Zawartość
Jeśli zdiagnozowano zespół jelita drażliwego (IBS), zwróć uwagę na w jaki sposób to, co jesz, może być tak samo ważne, jak to, co jesz. Dzieje się tak, ponieważ IBS to skomplikowane zaburzenie, którego objawy mogą się różnić w zależności od osoby, a nawet w ciągu dnia u tej samej osoby.Chociaż IBS może być trudny w zarządzaniu, możesz podjąć środki, aby kontrolować stan najlepiej, jak potrafisz. Poniższe proste wskazówki podkreślają pomocne sposoby podejścia do diety i stylu życia w oparciu o objawy.
Jak jeść na IBS, gdy masz ...
Biegunka: Jedno z najczęściej zadawanych przez ekspertów pytań dotyczących IBS od pacjentów brzmi: „Co powinienem jeść, gdy mam biegunkę?” Chociaż istnieją określone pokarmy, które mogą pomóc w biegunce, ważne jest, aby rozważyć również odżywianie się w sposób, który nie nasila siły skurczów jelit. Aby to zrobić, w ciągu dnia należy często jeść małe, niskotłuszczowe posiłki. Może to wymagać przyniesienia przekąsek do pracy lub szkoły, aby utrzymać rutynę. Jeśli czujesz się komfortowo, wyjaśnij przełożonemu lub nauczycielowi, że masz IBS, a regularne jedzenie pomaga radzić sobie z chorobą. Nie musisz wdawać się w szczegóły.
Zaparcie: Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, przygotowując się do jedzenia w przypadku zaparć, jest to, że chcesz postępować odwrotnie niż w przypadku biegunki. Dlatego chcesz jeść w sposób, który zachęca do skurczów jelit. Najprostszym sposobem na osiągnięcie tego jest zjedzenie obfitego śniadania rano, a zatem praca z naturalnymi rytmami ciała, aby zachęcić do poruszania się w jelitach. Możesz także spróbować herbatek ziołowych, które mają łagodzić zaparcia.
Gaz i wzdęcia:Aby zmniejszyć objawy gazów i wzdęć, chcesz mieć pewność, że sposób odżywiania minimalizuje ilość gazów w organizmie. Najłatwiejszym sposobem jest rozważenie, jak prawdopodobne jest, że dana żywność będzie produkować gaz. Nauka, która za tym stoi, nie jest aż tak skomplikowana. Żywność wytwarzająca gaz to taka, która zawiera określone cukry i / lub rozpuszczalny błonnik. Interakcja między niestrawionymi częściami tej żywności a bakteriami jelitowymi powoduje wytwarzanie gazu. W dni, w których szczególnie ważne jest, aby nie występowały objawy, możesz ograniczyć spożycie tych pokarmów.
Podobnie jak w przypadku zaparć, niektóre herbaty ziołowe są również przeznaczone do zmniejszania gazów i wzdęć. Pamiętaj też, aby unikać żucia gumy i ssania twardych cukierków, które mogą powodować połykanie powietrza i wytwarzanie większej ilości gazów w organizmie.
Ból brzucha: Wytyczne dotyczące jedzenia w przypadku bólu brzucha pokrywają się ze wskazówkami dotyczącymi biegunki i gazów / wzdęć. Nie chcesz robić niczego, co sprzyja silniejszym skurczom jelit, więc oznacza to mniejsze, lżejsze posiłki. Ponieważ może istnieć związek między bólem brzucha a wzdęciem, staraj się unikać notorycznie gazowanych pokarmów w dni, kiedy ból jest bardziej intensywny.