Zawartość
- Akceptuj, wspieraj i zachęcaj
- Uwzględnij całą rodzinę
- Uaktywnij swoją rodzinę
- Działania, których należy unikać
- Zachęcaj nastolatka do rozwijania dobrej postawy
Akceptuj, wspieraj i zachęcaj
Sposób, w jaki nastolatek myśli i czuje o sobie, wynika po części z tego, jak widzą go rodzice i przyjaciele (lub jak to postrzegają). Im bardziej zaakceptujesz swojego nastolatka takim, jakim jest, tym bardziej będą w stanie zaakceptować siebie. Bądź tam, aby słuchać, kiedy muszą porozmawiać, bez prowadzenia wykładów lub próby rozwiązania problemu. Zachęcaj ich do znajdowania zajęć i przyjaciół o podobnych zainteresowaniach. Hobby może pomóc Twojemu nastolatkowi nabrać pewności siebie.
Dowiedz się o obrazie ciała i pomóż swojemu nastolatkowi zrozumieć, czym jest obraz ciała i jak wpływa na jego samoocenę. Naucz ich umiejętności korzystania z mediów, kwestionowania obrazów, które widzą i formułowania realistycznych ideałów ciała.
Uwzględnij całą rodzinę
Nie wyróżniaj swojego dziecka. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia powinny być kwestią rodzinną. Według National Institute of Mental Health (NIMH) „Zaangażowanie rodziny pomaga nauczyć wszystkich zdrowych nawyków i nie wyróżnia nastolatka z nadwagą”.
Uaktywnij swoją rodzinę
Zdrowy styl życia jest najlepszą obroną nastolatka przed nadwagą lub nadwagą. Zaplanuj zabawne, aktywne fizycznie zajęcia dla całej rodziny. Uczyń je częścią swojej codziennej / cotygodniowej rutyny, zabawnym nawykiem i staraj się nie zamieniać ich w obowiązek. Bądź wzorem do naśladowania i ciesz się zajęciami z dziećmi. Staraj się, aby nie była to wyjątkowa okazja, ale coś, co robicie cały czas razem. Im bardziej „codzienna” i nawykowa aktywność fizyczna występuje w życiu nastolatka, tym bardziej będzie on kontynuował dobry nawyk aż do wczesnej dorosłości.
Działania, których należy unikać
• Nie mów o wadze, zamiast tego mów o zdrowiu.
• Nie pozwól innym mówić o swojej wadze. Kiedy członkowie rodziny komentują wagę (własną lub dziecka), dziecko jest bardziej narażone na wystąpienie zaburzeń odżywiania lub przybranie na wadze.
• Nie stosuj diety. Celem powinno być zdrowe odżywianie, które może przekształcić się w nawyk na całe życie.
Zachęcaj nastolatka do rozwijania dobrej postawy
Dzieci i młodzież nigdy nie powinny być poddawane restrykcyjnej diecie odchudzającej, zgodnie z NIMH, chyba że lekarz zaleci i nadzoruje taką dietę ze względów medycznych. Bardzo restrykcyjna dieta może powodować niedobory składników odżywczych, które zakłócają wzrost i rozwój nastolatka.
Lepszym podejściem jest zaoferowanie całej rodzinie zróżnicowanego, dobrze zbilansowanego, zdrowego jedzenia. Rozważ użycie modelu MyPlate USDA. Dzięki takiemu podejściu produkujesz połowę owoców lub warzyw, jedną czwartą białka i jedną czwartą skrobi (na przykład warzywo skrobiowe, takie jak ziemniak, lub całe ziarno, takie jak brązowy ryż). Przeniesienie uwagi na proporcje pokarmów na talerzu Twojego i Twojego nastolatka (więcej warzyw nieskrobiowych, mniej rafinowanych węglowodanów) może znacznie przyczynić się do poprawy jakości odżywczej posiłków i promować zdrową wagę.
Spróbuj co tydzień wprowadzać nowe potrawy lub zabawne zdrowe przepisy. Zachęcaj nastolatka do planowania i przygotowywania posiłków. Mogą również otrzymać pomysły od swoich znajomych.
Wszystkie te wskazówki mogą pomóc Twojemu nastolatkowi z nadwagą nie tylko doprowadzić go do zdrowej wagi, ale także zwiększyć jego poczucie własnej wartości i pewności siebie. Poza tym cała rodzina będzie pracować nad zdrowym stylem życia.