Zawartość
- Zrób to sam
- Obserwuj zawartość tłuszczu i rafinowanego cukru
- Spróbuj jogurtu
- Dodaj owoce
- Nie zapomnij o swoich dodatkach
Zrób to sam
Nie tylko tworzenie własnych deserów nadaje smakołykowi indywidualny charakter, ale także znasz dokładne składniki, które dodajesz do słodkości. Masz wiele możliwości przygotowania deseru, który jest pyszny i zdrowy dla serca. Niezależnie od tego, czy chcesz zastąpić mąkę do pieczenia mąką pszenną, czy zamienić tłusty olej na zdrowszy olej, wypróbowanie niektórych z tych zdrowych wskazówek zapewni pyszny deser o niskiej zawartości kalorii.
Obserwuj zawartość tłuszczu i rafinowanego cukru
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zrobić własny deser, czy kupisz go w sklepie, zawsze powinieneś sprawdzić etykiety żywności. Należy unikać składników lub deserów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, rafinowanego cukru, soli i / lub tłuszczów trans, ponieważ te składniki mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie serca, jeśli zostaną spożyte za dużo. Bardziej powszechnymi winowajcami, które zawierają te składniki, są ciasta, ciastka, ciasta, lukier i ciastka. Ponadto niektóre bite kremy i puddingi mogą mieć również wysoką zawartość tłuszczów nasyconych, ale na szczęście istnieje wiele niskotłuszczowych odmian dostępnych dla osób przestrzegających zdrowej diety.
Spróbuj jogurtu
Zdziwiłbyś się, jak prosty deser może zaspokoić Twoje słodycze, nie zwiększając jednocześnie poziomu lipidów. Jednym z deserów, który przychodzi na myśl, jest jogurt. Ten kremowy deser służy nie tylko do szybkiego śniadania, można go spożywać samodzielnie lub dodawać do ulubionych owoców lub niskotłuszczowego ciasta.
Masz ochotę na lody, ale nie chcesz dodawać kalorii i tłuszczu do swojej diety? Spróbuj mrożonego jogurtu, który smakuje jak lody, ale nie zawiera tak dużo tłuszczu. Jeśli zdecydujesz się użyć jogurtu jako deseru, przed użyciem sprawdź etykietę żywności na opakowaniu, ponieważ niektóre jogurty mogą zawierać dużo cukru.
Dodaj owoce
Owoce to doskonały sposób na dodanie odrobiny słodyczy na zakończenie zdrowego dla serca obiadu lub kolacji. Wspaniałą rzeczą w owocach jest to, że można je jeść same, dodawać jako polewę do swojego ulubionego jogurtu lub niskotłuszczowego budyniu lub dodawać do ciasta lub ciasta.
Wszystkie owoce są zdrowe, więc możesz połączyć swoje ulubione owoce sezonowe, aby stworzyć pyszną ucztę. Jeśli dodajesz owoce do ciasta lub ciasta, sprawdź etykiety ciasta lub skórki kupionego w sklepie, ponieważ niektóre z nich mogą zawierać dużo tłuszczu. Dodatkowo, jeśli zdecydujesz się na owoce w puszkach, przeczytaj etykiety żywności przed zakupem, ponieważ mogą one dodać dodatkowy rafinowany cukier do deseru.
Jeśli masz ochotę na mrożonki, możesz zmielić swoje ulubione owoce za pomocą blendera, dodać niewielką ilość miodu (w razie potrzeby) i włożyć do zamrażarki, aby zrobić pyszny sorbet.
Nie zapomnij o swoich dodatkach
Czasami dodatki mogą zrobić lub przełamać deser. Oprócz owoców i niskotłuszczowego jogurtu, przyjaznym dla cholesterolu sposobem na dodanie smaku i konsystencji deserowi mogą być również inne polewy przyjazne dla cholesterolu, takie jak garść orzechów włoskich, lekka mżawka miodu lub kilka wiórków ciemnej czekolady. Jeśli nalegasz na bitą śmietanę jako polewę, wybierz niskotłuszczową odmianę śmietany.