Ile średnio snu potrzebują dorośli, aby być wypoczętym

Zawartość

• Czynniki determinujące ilość snu, jakiej potrzebujesz
• Średnie potrzeby snu dorosłych
• Konsekwencje nieodpowiedniego snu

Jeśli odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia, możesz nie wysypiać się wystarczająco. Ile snu potrzebują przeciętnej nocy dorośli, aby czuć się wypoczęci? Dowiedz się, jak zmieniają się potrzeby snu wraz z wiekiem i czy jesteś wystarczająco wypoczęty, czy nie. Na koniec weź pod uwagę inne czynniki, które mogą wpływać na jakość snu, nawet jeśli masz wystarczająco dużo godzin spędzonych w łóżku.

Czynniki determinujące ilość snu, jakiej potrzebujesz

Ilość snu, której potrzebujesz, zależy prawdopodobnie od genetyki, wieku, ogólnego stanu zdrowia, różnych wymagań w ciągu dnia i innych czynników. Niektórzy ludzie potrzebują więcej snu, a inni mniej. Wraz z wiekiem możemy mieć zmniejszoną zdolność do spania w nocy, co skutkuje dłuższym lżejszym snem i zwiększoną bezsennością. Problemy medyczne, w tym przewlekły ból i inne zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, mogą wpływać na zdolność snu w nocy. Zwiększona lub zmniejszona aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia fizyczne, również mogą wpływać na zapotrzebowanie na sen.

Jeśli uzyskasz całkowitą ilość snu potrzebną do wypoczęcia, możesz uniknąć skutków braku snu i poprawić swoje funkcjonowanie w ciągu dnia. Większość ludzi śpi w nocy, ale potrzeby snu można również uzupełnić drzemkami. Możliwe jest określenie przybliżonej ilości snu, jakiej potrzebujesz, wykonując prosty eksperyment.

Średnie potrzeby snu dorosłych

Ogólnie rzecz biorąc, przeciętny zdrowy dorosły potrzebuje od 7 do 9 godzin snu w ciągu nocy Eksperymenty wykazały, że średnia ilość snu potrzebna do uniknięcia szkodliwego wpływu na funkcjonowanie w ciągu dnia wynosi około 8 godzin i 10 minut. Zaleca się, aby dorośli w wieku powyżej 65 lat potrzebowali mniej snu, średnio od 7 do 8 godzin. Jeśli nadmierna ilość czasu zostanie spędzona w łóżku, spowoduje to bezsenność.

Ten normalny rozkład potrzeb snu w populacji ma kształt dzwonu. Podobnie jak wzrost, waga, inteligencja i inne czynniki: są ludzie na skrajności i możesz nie pasować do „średniej”. Niektóre osoby mogą potrzebować tylko 6 godzin snu, aby obudzić się całkowicie wypoczętym bez negatywnych konsekwencji. Dłuższy czas spędzony w łóżku u tych osób spowodowałby bezsenność. Z drugiej strony, niektóre osoby mogą potrzebować 9 godzin (lub nawet więcej), a tylko 8 godzin snu spowoduje brak snu.

Jeśli czujesz się senny w ciągu dnia, być może nie śpisz wystarczająco. Staraj się zachowywać regularną porę snu i stałą porę budzenia. Kładź się do łóżka, gdy czujesz się śpiący, i staraj się zaspokoić swoje indywidualne potrzeby, chroniąc sen przed innymi czynnościami. Budząc się rano, postaraj się wystawić na światło słoneczne przez 15 do 30 minut po przebudzeniu lub o wschodzie słońca.

Konsekwencje nieodpowiedniego snu

Jeśli śpisz mniej niż potrzebujesz, prawdopodobnie zaczniesz narastać dług snu. Możesz cierpieć na brak snu, co może mieć skutki zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Jeśli jesteś chronicznie pozbawiony snu, możesz cierpieć z powodu niekorzystnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak otyłość.

W niektórych przypadkach ważna jest nie tylko łączna liczba godzin. Jakość snu może być poważnie obniżona przez stany takie jak obturacyjny bezdech senny i okresowe ruchy kończyn podczas snu.

Jeśli masz wystarczająco dużo godzin snu, ale nadal nie budzisz się wypoczęty lub senność w ciągu dnia, porozmawiaj z lekarzem zajmującym się snem na temat innych czynników, które mogą mieć wpływ na jakość Twojego snu.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst