Zawartość
- Problem z glutenem i snem prawdopodobnie niezwiązany z zaburzeniami wchłaniania
- Pomimo diety bezglutenowej utrzymują się problemy ze snem
- Czy gluten może bezpośrednio wpływać na sen?
Wiele osób, które nie radzą sobie z glutenem, cierpi na zmęczenie - to jeden z najczęstszych objawów celiakii, a także jeden z najczęstszych objawów nadwrażliwości na gluten, nowo zdefiniowanej i dotychczas słabo poznanej choroby.
Jednak pomimo zmęczenia wiele osób z celiakią i wrażliwością na gluten zgłasza problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu. Problemy te wydają się być bardzo częste, zanim ludzie zostaną zdiagnozowani, ale mogą się utrzymywać po rozpoznaniu, gdy ludzie zaczną dietę bezglutenową. .
Wydaje się, że inni ludzie potrzebują więcej snu niż śpią ... nawet jeśli już dostają dużo. Czytałem historie osób z celiakią i wrażliwością na gluten, które śpią 14 lub nawet 16 godzin dziennie, kiedy mogą i nadal nie czują się wypoczęci.
Problem z glutenem i snem prawdopodobnie niezwiązany z zaburzeniami wchłaniania
Więc jaki jest problem z glutenem i snem?
W przypadku zdiagnozowanych celiakii niektórzy badacze postawili hipotezę, że problem może obejmować niedobory składników odżywczych wynikające z uszkodzenia jelit i atrofii kosmków. Jednak w jednym badaniu z 2010 r. Dotyczącym jakości snu u osób z celiakią stwierdzono, że problem nie wydaje się być związany ze stanem odżywienia - ludzie nadal mają problemy ze snem sześć lat po rozpoczęciu diety bezglutenowej, po jakimkolwiek niedożywieniu spowodowanym ich uszkodzenie jelit zagoiło się.
To również nie wyjaśnia problemów ze snem u osób z nadwrażliwością na gluten, ponieważ wrażliwość na gluten nie wydaje się uszkadzać jelit ani powodować niedożywienia (chociaż badania nadal nie wykazały, z jakim ryzykiem dla zdrowia wiąże się wrażliwość na gluten, jeśli w ogóle).
Pomimo diety bezglutenowej utrzymują się problemy ze snem
Dowody z niektórych badań medycznych wskazują na problemy z bezsennością i złą jakością snu, a także problemy z przytłaczającym zmęczeniem i nadmiernym snem mogą mieć największy wpływ na celiakię, gdy po raz pierwszy ją zdiagnozowano. Ale inne badania pokazują, że problemy utrzymują się pomimo diety bezglutenowej. Ponadto żadne z badań nie dotyczy problemów ze snem, z jakimi borykają się osoby wrażliwe na gluten bez celiakii.
Na przykład w jednym badaniu z 2010 roku uznano zmęczenie za wyznacznik stanu zdrowia pacjentów z celiakią, z których niektórzy byli na diecie bezglutenowej, a niektórzy nie. Stwierdził znacznie większe zmęczenie u osób, u których zdiagnozowano, ale nie rozpoczęli diety.
W innym badaniu z 2010 r. Porównano nowo zdiagnozowane celiakie z osobami, które były na diecie przez co najmniej rok i stwierdzono poprawę snu w drugiej grupie, ale różnice te nie osiągnęły znaczenia statystycznego. Niemniej jednak wszyscy chorzy na celiakię mieli gorszą jakość snu niż osoby bez schorzenia, z większą częstością nieprawidłowego czasu trwania snu, zaburzeń snu, stosowania leków nasennych i zaburzeń dziennych związanych ze snem.
Według tego badania, zaburzenia snu są bezpośrednio związane z depresją, lękiem i zmęczeniem u osób z celiakią i są odwrotnie proporcjonalne do wyników skali jakości życia. Jednak badanie wykazało, że osoby z celiakią mogą mieć zaburzenia snu niezależnie od tego, czy w momencie rozpoznania mieli biegunkę lub inne objawy trzewne.
Badanie wykazało, że problemy ze snem nie zostały w pełni rozwiązane, gdy osoby z celiakią przyjęły dietę bezglutenową, mimo że większość innych objawów celiakii uległa poprawie.
Czy gluten może bezpośrednio wpływać na sen?
Obecnie nie udowodniono, czy spożycie glutenu odgrywa bezpośrednią rolę w problemach ze snem u osób z celiakią i nadwrażliwością na gluten. Dr Rodney Ford, pediatra z Nowej Zelandii i autor Syndrom glutenu, wysuwa hipotezę, że gluten w diecie wpływa bezpośrednio na mózg i inne tkanki neurologiczne, powodując te objawy, ale nie ma badań, które wykazałyby, że to prawda.
Wiele osób cierpi na problemy z zasypianiem, częste wybudzanie się, kiepską jakość snu i koszmary senne w ciągu sześciu do 12 godzin od przypadkowego spożycia glutenu (tj. W rzeczywistości, jeśli budzę się z nocy złego snu, często następuje po niej kaskada objawów nadużywania pokarmu, wskazująca, że spożyłem gluten.
Dlatego, jeśli zauważyłeś silną korelację między złym snem a znanym zakażeniem krzyżowym glutenem, nie jesteś sam. Ale jeśli tak jest (a nawet jeśli nie), co możesz zrobić, aby poprawić swój sen?
Pozbądź się jak największej ilości glutenu. Niektórzy ludzie uważają, że reagują na bardzo niski poziom glutenu znajdujący się w żywności bezglutenowej. Być może będziesz musiał zrezygnować z większości lub wszystkich przetworzonych produktów z diety i trzymać się tylko całej, nieprzetworzonej żywności, aby zobaczyć różnicę.
Postępuj zgodnie z radą, aby stworzyć sobie lepsze warunki do spania. Postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi lepszego snu, w tym rezygnacji z telewizora, komputera i telefonu komórkowego w sypialni oraz unikania drzemek.
10 sposobów na lepszy senW razie potrzeby szukaj pomocy. Czasami po prostu nie jesteśmy w stanie samodzielnie tego rozgryźć. Jeśli masz pewność, że Twoja dieta jest wolna od wszelkich śladowych ilości glutenu (w tym niewielkich ilości glutenu w żywności bezglutenowej) i zoptymalizowałeś swoje środowisko snu, ale nadal masz problemy ze snem, możesz musisz poprosić lekarza o skierowanie do specjalisty snu. Zaburzenia snu są powszechne u osób z celiakią i są związane z depresją, lękiem i zmęczeniem. Możliwe, że diagnoza i leczenie pomogą Ci wrócić na właściwe tory ... i ponownie zasnąć w dobrym stanie.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst