Jak zachować pozytywne nastawienie do raka

Zawartość

• Otocz się pozytywnymi ludźmi i pozytywną energią
• Zminimalizuj czas spędzany z negatywnymi ludźmi i wyeliminuj toksyczne związki
• Naucz się zmieniać ramy
• Rozważ mantrę
• Rozwijaj się, ciesząc się swoimi starymi i nowymi pasjami
• Po prostu zrób to za siebie
• Pielęgnuj swoje zmysłowe ja
• Zrób sobie imprezę piżamową (nie tylko dla dziewczyn) i śmiej się dużo
• Znajdź Silver Linings
• Oddać

Jak możesz zachować pozytywne nastawienie i zachować głowę w górze podczas leczenia raka? Po pierwsze, ważne jest, aby powiedzieć, że nie zawsze musisz być pozytywny. W rzeczywistości pozwolenie sobie na żałobę i poświęcenie czasu na wyładowanie złości, frustracji i lęków z dobrym przyjacielem jest równie ważne, jak pozostawanie pozytywnym. Szanujesz siebie, kiedy pozwalasz sobie na wyrażanie emocji, które odczuwasz - zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Następnym razem, gdy poczujesz chęć kopnięcia osoby, która powie Ci: „Wszystko, czego potrzebujesz, aby pokonać raka, to pozytywne nastawienie”, możesz zamiast tego poinformować ją, że naprawdę nie ma żadnych dobrych dowodów na to, że dobrze nastawieni chorzy na raka żyją dłużej.

Ale spójrzmy prawdzie w oczy. Po prostu lepiej jest znaleźć szklankę do połowy pełną. A każdy, kto ma do czynienia z rakiem, z pewnością zasługuje na jak najwięcej szczęścia. Ten artykuł dotyczy kilku wskazówek, które pomogą Ci zobaczyć szklankę jako w połowie pełną - gdy widzisz ją tylko jako w połowie pustą. Wszyscy wiemy, jak zmienia się nasz nastrój, gdy odbieramy telefon lub przychodzi znajomy lub członek rodziny, więc zacznijmy od relacji.

Otocz się pozytywnymi ludźmi i pozytywną energią

Prawdopodobnie myślisz już o tych przyjaciołach i członkach rodziny, którzy wywołują uśmiech na Twojej twarzy po prostu będąc obecnymi. Kiedy czujesz ciężar świata na swoich ramionach, wchodzą one jak promień słońca i prawie bez wysiłku zmniejszają Twój ciężar. Ci pozytywni przyjaciele są po to, aby cię wspierać, kiedy tego potrzebujesz, nie cofaj się, gdy chcesz porozmawiać o swoich najgłębszych lękach i wydobyć z ciebie to, co najlepsze, delikatnie popychając cię, gdy tego potrzebujesz. Inspirują Cię do odwagi, gdy się boisz (a każdy, kto twierdzi, że nie boi się leczenia raka, ma problem z uczciwością) i sprawia, że ​​trudne decyzje i wybory są mniej zniechęcające.

Oprócz pozytywnych ludzi w twoim życiu, otoczenie się pozytywną energią, taką jak inspirujące książki i podnosząca na duchu muzyka, może dodać dodatkowego akcentu pływalności, aby utrzymać cię na powierzchni w obliczu tsunami, znanego jako leczenie raka.

1:30

Mąż ocalałego od raka o Just Being There

Zminimalizuj czas spędzany z negatywnymi ludźmi i wyeliminuj toksyczne związki

Zanim poprawisz nastrój, ważne jest, aby pozbyć się chwastów w naszym życiu. Niektóre mogą być irytujące, ale najlepiej zostawić je w spokoju. Inni mogą zdusić światło i pogrzebać całe piękno.

