Zawartość
- Jak brak snu wpływa na ciążę
- Zespół niespokojnych nóg i ciąża
- Jak zapewnić sobie wystarczająco dużo odpoczynku w ciąży
Zrecenzowany przez:
Grace Weiwei Pien, MD, M.S.C.E.
Ciąża to magiczny czas na wiele sposobów, ale Twój harmonogram snu w ciągu tych dziewięciu miesięcy może być mniej niż senny. Rosnący brzuch, bóle, bóle, zgaga - wiele kobiet przeżywa bezsenne noce na długo przed pojawieniem się na zdjęciu głodnego, płaczącego niemowlęcia.
Problemy ze snem są częste w czasie ciąży - mówi dr Grace Pien, M.S.C.E. , adiunkt medycyny w Johns Hopkins Sleep Disorders Center. Rosnący brzuch, ucisk na przeponę, zwiększona częstość oddawania moczu, choroba refluksowa przełyku (GERD) i zespół niespokojnych nóg (RLS) to tylko niektóre z przeszkód stojących między Tobą a spokojną nocą.
Zmiany mogą rozpocząć się już w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy kobiety czują się bardziej senne niż zwykle z powodu nagłego wzrostu progesteronu, hormonu wytwarzanego przez jajniki i łożysko podczas ciąży. Drugi trymestr często przynosi ulgę - mówi Pien. Jednak w trzecim trymestrze znalezienie wygodnej pozycji do spania może być trudne. Na tym etapie wysoki poziom estrogenu może również powodować u niektórych kobiet nieżyt nosa (obrzęk tkanki nosowej), który może być związany z chrapaniem i obturacyjnym bezdechem sennym.
Jak brak snu wpływa na ciążę
Brak snu to więcej niż niedogodność. Nowe badania sugerują, że kobiety, które nie śpią w czasie ciąży, mogą mieć większe ryzyko wystąpienia powikłań ciąży, w tym:
- Stan przedrzucawkowy lub wysokie ciśnienie krwi
- Cukrzyca ciężarnych
- Dłuższe porody i wyższy odsetek cięć cesarskich, szczególnie wśród kobiet, które śpią krócej niż sześć godzin w ciągu 24 godzin
Zespół niespokojnych nóg i ciąża
Zespół niespokojnych nóg (RLS), niekontrolowana potrzeba poruszania nogami w spoczynku, jest zwykle związany ze starszymi osobami dorosłymi. Ale jest to również jedna z najczęstszych przyczyn bezsenności podczas ciąży.
RLS zwykle występuje wieczorem, często kiedy kładziesz się do łóżka. Chociaż jest to niewygodne, jest podszewka: nie trwa wiecznie. „Po porodzie jest lepiej, a właściwie dość szybko, mniej więcej w ciągu pierwszego tygodnia” - mówi Pien.
RLS często wiąże się z anemią, która często występuje u kobiet w ciąży. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu witamin i suplementów prenatalnych, takich jak kwas foliowy i żelazo, aby kontrolować anemię.
Jak zapewnić sobie wystarczająco dużo odpoczynku w ciąży
Prawdopodobnie po narodzinach dziecka przeżyjesz wiele bezsennych nocy, więc ważne jest, aby wysypiać się, póki możesz. Pien mówi, że jeśli chodzi o sporadyczną pomoc, dostępne bez recepty leki zawierające difenhydraminę są dość bezpieczne.
W przypadku bardziej przewlekłych problemów ze snem pomocne są zmiany stylu życia, takie jak rezygnacja z telewizji i elektroniki przed snem. Kobiety w ciąży nie powinny lekceważyć wpływu stresu na sen. Techniki redukcji stresu są niezbędne.
„Najwyraźniej jest to czas, kiedy zachodzi wiele biologicznych zmian, ale dodatkowo przyszli rodzice mogą przeprowadzać się do domów lub po prostu próbować dowiedzieć się, co zamierzają zrobić po narodzinach dziecka” - mówi Pien. „Może istnieć wiele innych czynników stresogennych, a czasami pierwsza szansa, by ludzie o tym pomyśleli, to zgaszenie świateł”.
Sugeruje sporządzenie listy rzeczy do zrobienia na następny dzień przed snem, aby uniknąć stresu podczas chodzenia do łóżka.
Gdy dziecko przyjdzie na świat, zadbaj o to, aby sen był priorytetem, nawet jeśli zmieni się Twój styl życia.
„Ludzie będą chcieli przyjść, ale nie przejmuj się za bardzo, upewniając się, że dom jest czysty i tak dalej” - mówi. „Ustal priorytety dotyczące odpowiedniej ilości snu i wiedz, że zajmie to kilka miesięcy”.