Zawartość
Oddychanie Butejki jest niemedyczną formą terapii, która proponuje stosowanie określonych ćwiczeń oddechowych w celu złagodzenia astmy i innych chorób układu oddechowego. Pod wieloma względami przypomina formę oddychania stosowaną w jodze, zwaną pranayamą, która również wykorzystuje ćwiczenia oddechowe jako środek „leczenia” chorób układu oddechowego.Oddychanie Butejki zostało opracowane w latach 50. XX wieku przez ukraińskiego fizjologa Konstantina Butejkę, który uważał, że liczne choroby są spowodowane hiperwentylacją lub chronicznie zwiększoną częstością oddechów.
Jest to bardzo nieortodoksyjne przekonanie, mające niewielu zwolenników medycznych. Mimo to, oddychanie Butejki jest przez niektórych traktowane jako forma kontroli oddechu, poprawiająca funkcje oddechowe poprzez codzienną praktykę oddychania przez nos, wstrzymywania oddechu oraz monitorowanego wdechu i wydechu.
Korzyści
Chociaż nie ma dowodów na to, że oddychanie Butejki może poprawić czynność płuc lub zmienić reaktywność oskrzeli (sposób, w jaki organizm reaguje na czynniki wywołujące astmę), niektóre badania sugerują, że może to złagodzić objawy napadu i zmniejszyć, a nie zastąpić, potrzebę stosowania lek rozszerzający oskrzela.
Osoby, które stosują tę technikę, często zgłaszają lepsze samopoczucie i ogólną poprawę jakości życia. Można to częściowo przypisać pozytywnemu związkowi między „samoleczeniem” a samokontrolą. Astma ze swej natury wiąże się z brakiem kontroli nad własnym ciałem.
Angażując się w uważne oddychanie, osoba może odzyskać przynajmniej część tej kontroli i dzięki temu będzie mniej niespokojna, gdy nastąpi atak.
Jak wykonywać ćwiczenia Butejki
Aby poprawnie wykonać ćwiczenia, potrzebujesz wygodnego krzesła i cichego pokoju. Powinno być jak najmniej rozpraszających, a temperatura nie powinna być ani za niska, ani za wysoka.
Oddychanie butejką najlepiej wykonywać przed jedzeniem lub przynajmniej dwie godziny po jedzeniu. Praktykę można podzielić na dziewięć kroków:
- Wszystkie ćwiczenia oddechowe Butejki rozpoczniesz od sprawdzenia i zarejestrowania pulsu oraz kontrolowania czasu pauzy. Czas pauzy kontrolnej to po prostu czas, w którym można wstrzymać oddech.
- Usiądź na krześle z prostym oparciem, które pozwala wygodnie oprzeć stopy na podłodze. Usiądź prosto na krześle, tak aby głowa, ramiona i biodra były idealnie wyrównane.
- Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Poczuj, jak powietrze wpływa i wypływa z nozdrzy. Jeśli twój umysł błądzi, wróć do swoich nozdrzy i ponownie skup się na tym odczuciu.
- Rozluźnij ramiona, a napięcie może utrzymywać się w ciele, w tym w dłoniach i twarzy.
- Aby sprawdzić objętość powietrza przepływającego przez nozdrza, umieść palec wskazujący pod nosem.
- Teraz weź płytki oddech, mierząc tempo oddychania palcem. W momencie, gdy poczujesz powietrze uderzające w palec, zacznij ponownie wdychać. Zmniejszy to objętość powietrza wpływającego do płuc, jednocześnie zwiększając liczbę oddechów. Spróbuj utrzymać to przez trzy do pięciu minut.
- Jeśli łapiesz oddech, dzieje się tak, ponieważ zbyt szybko zmniejszyłeś objętość powietrza. Zwolnij trochę, a w końcu znajdziesz rytm, który ułatwi ci płytsze oddychanie.
- Po trzech do pięciu minutach ponownie sprawdź puls i kontroluj czas przerwy.
- Poświęć kilka minut, zanim zaczniesz ponownie. Idealnie byłoby, gdybyś spędzał nad tym co najmniej 20 minut dziennie, powtarzając ćwiczenie oddechowe cztery razy.
Słowo od Verywell
Chociaż ćwiczenia oddechowe, takie jak te, mogą poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie, nie należy ich traktować jako alternatywy dla jakiegokolwiek przepisanego przez lekarza leczenia astmy.
Ostatecznie celem leczenia jest zmniejszenie częstości i ciężkości ataków oraz zapobieganie rozwojowi nieodwracalnego uszkodzenia płuc. Wymaga to regularnych wizyt u lekarza w celu monitorowania czynności układu oddechowego i dostosowania leczenia w razie potrzeby.