Czasami trudno jest uniknąć kontaktu z osobami o negatywnych poglądach - na przykład jeśli jest to twoja matka lub inny krewny. W przypadku kobiet może to być szczególnie trudne, jeśli to ty zazwyczaj pełnisz rolę mediatora lub sędziego w dynamice rodziny. Zaskakujące jest to, jak trudno niektórym ludziom postawić siebie na pierwszym miejscu, ale kiedy walczysz o swoje życie, tak naprawdę nie masz wyboru. Wszyscy znamy negatywnych ludzi i wiemy, jak negatywne uwagi mogą kłuć. O ile bardziej może to boleć, gdy po zdiagnozowaniu raka osłabiona jest twoja odporność. Pomyśl o kimś w swoim życiu, kogo możesz poprosić, aby był twoim rzecznikiem, twoim „ochroniarzem” per se. Tej osoby, która może powiedzieć „nie” dla ciebie, kiedy trudno ci powiedzieć nie. Kogoś, kto może grzecznie powiedzieć „czas odejść”, kiedy nie czujesz się na tyle silny, by zrobić to sam.

W przypadku osób z rakiem, zwłaszcza z niektórymi formami raka, takimi jak rak płuc, winę można zrzucić na pacjenta, a aluzje do tego mogą sprawiać wrażenie kopania, gdy już jesteś na dole.

Są ludzie, których być może będziesz musiał całkowicie unikać, a jeśli kiedykolwiek miałeś związek, który kwalifikowałby się jako „toksyczny”, możesz zrozumieć, skąd pochodzi termin „emocjonalne wampiry”.

Naucz się zmieniać ramy

Przeformułowanie poznawcze to po prostu zmiana sposobu, w jaki patrzysz na sytuację lub myślisz o myśli. Sytuacja się nie zmienia, ale ty tak. Inlay termin oznacza znalezienie sposobu na zmianę perspektywy, tak aby zamiast widzieć szklankę do połowy pustą, można było zobaczyć szklankę do połowy pełną. Przykład lub dwa mogą pomóc wyjaśnić to:

• Jeśli masz zaplanowane osiem sesji chemioterapii, jak możesz zareagować, gdy jesteś w połowie? Możesz jęczeć i mówić z tonem przerażenia o tym, że nadal masz do czynienia z czterema kolejnymi sesjami. Albo zamiast tego możesz śmiało powiedzieć: „Wow, przeszedłem przez cztery sesje i zostały mi tylko cztery!”.
• Lub zamiast opłakiwać utratę pięknej lub wciąż pełnej włosów na głowie, możesz drażnić ludzi wokół siebie, że w przeciwieństwie do nich nie musisz golić nóg (dla kobiety) ani twarzy (dla mężczyzny) przez kilka miesięcy.

Badanie przeprowadzone na młodych ludziach chorych na raka (białaczkę lub chłoniaka), które stosowały zarządzanie stresem i odporność, w tym przeformułowanie poznawcze (w ramach programu zarządzania stresem i prężności), wykazało związek z poprawą odporności i mniejszym stresem.

Poproś znajomego lub członka rodziny o pomoc

Przeformułowanie to coś, czego nie musisz robić sam. Badanie z 2019 roku dotyczyło par, które zmagały się z rakiem. W badaniu stwierdzono, że pary mogą sobie nawzajem pomagać w przeformułowaniu trudnych sytuacji, a po zakończeniu wiąże się to z niższym poziomem stresu.

Istnieje wiele sposobów zmiany sytuacji

W prawie każdych okolicznościach możesz trochę przeformułować, choć czasami wymaga to odrobiny humoru (i dużo cierpliwości). Nie zawsze możesz „wierzyć” w swoją przeformułowaną sytuację, ale po prostu mówiąc to głośno, możesz poczuć się bardziej pozytywnie. (Szczerze mówiąc, może być naprawdę fajnie mieć idealnie gładkie nogi bez poświęcania minuty na golenie lub cierpienia z powodu jednego zadrapania przez wiele miesięcy.) Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany lub przygnębiony, wypróbuj te strategie zmiany sytuacji lub myśli.

Rozważ mantrę

Możemy żartować, że ludzie „intonują”, ale autoafirmacja jest jedną z metod radzenia sobie, gdy choroba zagraża naszej integralności. Niektóre osoby z rakiem odkryły, że mogą pomóc skierować swoje negatywne myśli w pozytywnym kierunku, powtarzając mantrę lub zdanie. Na przykład możesz chcieć dowiedzieć się, jak używać medytacji z mantrą w celu złagodzenia stresu. Podobnie, pomocne mogą być afirmacje - stwierdzenia, które powtarzasz, aby przeprogramować swoją podświadomość tak, aby wizualizować sytuację w bardziej pozytywnym świetle.

