Jak długo należy czekać między kofeiną a snem?

Zawartość

• Rola adenozyny
• Jak długo czekać
• Kiedy bezsenność się utrzymuje, rozważ wizytę u lekarza zajmującego się snem

Kofeina może być jedną z największych radości życia. Jeśli jednak masz trudności z zasypianiem, jak to ma miejsce w przypadku bezsenności, kofeina zawarta w kawie, herbacie lub napojach gazowanych może być zmorą Twojego życia. Dowiedz się, ile czasu powinno upłynąć po spożyciu kofeiny i jakie objawy mogą wystąpić, jeśli nie będziesz czekać wystarczająco długo przed zaśnięciem.

Rola adenozyny

Dobry sen pojawia się, gdy jest odpowiednio dobrany, aby wykorzystać zarówno rytm dobowy organizmu, jak i popęd snu. Dla większości ludzi oznacza to spędzanie dłuższego okresu bezsenności w ciągu dnia (zwykle trwającego około 16 godzin) i próby zasypiania w nocy. W szczególności na popęd snu może wpływać używanie kofeiny.

Popęd snu jest rozumiany jako pragnienie snu. Narasta stopniowo wraz z czuwaniem ze względu na gromadzenie się w mózgu substancji chemicznej zwanej adenozyną. Adenozyna jest produktem ubocznym metabolizmu i im dłużej nie śpimy, tym bardziej się gromadzi i tym bardziej stajemy się senni.Kofeina bezpośrednio blokuje adenozynę. W efekcie zmniejsza to senność i może przyczyniać się do trudności z zasypianiem lub zasypianiem po spożyciu.

Jak długo czekać

Pytanie za milion dolarów brzmi: jak długo powinno ty poczekać między ostatnią kawą lub napojem a pójściem spać? Jest to prawdopodobnie bardzo zmienne i zależy od indywidualnych poziomów adenozyny, zdolności do jej oczyszczenia i podstawowej tendencji do bezsenności. Kiedy ktoś wydaje się nigdy nie doświadczać bezsenności, kofeina może mieć niewielki wpływ na zasypianie.

W przypadku większości ludzi należy unikać kofeiny na cztery do sześciu godzin przed snem, ponieważ tyle czasu zajmuje organizmowi metabolizowanie połowy spożycia (kofeiny). Jeśli jesteś bardzo wrażliwy na stymulant, możesz rozważyć zmniejszenie koniec po południu (a może całkowicie).

Ponieważ istnieje pewna zmienność w jej wpływie na osobę, możesz zacząć od spóźnienia i stopniowego przesuwania terminu zaprzestania picia kofeiny wcześniej, w razie potrzeby. Pamiętaj, że kofeinę można znaleźć w kawie, napojach gazowanych, herbacie, napojach energetycznych a nawet czekoladę. Istnieją nawet leki i suplementy dostępne bez recepty, które mogą zawierać kofeinę, więc uważnie przeczytaj etykiety składników.

Kiedy bezsenność się utrzymuje, rozważ wizytę u lekarza zajmującego się snem

Kofeina może wpływać na sen, ale może nie być jedynym czynnikiem. Jeśli nadal zmagasz się z bezsennością, porozmawiaj ze specjalistą od snu o innych sposobach poprawy snu, w tym o uczestnictwie w poznawczej terapii behawioralnej na bezsenność (CBTI). Chociaż kofeina może utrudniać zasypianie na początku nocy, inne warunki mogą powodować częste budzenie się przed porankiem.