowicie mechaniką ciała.Przyjrzyjmy się typowym pracom ogrodniczym (kopanie, pielenie, używanie taczki itp.) I jak je wykonywać w bezpieczny sposób dla swoich pleców.
Kopanie
Podczas odgarniania ziemi (lub śniegu) możesz zminimalizować ryzyko nadwyrężenia mięśni lub innych urazów pleców.
Chodzi o to, aby wykorzystać swoją wagę jako dźwignię. Oto kilka wskazówek, jak używać dobrej mechaniki ciała i masy ciała, aby skutecznie wykorzystać obciążenie:
- Zacznij od ustalenia dobrego ułożenia ciała. Pierwszym krokiem jest oczywiście zwrócenie uwagi na kierunek, w którym zwrócona jest łopata.
Ale nie wystarczy zacząć od dobrego wyrównania. Musisz to zachować podczas wykonywania pracy. W tej sytuacji odrobina świadomości ciała może przejść długą drogę. - O ile to możliwe, oprzyj swoją wagę na łopacie, a nie muskaj całej rzeczy. Najprawdopodobniej będziesz się w ten sposób coraz mniej męczyć.
- Kiedy nadejdzie czas, aby pozbyć się brudu, użyj całego ciała, a nie tylko ramion. (To kolejny sposób na uniknięcie zbytniego „umięśnienia”). Po prostu skręcenie ciała podczas usuwania brudu może wydawać się łatwiejsze, ale należy pamiętać, że praca w ten sposób może prowadzić do urazu dysku. Skręcanie kręgosłupa podczas noszenia ładunku, takiego jak brud lub śnieg i / lub podczas pochylania się do przodu przy kręgosłupie - co często ma miejsce, gdy nie zwracamy wystarczającej uwagi na naszą świadomość ciała - są znanymi czynnikami ryzyka urazu kręgosłupa. Na początku może to wymagać praktyki, ale spróbuj przejść ćwierć lub pół koła, a następnie uwolnij brud.
Pielenie
Pielenie jest prawdopodobnie jednym z najbardziej nużących zadań ogrodniczych. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów na zmniejszenie prawdopodobieństwa przeciążenia i bólu w przypadku tej osoby - od pomocy w siedzeniu po strategie i nie tylko.
Porozmawiajmy o strategii.
Jeśli masz solidne wiadro lub stołek, chwyć go i użyj! Prawdopodobnie odciąży kolana, biodra, a nawet plecy, a także pozwoli wydłużyć czas wolny od bólu na pielenie.
To powiedziawszy, siedzenie może być niepewne dla niektórych pleców. Najważniejsze jest to, aby usiąść bezpośrednio na kościach siedzących (poznasz je, gdy je poczujesz). Jeśli musisz pochylić się do przodu, aby chwycić chwast, spróbuj wykonać tę czynność w stawie biodrowym i unikaj zaokrąglania plecy.
Podnoszenie
Podczas podnoszenia czegoś ciężkiego, na przykład dużych worków z ziemią, pierwszą zasadą jest kierowanie się zdrowym rozsądkiem.
To dyscyplina: wiele worków ziemi to po prostu za dużo dla twoich pleców. Możesz poprosić o pomoc, a może to uchronić Cię przed bolesnymi obrażeniami.
Kiedy podnosisz, upewnij się, że używasz prawidłowej mechaniki ciała w następujący sposób:
- Uginaj się od bioder i kolan, a nie w talii. Biodra są mocniejsze i lepiej przygotowane do radzenia sobie z obciążeniem niż plecy.
- Opuszczając, trzymaj kręgosłup prosto. Jeśli masz zwyczaj pochylania się w talii, aby się podnieść, być może będziesz musiał poruszać się powoli i ze świadomością, aby „uzyskać” ten nowy sposób poruszania się w swoim ciele.
Zrzucanie taczki
Taczki to przydatna rzecz, prawda? Ale zanim opróżnisz swoją, możesz zechcieć powrócić do koncepcji dźwigni, o której mówiliśmy wcześniej.
Oto podstawy dobrej mechaniki nadwozia podczas zrzucania taczki:
- Ustaw się tak, abyś zdjął ciężar spod spodu. Oznacza to użycie pod ręką chwytu.
- Zegnij się w biodrach i kolanach i trzymaj proste plecy, aby rozpocząć podnoszenie. Wspieraj ruch dużych, silnych mięśni nóg i miednicy.
- Po podniesieniu trzymaj kręgosłup długi. Pochyl ciężar ciała w kierunku taczki, aby wysunąć zawartość. (To jest część dźwigni).
Kośba
Kosiarki często potrzebują trochę popchnięcia, aby wydobyć je z bezwładności. W zależności od używanej kosiarki może to pochodzić od Ciebie.
Ponownie, kluczem do tego jest wykorzystanie masy ciała jako dźwigni. I jak zwykle, utrzymywanie długiego kręgosłupa podczas pochylania się w kierunku maszyny ma kluczowe znaczenie dla ratowania pleców.
Ale jest jeszcze jeden element dobrej biomechaniki koszenia: połączenie między rękami, ramionami i kosiarką. Dobre połączenie najprawdopodobniej przyczyni się do zwiększenia zdolności pochylania się, utrzymania długiego kręgosłupa i uzyskania dostępu do potężnych mięśni bioder i nóg podczas chodzenia kosiarką po trawie.
Oto kilka wskazówek:
- Przyjmij neutralną postawę nadgarstka. Twoje dłonie powinny stanowić przedłużenie przedramion i nie powinny znajdować się ani po prawej, ani po lewej stronie nadgarstka.
- Ustal kąt łokcia, który możesz wygodnie utrzymać, w przeciwnym razie prawdopodobnie zwiększysz napięcie mięśni, niż faktycznie potrzebujesz.
Ogrodnictwo może być zabawne i satysfakcjonujące, ale czasami jest też ciężką pracą. Poświęć trochę czasu na zdobycie wiedzy i komfortu w korzystaniu z dobrej mechaniki ciała. Twoje stawy prawdopodobnie będą Ci za to wdzięczne.