Zawartość
- Śpiochy krótkie vs. śpiochy długie
- Zmiana potrzeb w ciągu życia
- Dług snu
- Jak określić swoje potrzeby snu?
- Skutki braku snu
- Słowo od Verywell
Śpiochy krótkie vs. śpiochy długie
Każdy ma potrzebę snu, która jest prawdopodobnie określana przez geny lub informacje genetyczne. Ta potrzeba to ilość snu, jakiej potrzebuje nasze ciało, aby obudzić się wypoczętym. Różni się od jednej osoby do drugiej. Ta różnica prawdopodobnie występuje w całym spektrum, przy czym „osoby o krótkich śpiących” potrzebują mniej niż przeciętnie (<7 godzin), a „osoby długie” potrzebują więcej (> 9 godzin).
Zmiana potrzeb w ciągu życia
Średnia ilość potrzebnego snu zmienia się w ciągu naszego życia, zwłaszcza w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Chociaż istnieją średnie, będą osoby, które wypadną zarówno powyżej, jak i poniżej tych potrzeb, w tym następujące grupy osób:
- Niemowlęta (3-11 miesięcy) potrzebują 12-16 godzin
- Maluchy (12-35 miesięcy) potrzebują 11-14 godzin
- Przedszkolaki (3-6 lat) potrzebują 10-13 godzin
- Wiek szkolny (6-10 lat) potrzebuje 9-12 godzin
- Młodzież (11-18 lat) potrzebuje 8-10 godzin
- Dorośli potrzebują średnio 8 godzin, ale normalny zakres to 7-9 godzin
- Starsi dorośli mogą potrzebować mniej snu, średnio 7-8 godzin
Dług snu
Co się stanie, jeśli nie zaspokoimy naszych potrzeb snu? Niewystarczająca ilość snu narasta dług snu, który zwykle musimy „spłacić”. Ta korzyść może obejmować dodatkowy sen poprzez drzemkę, wczesne kładzenie się do łóżka lub spanie w celu nadrobienia zaległości. Jeśli śpimy mniej niż nasze ciało potrzebuje, aby czuć się wypoczętym i nie nadrabiamy zaległości, możemy doświadczyć:
- Senność w dzień
- Zmęczenie
- Trudności z koncentracją
- Słabe myślenie
- Zwiększone ryzyko wypadków
- Inne komplikacje zdrowotne (np. Przyrost masy ciała)
Objawy te mogą zagrozić naszemu zdrowiu i samopoczuciu.
Jak określić swoje potrzeby snu?
Istnieje łatwy sposób określenia, ile potrzebujesz snu. Wykonaj następujące kroki:
- Zarezerwuj tydzień lub dwa, abyś mógł skupić się na swoim śnie i nie pozwolić na zakłócenia lub zmiany w swoim harmonogramie snu.
- Wybierz typową porę snu i trzymaj się jej, noc po nocy.
- Pozwól sobie spać tak długo, jak chcesz, budząc się rano bez budzika.
- Po kilku dniach spłacisz swój dług snu i zaczniesz zbliżać się do średniej ilości snu, której potrzebujesz.
- Gdy już określisz swoje potrzeby, spróbuj ustawić porę snu na godzinę, która zapewni Ci potrzebny sen, a jednocześnie obudzić się na czas, aby rozpocząć dzień.
Skutki braku snu
Niezwykle ważne jest, aby Twoje ciało miało odpowiedni sen. Przewlekła lub długotrwała deprywacja snu wiąże się z różnymi problemami, które wpływają niekorzystnie na zdrowie, bezpieczeństwo, produktywność, nastrój i nie tylko. Oto kilka możliwych następstw związanych z brakiem snu:
- Zmniejszona czujność
- Zmniejszona wydajność
- Upośledzenie pamięci
- Upośledzenie funkcji poznawczych
- Kontuzja w pracy
- Urazy w wyniku wypadku samochodowego lub innych ciężkich maszyn
Często ludzie, którzy doświadczają chronicznej deprywacji snu, zapisują swój stan jako „normalne” doświadczenie i przypisują swoje zmęczenie stresowi w życiu, pracy i dzieciach. Ci ludzie nie zdają sobie sprawy, że niewystarczająca ilość snu jest bardzo niezdrowa i mogą trwać latami bez rozwiązania problemu lub szukania pomocy.
Słowo od Verywell
Jeśli masz problemy ze spełnieniem swoich potrzeb związanych ze snem, podejmij świadomy wysiłek, aby nadać sen priorytetowi i chronić go przed snem. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo godzin w łóżku w nocy. Utrzymuj spójny harmonogram snu, nawet przez cały weekend. Zarejestruj wsparcie swoich przyjaciół i rodziny. Dla tych, którzy potrzebują więcej porad, rozważ udział w programie poznawczej terapii behawioralnej na bezsenność (CBTI) lub wizytę u lekarza specjalizującego się w leczeniu snu.