Zawartość
- Zrozumienie zagrożeń na podstawie masy ciała
- Przyrost masy ciała prowadzi do chrapania i bezdechu sennego
- Chrapanie
- Bezdech senny
- Hipowentylacja
- Niespokojne nogi związane z otyłością
- Zły sen może powodować przyrost masy ciała, pogorszenie otyłości
- Słowo od Verywell
Zrozumienie zagrożeń na podstawie masy ciała
Ponieważ Amerykanie i ludzie na całym świecie spożywają więcej kalorii i angażują się w mniejszą aktywność fizyczną, liczba osób z nadwagą i otyłością stale rośnie. To w oczywisty sposób zagraża zdrowiu, ponieważ otyłość jest powiązana z chorobami serca, cukrzycą i udarem. Może również mieć zaskakujące konsekwencje, które mogą korelować ze stopniem otyłości.
Najczęściej stosowaną miarą korelacji masy ciała i wzrostu jest wskaźnik masy ciała (BMI). Próbuje oszacować względną zawartość tłuszczu w organizmie. Wynikowa liczba pomaga kategoryzować ludzi na podstawie wagi:
- Niedowaga (BMI <18,5)
- Normalna waga (BMI 18,5-24,9)
- Nadwaga (BMI 25-29,9)
- Otyłych (BMI 30-34,9)
- Chorobliwie otyli (BMI 35 i wyższe)
Nie jest jednak doskonały i może zawyżać tkankę tłuszczową u sportowców lub niedoszacowywać tkanki tłuszczowej u osób starszych, które straciły masę mięśniową. Możesz obliczyć swoje BMI za pomocą kalkulatora online.
Ogólnie rzecz biorąc, ilość nadmiaru tkanki tłuszczowej, którą posiadasz, może korelować ze stopniem ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych wynikających z nadwagi, w tym problemów związanych ze snem. Kilka dodatkowych kilogramów powyżej idealnej masy ciała może mieć znikomy wpływ na sen. Jednak im więcej kilogramów spakujesz, tym większe mogą być efekty. Jeśli jesteś otyły, jesteś najbardziej narażony na różne komplikacje.
Przyrost masy ciała prowadzi do chrapania i bezdechu sennego
W świecie snu najbardziej rozpoznawalnym powikłaniem nadwagi lub otyłości jest zaburzenie oddychania, które prowadzi do chrapania i bezdechu sennego. Obecny w organizmie nadmiar tłuszczu działa izolująco i otulająco na organizm. Łatwo to rozpoznać, gdy prowadzi do dużego brzucha, pełniejszej twarzy, wzmocnionych bioder lub bardziej wydatnych pośladków. Jednak ukrywa się również w miejscach, których nie możemy bezpośrednio zobaczyć, w tym wzdłuż dróg oddechowych i u podstawy języka. To stłoczenie, w połączeniu z dodatkowym obciążeniem z zewnątrz, takim jak zwiększony rozmiar szyi lub zmniejszenie objętości płuc w żołądku, powoduje zapadnięcie się dróg oddechowych i powoduje problemy.
Chrapanie
Kiedy jest to łagodne, prowadzi do chrapania. Chrapanie to po prostu burzliwy przepływ powietrza. Wyobraź sobie swój oddech jako rzekę. Kiedy koryto rzeki płynie głęboko, na powierzchni prawie nie ma fal. Podobnie, czyste drogi oddechowe nie powodują hałasu. Jednak gdy przepływ jest utrudniony, dochodzi do zawirowań. W rzece bystrza i prądy łamią i zakłócają powierzchnię. W drogach oddechowych zakłócony przepływ powietrza staje się głośny i powoduje chrapanie. Może to być bardziej prawdopodobne, jeśli na ścieżce występują przeszkody, takie jak powiększone migdałki lub migdałki, skrzywiona przegroda w nosie, mała żuchwa (zwana retrognatią) lub duży język (zwany makroglossią). Dzieci są szczególnie podatne na mając problemy z powiększonymi migdałkami.
Bezdech senny
Gdy drogi oddechowe stają się bardziej zatłoczone i bardziej podatne na zapadanie się, przepływ powietrza może całkowicie ustać. Spowoduje to przerwy w oddychaniu zwane bezdechem. Pochodzi od greckiego słowa, które oznacza „bez tchu”. Kiedy jest mniej intensywne, może wystąpić częściowa niedrożność, nazywana spłyceniem. Osoby, które poddają się testowi snu w celu analizy nocnego oddechu, mogą podsumować te zdarzenia jako wskaźnik bezdechu i spłycenia oddechu (AHI).
Problemy związane z bezdechem sennym są dobrze znane. Występują objawy, takie jak nadmierna senność w ciągu dnia, problemy z koncentracją, pamięcią i nastrojem. Są też poważniejsze skutki. Może niezależnie zwiększać ryzyko niewydolności serca, nadciśnienia i cukrzycy. Bezdech senny koreluje z wyższym ryzykiem udaru i nagłej śmierci. Dzieci mają własne konsekwencje, w tym wpływ na wzrost i rozwój.
Przegląd bezdechu sennegoHipowentylacja
W najcięższych przypadkach trudności w oddychaniu w nocy mogą prowadzić do problemów z zatrzymywaniem dwutlenku węgla w ciągu dnia. Dwutlenek węgla jest zwykle wydmuchiwany, kiedy oddychamy odpowiednio. U niektórych osób otyłych jest to tak zagrożone podczas snu, że nie można nadrobić zaległości podczas czuwania. Jest to znane jako zespół hipowentylacji otyłości. Zwiększa ryzyko poważnych powikłań sercowo-naczyniowych, a także zgonu.
Niespokojne nogi związane z otyłością
Poza trudnościami w oddychaniu waga może mieć inny wpływ na sen. Zespół niespokojnych nóg charakteryzuje się występowaniem dyskomfortu w nogach wieczorami z chęcią poruszania się w celu złagodzenia tego objawu. Istnieje wiele potencjalnych przyczyn zespołu niespokojnych nóg, od niedoboru żelaza po ciążę. Jedną z ciekawych przyczyn, która wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niespokojnych nóg, jest otyłość. Niektóre badania sugerują, że może być zaangażowany chemiczny przekaźnik w mózgu zwany dopaminą, jednak nie do końca wiadomo, co może wyjaśniać tę zależność.
Zaobserwowano również, że osoby z zespołem niespokojnych nóg często wstają i coś przekąsią we wczesnych godzinach nocnych. Wydaje się, że przynosi to ulgę w objawach dotykających ich nogi. Nie wiadomo, czy te dodatkowe kalorie przyczyniają się do otyłości i czy istnieje taki związek.
Zespół niespokojnych nóg przerywa twój sen (i sen twojego partnera)Zły sen może powodować przyrost masy ciała, pogorszenie otyłości
Wreszcie wydaje się, że istnieje odwrotny związek między snem a otyłością. Nie tylko nadwaga lub otyłość mogą negatywnie wpływać na sen poprzez bezdech senny i zespół niespokojnych nóg, ale także pewne problemy ze snem mogą przyczyniać się do otyłości.
Nieprawidłowe zachowania związane ze snem lub parasomnie mogą rzadko odgrywać rolę. Jednym z takich schorzeń jest zaburzenie odżywiania związane ze snem (SRED), w którym osoba dotknięta chorobą wielokrotnie i mimowolnie je podczas snu. Spożywane pokarmy mogą być nietypowe, bogate w kalorie, a nawet niejadalne (takie jak fusy z kawy lub ściółka dla kotka). Większość osób dotkniętych SRED zwykle zdaje sobie sprawę ze swojej dolegliwości, odkrywając rano brakujące jedzenie lub brudną kuchnię - nie wspominając o strasznym fakcie, że po prostu nie mogą stracić na wadze.
O wiele bardziej powszechnym przyczynkiem do przybierania na wadze może być coś, czego prawdopodobnie wszyscy doświadczamy: brak snu. Badania sugerują, że nieodpowiedni sen może prowadzić do zmian hormonalnych, które zaburzają metabolizm, a sposób, w jaki nasz organizm reguluje wykorzystanie i magazynowanie tłuszczu, może być zaburzony. Co więcej, zaburzenia snu mogą prowadzić do insulinooporności i zwiększonego ryzyka cukrzycy. Dlatego niewystarczająca liczba godzin snu, aby zaspokoić wymagane potrzeby snu lub zasypianie o złej jakości, może pogorszyć przyrost masy ciała.
Słowo od Verywell
Podsumowując, istnieje wyraźny związek między nadwagą i otyłością a trudnościami ze snem. Najczęściej wynikającym z tego stanem może być bezdech senny z wieloma ważnymi konsekwencjami. Może nawet istnieć zwiększone ryzyko nieoczekiwanych zaburzeń, takich jak zespół niespokojnych nóg. Zasadniczo utrata 10 procent masy ciała może zmniejszyć niektóre z tych skutków.
Co więcej, wydaje się również, że istnieje odwrotny związek pomiędzy zaburzeniami snu a ryzykiem otyłości, zwłaszcza częstym występowaniem deprywacji snu. Ta złożona relacja zasługuje na uwagę, ponieważ połączone skutki złego snu i otyłości mogą zagrozić Twojemu zdrowiu.