Zawartość
- Nie blokuj przepływającego gazu
- Poruszaj jelitami
- Spróbuj herbaty
- Nasiona kopru do żucia
- Zastosuj ciepło
- Przenieś swoje ciało
- Weź kilka głębokich oddechów
- Udaj się do apteki
- Zapobieganie jest kluczowe
- Słowo od Verywell
Jeśli jednak uznasz, że gaz jest szczególnie uciążliwy, możesz skorzystać z prostych, szybko działających wskazówek. Pamiętaj jednak, że jeśli nie możesz szybko uwolnić się od gazów lub objawy związane z gazami są związane z niepokojącymi objawami, takimi jak utrata masy ciała, uporczywe zaparcia lub biegunka, skontaktuj się z lekarzem.
Chociaż produkcja gazów jest normalną konsekwencją jedzenia i trawienia, niektóre schorzenia (na przykład choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia, nietolerancja laktozy, zapalenie żołądka i jelit, choroba jelita drażliwego i przerost bakterii w jelicie cienkim) powodują więcej gazów niż zwykle.
W takich przypadkach kluczem do ostatecznego uzyskania ulgi jest zajęcie się „dlaczego” stojącym za nadmiernym gazem (pod opieką lekarza). Na przykład, możesz potrzebować suplementu laktazy, jeśli masz nietolerancję laktozy.
Nie blokuj przepływającego gazu
Jeśli jesteś pewien, że twoje objawy są zdecydowanie związane z uwięzionym gazem, teraz nie czas na myślenie o skromności. Idź w prywatne miejsce, wypuść wielkie beknięcie lub znajdź łazienkę i odpręż się. Im mniej gazu jest w twoim systemie, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz odczuwać ból.
Poruszaj jelitami
Jeśli możesz wypróżnić się, zrób to. Nie czekaj, aż znajdziesz się w zaciszu własnego domu. Ostatecznie wypróżnienie pomoże na dwa sposoby:
- Przyspieszysz ruch mięśni wyściełających jelito grube, co pomoże zachęcić gaz do wydostania się z organizmu.
- Ruch jelit powoduje opróżnienie odbytnicy z wszelkich przechowywanych stolców, uwalniając przepływ uwięzionego gazu jelitowego.
Spróbuj herbaty
Herbaty z mięty zielonej, imbiru i anyżu mają reputację zmniejszania gazów. To powiedziawszy, unikaj anyżu, jeśli masz skłonność do przewlekłej biegunki, ponieważ wydaje się, że ma on łagodne działanie przeczyszczające (może to jednak być korzystne dla Ciebie, jeśli uważasz, że zaparcia mogą przyczyniać się do bólu gazowego).
Nasiona kopru do żucia
Nasiona kopru włoskiego cieszą się reputacją zmniejszania gazów jelitowych. Wydaje się, że bezpieczna ilość to około jednej łyżeczki do herbaty. Spróbuj przeżuć kilka nasion i oceń, czy są dla Ciebie pomocne.
tutaj są mieszane informacje dotyczące bezpieczeństwa spożywania dodatkowego kopru włoskiego podczas ciąży lub karmienia piersią. Jeśli to dotyczy ciebie, najlepiej byłoby rozegrać to po bezpiecznej stronie i wybrać alternatywną opcję odprężania.
Zastosuj ciepło
Ciepło jest nie tylko bardzo kojące pod względem psychicznym, ale także pomaga rozluźnić mięśnie jelit i hamuje odczuwanie bólu.Możesz użyć poduszki rozgrzewającej, termoforu lub, jeśli jesteś w domu, możesz spróbować gorącej kąpieli.
Jeśli używasz poduszki grzewczej lub termoforu, zabezpiecz skórę przed oparzeniem warstwą ubrania. Jeśli masz skłonność do nawracających ataków bólu związanego z gazem, dobrze jest upewnić się, że podczas pracy masz poduszkę grzewczą.
Przenieś swoje ciało
Delikatne ćwiczenia mogą być pomocne w złagodzeniu bólu związanego z gazem. Chodzenie jest najłatwiejszą opcją, ponieważ można to robić praktycznie zawsze i wszędzie.
Chodzenie pomaga rozluźnić mięśnie brzucha, pomagając uwięzionemu gazowi w ucieczce.
