Zawartość
- Ofiaruj sobie trochę łaski
- Bądź dla siebie dobry
- Poproś o pomoc i zaakceptuj ją
- Znajdź wsparcie
- Robić różnicę
- Przestań dokonywać porównań
- Słowo od Verywell
Odpływ i przypływ żalu może przytłoczyć falami wspomnień, szczególnie w Walentynki, Święto Dziękczynienia i Boże Narodzenie. Żal może również potęgować stres, który często jest już częścią świąt. Jak możesz zacząć wypełniać pustkę, którą odczuwasz, kiedy wydaje się, że wszyscy inni przepełnieni są radością? Jest kilka strategii, które możesz zastosować, aby przejść przez ten czas.
Ofiaruj sobie trochę łaski
Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest pozwolenie sobie na odczuwanie tego, co czujesz. Staraj się nie paść ofiarą przekonania, że musisz czuć się w określony sposób lub robić pewne rzeczy, aby wakacje były „normalne”. Jeśli czujesz się smutny, pozwól łzom płynąć; jeśli czujesz złość, pozwól sobie na upuszczenie pary.
Bądź dla siebie dobry
Ważne jest, aby otrzymać resztę pożywienia i odpoczynku, których potrzebujesz, i starać się nie przyjmować więcej, niż jesteś w stanie znieść. Jeśli chcesz być sam, uszanuj to. Jeśli pragniesz towarzystwa i uczucia innych, szukaj tego. Rób wszystko, co uważasz za słuszne w tym trudnym czasie.
Poproś o pomoc i zaakceptuj ją
Okres świąteczny to nie czas na udawanie siły i niezależności, gdy opłakujesz śmierć. Będziesz potrzebował pomocy i wsparcia innych, więc nie czuj się ciężarem. Ludzie generalnie czerpią satysfakcję, a nawet radość z pomocy tym, na których im zależy.
Po śmierci ludzie często chcą pomóc, ale po prostu nie wiedzą, jak to zrobić. Jeśli potrzebujesz kogoś do pomocy w przygotowywaniu posiłków, robieniu zakupów lub dekorowaniu, nadszedł czas, aby zabrać głos i przedstawić swoje potrzeby. Dość często będą zachwyceni, gdy poczują, że w jakiś sposób ci pomagają.
To samo dotyczy twoich potrzeb emocjonalnych. Przyjaciele i członkowie rodziny mogą czuć się nieswojo, rozmawiając o Twoim żalu. Mogą pomyśleć, że nie chcesz o tym rozmawiać i nie chcesz, aby przypominano ci o swoim bólu.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) zauważa, że nie mówienie o czyjejś śmierci prowadzi do izolacji i zniechęca tych, którzy są tam, aby cię wspierać. Ponownie będziesz musiał powiedzieć swoim bliskim, w jaki sposób mogą Ci pomóc. Jeśli chcesz porozmawiać o tym, przez co przechodzisz, lub po prostu potrzebujesz ramienia do płaczu, daj im znać.
Znajdź wsparcie
Dzielenie się swoimi uczuciami jest często najlepszym sposobem, aby przez nie przejść, a znalezienie osób, z którymi możesz porozmawiać, pomoże. Przyjaciele i krewni mogą być wielkim wsparciem w chwilach smutku. Mogą jednak radzić sobie z własnymi uczuciami lub być tak pogrążeni w wakacjach, że nie mogą zaoferować potrzebnego wsparcia.
Inną dobrą opcją jest poszukanie grupy wsparcia w żałobie. Możesz wyszukiwać w Internecie lub skontaktować się z lokalnymi kościołami, ośrodkami kultury, domami pogrzebowymi lub hospicjami, aby znaleźć grupę, która Ci odpowiada. Członkowie grupy wsparcia często nawiązują przyjaźnie, które w końcu są źródłem pocieszenia i opieki na wiele lat.
Robić różnicę
Wiele osób lubi pomagać innym na dużą lub małą skalę w okresie świątecznym. Możemy wrzucić resztę do koszyka na cele charytatywne, kupić prezent dla potrzebującego dziecka lub przekazać darowiznę na rzecz ulubionej organizacji. Może to pomóc nam poczuć, że przyczyniamy się do większego dobra.
Podobnie pomoc w polepszaniu życia innych może pomóc w odwróceniu uwagi od Twojej straty. Badania pokazują, że wolontariat może być korzystny dla naszego zdrowia psychicznego, szczególnie z wiekiem.
Rozważ wolontariat w domu opieki, szpitalu, hospicjum, schronisku dla dzieci lub jadłodajni. Możesz także znaleźć sposób, aby pomóc innemu członkowi rodziny lub przyjacielowi, który może tego potrzebować. Każda z tych rzeczy może okazać się oczyszczająca i pomóc w procesie leczenia.
Przestań dokonywać porównań
Łatwo jest zobaczyć innych ludzi lub rodziny cieszące się świątecznymi uroczystościami i porównać ich doświadczenia z tym, co czujesz w tym trudnym czasie. Może to spowodować, że poczujesz się gorzej lub że czegoś Ci brakuje.
Należy pamiętać, że święta są stresujące dla większości ludzi i rzadko są „magicznymi” spotkaniami przedstawionymi na pocztówkach, filmach lub w telewizji. Spróbuj przyjąć to, co masz, zamiast porównywać to z tym, co myślisz, że mają inni.
Słowo od Verywell
Choć wydaje się to trudne, w jednym kawałku przeżyjesz święta. Z powodu twojego smutku te wakacje mogą okazać się bardzo trudnym doświadczeniem. Jednak przejdziesz przez to i wyjdziesz po drugiej stronie silniejszy niż wcześniej. Nie musisz koniecznie cieszyć się wakacjami, a nawet udawać, że cieszysz się uroczystością.
To powiedziawszy, dobrze jest też dobrze się bawić pomimo smutku. Jeśli szczęście prześlizgnie się przez okno smutku, pozwól mu się wydarzyć i ciesz się nim. Nie wyrządzisz ukochanej krzywdy, czując się radosny. Najlepszym prezentem, jaki możesz dać każdemu, kogo kochasz, jest bycie wiernym sobie i życie pełnią życia, nawet jeśli dostosujesz się do straty i pamiętasz ukochaną osobę.