Zawartość
Gaz to fakt - każdy ma gaz! W rzeczywistości wiele osób uważa, że mają więcej, niż powinni. W rzeczywistości większość ludzi wypija gaz 14 razy dziennie, co daje łącznie od 1 do 3 litrów gazu. Chociaż gazy są normalną i zdrową częścią procesu trawienia dla każdego, są pewne rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć ilość gazu przepływającego każdego dnia. Niektóre z rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć emisję gazów, obejmują wprowadzenie zmian w diecie i unikanie pewnych zachowań podczas jedzenia.Przyczyna gazu
Gaz jest normalną częścią procesu trawienia - nikt nie może całkowicie przestać go mieć, i nie byłby to dobry pomysł. Kiedy pokarm rozkłada się w przewodzie pokarmowym, nie jest całkowicie trawiony. Podczas trawienia powstają produkty uboczne. Jednym z tych produktów ubocznych jest gaz jelitowy. Przyjazne bakterie żyjące w przewodzie pokarmowym rozkładają żywność i wytwarzają w tym procesie gazy jelitowe. To dobrze: posiadanie gazu oznacza, że przewód pokarmowy robi to, co powinien, czyli wchłania składniki odżywcze z pożywienia.
Unikanie pokarmów powodujących gazy
Jedną z przyczyn gazów, nad którą wszyscy mają kontrolę, jest żywność. Zmniejszenie ilości „gazowych” pokarmów w diecie może pomóc w zmniejszeniu ilości gazów. Każda osoba inaczej reaguje na jedzenie, ale niektóre pokarmy, które często powodują gazy, to:
- Szparag
- brokuły
- brukselki
- Kapusta
- Kalafior
- kukurydza
- Fruktoza (występująca w owocach drzew, jagodach i melonach)
- Ziemniaki
- Pszenica
Nietolerancja laktozy
Nabiał może powodować gazy u osób nietolerujących laktozy, czyli większości ludzi. Pomocne może być spożywanie i picie mniejszej ilości produktów mlecznych (mleka, sera, jogurtu). Niektóre osoby są w stanie spożyć określoną ilość laktozy (około 12 gramów, czyli zawartość szklanki mleka) bez odczuwania objawów. Konieczne może być zastosowanie metody prób i błędów, aby określić ilość laktozy, którą można spożyć bez wzdęć lub gazów. Uważaj na ukryte źródła nabiału i uważnie czytaj etykiety żywności, aby sprawdzić, czy mleko jest ich składnikiem.
Substytuty cukru
Tak, te „niskotłuszczowe” lub „niskokaloryczne” produkty zawierają ukryte zagrożenie gazowe w postaci substytutu cukru. Te dodatki do żywności są notorycznie trudne dla przewodu pokarmowego, mogą powodować gazy i wzdęcia i obejmują takie substancje, jak:
- Sorbitol
- Mannitol
- Ksylitol
Napoje gazowane
Napoje gazowane mogą być prawdziwym winowajcą wywoływania gazów. Nawet woda butelkowana może teraz zawierać dwutlenek węgla. Zmniejszenie ilości spożywanych codziennie napojów gazowanych może pomóc w wyeliminowaniu tego źródła gazu.
Inne czynniki powodujące gaz
Guma do żucia. Żucie gumy może spowodować wprowadzenie gazów do przewodu pokarmowego. W przypadku żucia gumy ograniczenie tego nawyku może pomóc zmniejszyć ten gaz.
Palenie. Wszyscy wiedzą teraz, że palenie papierosów nie jest najlepszym wyborem dla zdrowego stylu życia. Palenie może również wprowadzić gaz do przewodu pokarmowego. Rzucenie palenia ma wiele zalet zdrowotnych, a także może zmniejszyć ilość gazów w przewodzie pokarmowym.
Picie przez słomki. Większość ludzi pije przez słomkę podczas jedzenia poza domem w restauracji, bo kto chce przyłożyć usta do szklanki? Jednak picie może spowodować wciągnięcie powietrza, co powoduje więcej gazów i odbijanie.
Ssanie cukierków. Mięta po posiłku lub cukierek jako przysmak lub po to, aby zająć usta podczas diety lub rzucania palenia, mogą również powodować gazy. W końcu: może to oznaczać kompromis między dwoma możliwościami: nieświeży oddech lub jakiś gaz? Przynajmniej redukcja może pomóc uniknąć gazu lub przynajmniej pomóc uniknąć wprowadzania większej ilości gazu w czasach, gdy gaz jest obecny z innego powodu.
Uwaga od Verywell
Wzdęcia i gazy to problemy, które ma wiele osób, ale jest kilka rzeczy, które można zrobić, aby uniknąć powodowania dodatkowego gazu w przewodzie pokarmowym. Należy pamiętać, że gaz jest normalną częścią procesu trawienia, więc zawsze tam będzie. Istnieje jednak kilka sposobów na zmianę diety i czynników stylu życia, które mogą pomóc w ograniczeniu zużycia gazu.