Joga to kolejna świetna opcja, jeśli masz przestrzeń i prywatność. Kilka pozycji jogi, takich jak pozycja dziecka (Balasana) i szczęśliwe dziecko (Ananda Balasana), wiąże się ze złagodzeniem przepływu gazów jelitowych.
Weź kilka głębokich oddechów
Głębokie oddychanie przeponowe może pomóc złagodzić ból, ale tylko wtedy, gdy jest to coś, co ćwiczysz regularnie. Ponieważ ten rodzaj oddychania jest tak skuteczny w redukcji stresu, warto poświęcić trochę czasu, aby się tego nauczyć. Możesz następnie użyć tej techniki oddychania w razie potrzeby w przyszłych atakach gazowych.
Udaj się do apteki
Niektórzy, ale nie wszyscy, uważają, że ulgę w gazach dają produkty dostępne bez recepty, takie jak symetykon i węgiel aktywowany. Z tych dwóch symetykon jest uważany za lepszą opcję, chociaż eksperci nie są do końca pewni, jak to działa. Pracuje. Nazwy marek simetikonu to Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X i Phazyme.
Należy pamiętać, że węgiel aktywowany może powodować niepożądane objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia, biegunka, nudności lub wymioty, a jego stosowanie jest nieco kontrowersyjne w środowisku medycznym. Co więcej, jeśli zdecydujesz się wypróbować węgiel aktywowany, może się okazać, że zmienia on twój stołek na czarny, ale nie jest to coś, czym należy się martwić.
Podobnie jak w przypadku każdego produktu dostępnego bez recepty, przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać tych produktów.
Zapobieganie jest kluczowe
Po odciążeniu gazów warto zastanowić się, co mogło być tego przyczyną, aby uniknąć przyszłych epizodów.
Najczęstszym winowajcą nagromadzenia się gazu jest połknięcie zbyt dużej ilości powietrza. Aby zapobiec nadmiernemu połykaniu powietrza, staraj się unikać tych praktyk w przyszłości:
- Guma do żucia
- Picie napojów gazowanych i innych napojów gazowanych
- Jedzenie lub picie zbyt szybko
- Rozmowa podczas jedzenia
- Picie przez słomkę
- Palenie
Modyfikacja diety może również pomóc w zapobieganiu problemom z gazami. Ograniczenie pokarmów bogatych w błonnik to dobry początek, ale ważne jest, aby nie eliminować ich całkowicie z diety, ponieważ zawierają one niezbędne witaminy i minerały. Umiar to najlepszy wybór.
Niektóre przykłady żywności bogatej w błonnik obejmują:
- Warzywa (zwłaszcza szparagi, karczochy, buraki, brokuły, brukselka, kapusta, marchew, kukurydza, ziemniaki)
- soczewica
- Fasola nerek
- Groch
- Niektóre owoce (na przykład jabłka, brzoskwinie, gruszki, banany, maliny i truskawki)
- Całe ziarna
Możesz również rozważyć przyjmowanie produktu dostępnego bez recepty o nazwie Beano, który jest doustnym roztworem alfa-galaktozydazy, enzymu, który pomaga jelitom trawić pokarmy bogate w błonnik. Porozmawiaj jednak ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę (Beano może podnosić poziom cukru we krwi).
Inne produkty spożywcze i napoje, które mogą wytwarzać nadmiar gazów, obejmują produkty mleczne, takie jak mleko, ser, lody i jogurt, a także soki owocowe i cukierki bez cukru zawierające sorbitol, mannitol lub ksylitol.
Ostatecznie dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika żywności, biorąc pod uwagę, że niektóre produkty mogą być bardziej „gazowe” niż inne dla różnych osób.
Co powoduje poranny gazSłowo od Verywell
W przypadku sporadycznych ataków gazu te wskazówki mogą z pewnością pomóc w zmniejszeniu ciśnienia. Pamiętaj jednak, że to, co może wydawać się bólem gazowym, nie zawsze jest bólem gazowym. Jeśli więc te proste środki nie złagodzą objawów, zasięgnij porady lekarza. Lekarz może być zmuszony wykluczyć problem złego wchłaniania lub poważniejszy stan, taki jak infekcja lub niedrożność jelit, szczególnie jeśli odczuwasz silny lub uporczywy ból, gorączkę lub krwawienie z odbytu z objawami gazów.