Zawartość
- Rzuć palenie
- Utrzymuj zdrową wagę
- Pozostań aktywny
- Zjedz dietę przeciwstarzeniową
- Zarządzaj spożyciem stresu
- Pozostań towarzyski
Zobacz, jakie zmiany powinieneś dziś wprowadzić, aby Twoje ciało funkcjonowało młodziej i prężniej za miesiące lub lata.
Rzuć palenie
Zaprzestanie tego jednego nawyku prawdopodobnie zrobi więcej dla twojej długowieczności - i ogólnie twojego zdrowia - niż jakakolwiek inna zmiana, którą wprowadzisz. Liczne badania wykazały, że tytoń wpływa na ogólne samopoczucie i stan zdrowia zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Mówiąc dokładniej, wykazano, że kontynuowanie nałogowego palenia po ukończeniu 40 roku życia skraca życie nawet o dziesięć lat. Może zaostrzyć wiele chorób związanych z wiekiem, takich jak choroby serca i cukrzyca. Palenie również powoduje przedwczesne starzenie się skóry, przez co wygląda na starszą.
Utrzymuj zdrową wagę
Chociaż istnieją pewne kontrowersje dotyczące sposobu pomiaru otyłości - za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI), stosunku talii do bioder, grubości fałdu skórnego lub po prostu liczby na skali - większość badaczy długowieczności zgadza się, że zbyt duża ilość tłuszczu na ciele predysponuje Cię na wiele poważnych schorzeń, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca i rak.
Otyłość może również mieć śmiertelne skutki dla wątroby, prowadząc do stłuszczenia wątroby. Co więcej, zbyt dużo tłuszczu na brzuchu wiąże się z zespołem metabolicznym, który obejmuje objawy, takie jak wysoki poziom cukru we krwi i podwyższone ciśnienie krwi lub nadciśnienie.
Ustalenie właściwej liczby kalorii, które należy spożywać każdego dnia, oraz podjęcie umiarkowanego i zrównoważonego planu odchudzania pomoże uniknąć chorób, ułatwi zachowanie aktywności i mobilności oraz pomoże w utrzymaniu funkcjonalnego lub biologicznego wieku organizmu na jak najniższym poziomie. możliwe w nadchodzących miesiącach i latach.
Pozostań aktywny
Korzyści z aktywności fizycznej są liczne: lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego, mniejsze ryzyko zachorowania na raka i cukrzycę, lepsze zarządzanie stresem i dłuższa żywotność. Opublikowane w 2011 badanie dotyczące ponad 416 000 mężczyzn i kobiet Nazwa naukowego czasopisma medycznego wykazali, że osoby, które ćwiczyły średnio 15 minut dziennie o umiarkowanej intensywności (np. szybki marsz), żyły średnio o trzy lata dłużej niż osoby, które wykonywały niewielką aktywność lub nie wykonywały jej wcale. Inne badania wykazały podobne korzyści w zakresie długowieczności dla tych, którzy są w ruchu. Niezależnie od tego, czy przemawia do Ciebie spacer, pływanie, bieganie, czy inna aktywność, bądź aktywny, aby odeprzeć chorobę, zachować mocne kości i zachować całe życie!
Zjedz dietę przeciwstarzeniową
Spożywanie dobrze zbilansowanej diety opartej na owocach, warzywach, chudym białku, dużej ilości ryb o niskiej zawartości rtęci, całych ziaren i umiarkowanych ilościach zdrowych tłuszczów jest konsekwentnie łączone w badaniach z lepszą długowiecznością. Wszystkie najdłużej żyjące Populacje na świecie - w tym mieszkańcy Okinawy w Japonii, mieszkańcy doliny Hunza w Pakistanie i mieszkańcy krajów położonych nad Morzem Śródziemnym - konsumują różne warianty tego planu.
Uzupełnianie diety witaminami i minerałami może pomóc zrekompensować brakujące składniki, ale większość dietetyków zaleca pozyskiwanie składników odżywczych z pożywienia. Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych, w odpowiednich ilościach (aby uniknąć otyłości), jest zabezpieczeniem przed chorobami i sprytnym sposobem na zachowanie młodego organizmu
Zarządzaj spożyciem stresu
Nawet osoby, które bardzo pilnie przestrzegają diety i ćwiczeń fizycznych, mogą przeoczyć wpływ stresu na ich zdrowie. Faktem jest, że stres ma wiele skutków fizjologicznych, w tym podnosi poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może przyczyniać się do chorób układu krążenia, niebezpiecznego tłuszczu brzusznego, depresji i słabszej odporności na choroby.
W badaniu z 2010 roku z udziałem 861 starszych osób dorosłych, osoby z najwyższym poziomem kortyzolu w moczu miały pięciokrotnie większe ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia, nawet jeśli w przeszłości nie miały problemów z sercem. Na szczęście stres ulga wydaje się przyczyniać do długowieczności, jak sugerowano w wielu badaniach łączących medytację z niższą śmiertelnością. Dlaczego nie spróbować medytacji uważności, autohipnozy, a nawet więcej uśmiechu, aby poradzić sobie z codziennym poziomem stresu? Dzięki temu twoje serce i twoje samopoczucie będzie lepiej.
Pozostań towarzyski
Innym ważnym aspektem długowieczności jest bycie częścią większej sieci społecznościowej przy wsparciu przyjaciół i rodziny.W rzeczywistości, w swoich badaniach nad 1500 Kalifornijczykami, od dzieciństwa do starości, psychologowie Howard Friedman i Leslie Martin odkryli, że pozostawanie w kontakcie i integracja ze swoją społecznością to jedne z najważniejszych predyktorów długowieczności. Jeśli nie wszyscy członkowie Twojego kręgu towarzyskiego są w stanie sprostać zadaniu, wybierz swój zespół: kilku przyjaciół i powierników może pomóc Ci przetrwać trudne chwile i łatwiej radzić sobie z trudnościami - czynniki, które pomogą Twojemu układowi odpornościowemu zachować zdrowie.
Możliwe, że nie musisz radykalnie zmieniać swoich codziennych nawyków, aby wprowadzić ulepszenia w tych obszarach. Skoncentruj się na postępach, a nie na doskonałości, az biegiem czasu Twoje ciało będzie zdrowsze i zachowywać się jak u młodszej osoby. Wynik? Więcej lat twojego życia i więcej życia za twoje lata.