Jak używać pozytywnych afirmacji do łagodzenia stresu

Rozwijaj się, ciesząc się swoimi starymi i nowymi pasjami

Co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy? Jakie są Twoje pasje? Wśród lawiny diagnozy, drugiej opinii i leczenia, łatwo o tym zapomnieć, jak często mówią dzieci; „Masz życie”. Poświęć chwilę, aby zamknąć oczy, wycofać się ze świata raka i śnić o rzeczach, które sprawiałoby Ci przyjemność. Twoje myśli mogą cię zaskoczyć. Jeśli masz trudności z wyobrazeniem sobie, że znowu czujesz pasję, pomyśl o ostatnich kilku latach swojego życia. Jakie były najważniejsze wydarzenia? Nie to, co było domniemany być najważniejszymi, ale to, co naprawdę przyniosło ci najwięcej radości.

Teraz pomyśl o rzeczach, których nigdy nie zrobiłeś, ale w którymś momencie życia pomyślałeś, że ci się spodoba. Co jest złego w rozwijaniu nowej pasji teraz? W końcu dopiero uczysz się nowego języka (języka medycznego) i grasz główną rolę w swojej własnej telenoweli Szpitala Specjalistycznego. Zabawnym ćwiczeniem może być pytanie bliskiego przyjaciela, jakiego rodzaju pasję lub hobby przyniosłoby ci przyjemność. Znowu możesz być zaskoczony szybką i zagubioną uwagą, którą zrobiłeś dziesięć lat temu, ale już dawno zapomniałeś; wraz ze snem.

Po prostu zrób to za siebie

Opierając się na ostatniej wskazówce, czy jest coś oburzającego (ale bezpiecznego i legalnego), co zawsze chciałeś zrobić? Nie ma lepszego czasu niż teraźniejszość. Możesz nawet zagrać w „kartę raka”, aby zmniejszyć opór ze strony rodziny i przyjaciół! W końcu kto może zaprzeczyć pacjentowi z rakiem? (Być może będziesz musiał przebić się przez swój własny opór). Możesz zacząć od drobnych rzeczy. Może zamawiając homara w menu, mimo że cena nie jest wymieniona. Wyobraź sobie hobby lub pasje, których inaczej nigdy byś nie realizował, gdybyś nigdy nie pozwolił sobie na zaspokojenie. Cokolwiek robisz, zaszaleć na tobie. Cokolwiek robisz: po prostu. Robić. To.

Pielęgnuj swoje zmysłowe ja

Pielęgnowanie swojej seksualności podczas leczenia raka niekoniecznie oznacza seks. To niekoniecznie ma cokolwiek wspólnego z seksem czy nawet związkami. Co sprawia, że ​​kobiety czujesz się zmysłowo? Czy lubisz sposób, w jaki piękna jedwabna koszula nocna dotyka Twojej skóry? Czy zdarzyło Ci się kiedyś wyjść na całość i kupić bieliznę, która sprawia, że ​​Twoja skóra ma ochotę śpiewać? Co jeszcze sprawia, że ​​czujesz się zmysłowy; kobieca jak kobieta czy męska jak mężczyzna? Czy jest jakiś szczególny zapach? Może świece? Muzyka erotyczna lub celtycka, a może tylko te ulubione z okresu dorastania i wczesnej dorosłości, które nigdy nie przestają sprawiać, że czujesz się młodzieńczy i żywy?

Rak i jego terapie mogą czasami sprawiać, że seksualność staje się wyzwaniem, ale jeśli chcesz cieszyć się swoją seksualnością / zmysłowością w ten sposób, spełniasz swoje wymagania. Na koniec, jeśli samotnie zmagasz się z rakiem - lub nawet jeśli jesteś w związku małżeńskim - co powiesz na wysłanie sobie listu miłosnego? Są wyjątkowe i wspaniałe rzeczy o tobie, twoim sercu i twoich myślach, o których wiesz tylko ty. Nie zaszkodzi dać sobie znać na piśmie, prawda?

