Zawartość
Jeśli obecna oczekiwana długość życia wynosi 78,7 lat, a dorosłość zaczyna się w wieku 18 lat, kryzys wieku średniego powinien nastąpić w wieku około 48 lat. Jednak definicja kryzysu wieku średniego, ukuta po raz pierwszy w 1965 roku przez psychologa Elliotta Jaquesa, była nieco niejasna, jeśli chodzi o szczegóły. Nie określił wieku ani nie dał żadnych konkretnych objawów. Opisuje się go jedynie jako czas, kiedy dorośli kontemplują swoją śmiertelność i upływające lata, które pozostały, by cieszyć się życiem.
Prawdę mówiąc, może to dotyczyć w każdym wieku, mówi lekarz medycyny geriatrycznej Johns Hopkins Alicia Arbaje, M.D., M.P.H.
Rozpoznawanie uczuć
Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu spoglądając w lusterko wsteczne swojego życia, możesz doświadczać kryzysu wieku średniego lub późniejszego. Nie jesteś sam: w rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że co trzecia osoba w wieku powyżej 60 lat przejdzie przez to doświadczenie. Oto kilka znaków - i stojąca za nimi psychologia.
Masz ponad 50 lat.
Dla wielu osób połowa lat czterdziestych to czas w życiu, kiedy nasza przyszłość nie jest przerażająco nieznana, nasza przeszłość jest czymś, z czego możemy się śmiać, a nasza teraźniejszość jest wypełniona małżeństwem, dziećmi, karierą i ogólną satysfakcją ze znajomości kim jesteśmy i czego chcemy od życia, mówi Arbaje. Nic więc dziwnego, że po czterdziestce możemy odczuwać melancholię, kiedy przyszłość znów może wydawać się niepewna.
Twoja rodzina doprowadza cię do szału.
Osoby w średnim wieku nie są z natury bardziej zestresowane niż osoby młodsze, ale rodzaj stresu jest inny, mówi Arbaje. Badania pokazują, że tylko 8 procent młodych dorosłych nie zgłaszało żadnych codziennych stresorów, w porównaniu z 12 procentami dorosłych w średnim wieku (w wieku od 40 do 59 lat) i 19 procentami osób starszych (w wieku od 60 do 74 lat). Ale środkowe były bardziej narażone na konflikty z udziałem dzieci - więc starzenie się może przynieść więcej stresu w związku z przyjaciółmi i rodziną.
Czujesz się zagubiony i samotny.
Kiedy naukowcy z innej instytucji zbadali czynniki wpływające na dobrostan psychiczny, odkryli, że niektóre mają podłoże genetyczne, ale inne są oparte na poczuciu celu i dobrej sieci społecznej. Kiedy przechodzimy na emeryturę i ubiegamy się o karierę, jeśli nie będziemy uważać, aby pozostać aktywnymi w inny sposób, ryzykujemy utratę naszych sieci społecznościowych i poczucia własnej wartości, mówi Arbaje.
Niedawno doświadczyłeś straty.
Badania wykazały, że kolejnym kluczowym czynnikiem wywołującym kryzys w późniejszym życiu jest strata, zwłaszcza żałoba. Utrata kogoś bliskiego może doprowadzić cię do konfrontacji z własną śmiertelnością, doprowadzając do upadku, jeśli te uczucia nie zostaną skonfrontowane i rozwiązane w zdrowy sposób, mówi Arbaje.
Wyjście poza kryzys
Więc co możesz zrobić, aby zdrowo poradzić sobie z tymi uczuciami? „Na początek radzę przestać myśleć o tym jak o kryzysie” - mówi Arbaje. „To ustawia Cię w przekonaniu, że jest to nieuniknione, zamiast myśleć o tym jako o szansie na rozwój”. Zamiast:
Zmień ramy, co to znaczy się starzeć.
Zamiast lamentować nad tym, czego nigdy nie zrobiłeś lub nad tym, co straciłeś, Arbaje sugeruje myślenie o tym czasie jako o szansie na podjęcie nowych wyzwań i przyjęcie życia w nowy sposób. Na przykład, jeśli zbliżasz się lub jesteś na emeryturze, możesz mieć więcej czasu i swobody na wolontariat lub podróżowanie.
Podziel się swoimi uczuciami.
Znajdź przyjaciela, któremu możesz się zwierzyć - takiego, który pozwoli ci odpowiedzieć na pytanie "Jak się masz?" szczerze. Może się okazać, że twój przyjaciel ma podobne odczucia (lub przeszedł) i może podzielić się strategiami radzenia sobie. Badania pokazują, że pisanie (w dzienniku lub na blogu) to kolejny zdrowy sposób wyrażania uczuć, który może pomóc zminimalizować ryzyko popadnięcia w depresję.
Ciesz się ruchem.
Regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają zarówno energię, jak i nastrój, a także wzmacniają siłę do kierowania własnym zdrowiem i dobrym samopoczuciem.