Jak prawidłowo prowadzić dziennik żywności

Zawartość

• Jak rozpocząć dziennik żywności
• Porady

Dzienniki żywności, znane również jako dzienniki żywności lub dzienniki żywności, mogą służyć kilku celom. Takie dzienniki żywności mogą być wykorzystywane do pomocy w utracie lub przybieraniu na wadze, do śledzenia postępów, do zapewnienia zbilansowanej diety i prawidłowego odżywiania lub do śledzenia, jakie stałe pokarmy wprowadziłeś do niemowlęcia.

Możesz również skorzystać z dziennika żywności, aby wskazać, które pokarmy mogą powodować objawy alergii, nietolerancji lub nadwrażliwości. Oto jak prowadzić przydatny dziennik żywności.

Jak rozpocząć dziennik żywności

1. Wybierz format dziennika żywności, który będzie pasował do Twojego stylu życia. Jeśli regularnie korzystasz z PDA lub planera, używaj go również do prowadzenia dziennika; w przeciwnym razie kieszonkowy notatnik jest idealny na dziennik żywności.
2. Jeśli jesz o regularnych porach, możesz ustawić swoje strony z miejscami, w których będziesz zapisywać jedzenie, które jesz, i regularne pory ich spożywania. Upewnij się, że sąsiadujące strony są puste w dzienniku papieru.
3. Za każdym razem, gdy jesz, zanotuj czas i zapisz każde jedzenie, które jesz, w tym nazwy marek (do przyszłego zbadania), napoje i oleje do smażenia. Zwróć uwagę na wszelkie dodatki, dodatki lub dodatki. Celem jest osiągnięcie jak największej kompletności. Aktualizuj natychmiast po jedzeniu; jest to jedno z tych zadań, które najłatwiej wykonać bezpośrednio po każdym posiłku.
4. Jeśli wystąpią objawy, zapisz podsumowanie objawów na stronie przed ostatnim posiłkiem (lub bezpośrednio po ostatnim posiłku w PDA). Chociaż Twój lekarz jest w stanie najlepiej określić, czy ostatni posiłek (lub jakakolwiek inna żywność) faktycznie spowodował objawy, jest to dobry sposób na uporządkowanie dziennika.

Porady

1. Dziennik żywieniowy nie zastępuje wskazówek lekarza. Jest to raczej dodatek. Jeśli twój lekarz zaleca prowadzenie dziennika żywności, jest to jeden ze sposobów, aby to zrobić.
2. Jeśli uważasz, że proces rejestrowania jest przytłaczający, lepiej jest przyjrzeć się szczegółom, niż zrezygnować z zapisywania, jakie potrawy jedliście razem. System, z którym możesz żyć, jest lepszy niż żaden system.
3. Jeśli śledzisz pokarmy stałe, które niemowlę z rodziny atopowej (rodziny z tendencjami alergicznymi) je po raz pierwszy, spróbuj w jakiś sposób oznaczyć pierwsze wprowadzenie nowych pokarmów, na przykład gwiazdką.