Zrób sobie imprezę piżamową (nie tylko dla dziewczyn) i śmiej się dużo

Dorastając, kiedy i gdzie mówiłeś o swoich najgłębszych sekretach, największych marzeniach i ukrytych lękach? W przypadku dziewczyn mogły to być imprezy piżamowe lub w akademiku na uczelni. Dla facetów otoczenie jest inne - na przykład w kręgielni lub na polu golfowym. Ale intymność, przynajmniej dostosowana do płci, jest podobna. Z kim możesz się spotkać na zabawie, a nawet na prawdziwej piżamowej imprezie? Czas, w którym możesz się śmiać, aż woda sodowa wydostanie się przez nos?

Nie jesteśmy pewni, jak ktokolwiek może przejść przez leczenie raka bez poczucia humoru. Pamiętaj, że to może być konieczne, abyś ty zaczął się śmiać. Bliscy często boją się podzielić swoimi niecodziennymi myślami i smakołykami raka, chyba że przygotujesz scenę. Ale kiedy już to zrobisz ... Rak to poważna, przerażająca choroba. Ale czasami odrobina humoru - a zwłaszcza pełny śmiech - jest najlepszym lekarstwem, jakie onkolog może zamówić. Nie potrzebujemy fartuchów laboratoryjnych, aby wiedzieć, że jest coś w medycynie śmiechu.

Znajdź Silver Linings

Nawet w najgorszych okolicznościach zwykle jest kilka srebrnych podszewek. Czy możesz pomyśleć o jakichś przyjaźniach, które rozwinęły się w wyniku diagnozy raka lub o ludziach, których nigdy byś nie spotkał? Z pewnością nie „dano” nam raka, aby znaleźć te srebrne podszewki, a kiedy wszystko zostało powiedziane, jestem pewien, że wolałbyś nie mieć „okazji”, aby szukać srebrnych podszewek. Ale biorąc pod uwagę chmury, dlaczego nie szukać srebrnych podszewek? Prawdopodobnie przyniesie ci to kilka uśmiechów.

Szukając srebrnych podszewek, zastanów się, w jaki sposób rozwinąłeś się od czasu diagnozy. Badania mówią nam teraz, że wiele osób, które przeżyły raka, doświadcza „pourazowego wzrostu”. Na przykład osoby, które przeżyły raka, często rozwijają większe poczucie współczucia dla innych, większe uznanie dla życia i nie tylko. Czy możesz pomyśleć o sposobach, dzięki którym stałeś się lepszą osobą dzięki swojej diagnozie?

Rozwój pourazowy po raku: jak rak może pozytywnie zmienić ludzi

Oddać

Tylko ktoś, kto „tam był”, może naprawdę połączyć się z innym zmagającym się z rakiem i zostawić go pod kocem uczucia, które mówi; "Nie jesteś sam." Jeśli leczenie trwa dłużej niż kilka tygodni, być może słyszałeś już wzmiankę o 3-dniowym spacerze lub innych zbiórkach pieniędzy na raka. Czasami nawet chodzenie do skrzynki pocztowej może być dość trudne, a jeśli usłyszałeś słowo „adwokat”, być może już zacząłeś szukać jaskini, w której możesz się ukryć.

Ale zbytnie zmęczenie, aby chodzić, biegać, jeździć na rowerze, wspinać się po skałach, tańczyć, tworzyć albumy z wycinkami lub nawet robić na drutach na raka, może być samo w sobie szczególnym błogosławieństwem. W końcu te czynności, choć honorowe i godne pochwały, prawdopodobnie nie dotkną serca cichej, łysej kobiety, która świadomie i ze łzami przechadza się pobliską alejką sklepu spożywczego. Prosty dotyk. Wiedzący uśmiech. Delikatny uścisk. A potem zostawił ją, by szła dalej, z nieco wyższą brodą. Podobnie jak diament, rzeczy takie jak te, które wydają się małe, mogą świecić w sercu innej osoby zmagającej się z tą chorobą przez długi czas.