Zawartość
Nic nie może zepsuć dobrego treningu tak jak strach przed wypadkiem w łazience, zwłaszcza jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę, która powoduje takie problemy, jak zapalenie jelita grubego biegaczy. Chociaż ten stan zwykle dotyka elitarnych sportowców, którzy rutynowo biegają na długich dystansach, nawet zwykli ludzie, którzy biegają intensywnie, mogą doświadczyć zaostrzeń.Przegląd
Zapalenie okrężnicy to po prostu zapalenie okrężnicy, a biegacze zwykle doświadczają tego stanu przejściowo ze względu na intensywność ich treningów.
Objawy mogą trwać godzinami, dniami lub tygodniami, a biegacze są podatni na ataki, ponieważ bieganie wymaga od organizmu przesyłania bogatej w tlen krwi do dużych mięśni, co jest procesem, który kieruje tę krew z innych części ciała, takich jak przewód pokarmowy. Odwodnienie doświadczane przez biegaczy i gwałtowne ruchy ciała podczas ćwiczeń mogą również pogorszyć przewód pokarmowy, powodując zapalenie okrężnicy.
Objawy choroby obejmują bulgotanie, skurcze i luźne jelita, które z pewnością mogą wzmocnić niepokój biegacza.Biegunka biegaczy, które jest związane z zapaleniem jelita grubego, to termin określający grupę objawów związanych z biegunką wywołanych intensywnymi lub długotrwałymi ćwiczeniami.
Oprócz skurczów jelit lub luźnych i częstych stolców, to zdecydowanie nieprzyjemne zjawisko może objawiać się nietrzymaniem stolca i (w rzadkich przypadkach) krwawieniem z odbytu. Objawy te mogą pojawić się podczas ćwiczeń lub po nich i występują najczęściej, gdy ludzie angażują się w biegi długodystansowe.
Unikaj znanych wyzwalaczy
Istnieje kilka możliwych do zidentyfikowania czynników, które wpływają na ruchliwość jelit, zwiększając w ten sposób częstotliwość skurczów jelit i powodując objawy biegunki. Tak więc podstawowe zalecenia dotyczące zmniejszenia ryzyka biegunki biegaczy dotyczą unikania tych czynników:
- Nie jedz dwie godziny przed ćwiczeniami.
- Unikaj kofeiny i gorących napojów w dniu ćwiczeń.
- Unikaj znanych przyczyn jelitowych i pokarmów wytwarzających gazy zaczynając dzień przed wielkim wydarzeniem.
Unikaj innych czynników
Badania przeprowadzone na biegaczach maratońskich wskazały inne potencjalne czynniki przyczyniające się do biegunki biegaczy. Wydaje się, że następujące zmiany powodują zmiany w układzie pokarmowym, które zwiększają ryzyko wystąpienia objawów biegunki:
- Nie bierz aspiryny ani ibuprofenu. Jeśli to możliwe, unikaj tych produktów przed lub w trakcie ćwiczeń.
- Pozostań nawodniony. Odpowiednie spożycie płynów jest ważne dla wielu aspektów zdrowia i wydajności podczas ćwiczeń, w tym dla zmniejszenia ryzyka wystąpienia objawów ze strony przewodu pokarmowego.
Nerwowa biegunka
Biegunka nerwowa to termin określający występujące objawy biegunki wcześniejszy do intensywnych ćwiczeń. Możesz być bardziej narażony na biegunkę nerwową, jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego (IBS), nie tolerujesz laktozy lub cierpisz na nieregularne wypróżnienia. Oto wskazówki, jak uniknąć nerwowej biegunki:
- Unikaj produktów mlecznych, jeśli podejrzewasz, że nie tolerujesz laktozy.
- Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych, aby zachować spokój organizmu przed rozpoczęciem ćwiczeń.
- Zaplanuj swoje treningi w okresach, kiedy wiesz, że Twój układ trawienny jest cichszy.