Zawartość
- Unikaj wyzwalaczy
- Planuj strategicznie
- Wybierz odpowiednie miejsce
- Leki
- Czynności rozpraszające
- Nie zatrzymuj się
Im dłużej trwa siedzący tryb życia, tym większy może być dyskomfort w nogach. RLS może się również pogorszyć podczas siedzenia w teatrze lub nawet podczas przedłużającego się spotkania biznesowego. Kiedy czujesz się ograniczony, objawy mogą się pogorszyć lub przynajmniej stanowić większy problem.
Łagodzenie objawów RLS podczas podróży
Kilka strategicznych interwencji może okazać się pomocnych, jeśli chodzi o kontrolowanie RLS podczas podróży.
Unikaj wyzwalaczy
Chociaż niektóre czynniki wyzwalające, takie jak siedzący tryb życia i pora dnia, są powszechne wśród osób z tym schorzeniem, wiele osób ma również mniej powszechne czynniki wyzwalające, takie jak alkohol lub kofeina.
Bez względu na to, jakie są Twoje osobiste objawy, poznaj je i unikaj ich w jak największym stopniu. Na przykład, jeśli alkohol ma tendencję do nasilania objawów, choć może to być kuszące, nie pij kilku drinków podczas podróży - zwłaszcza gdy jesteś w samolocie lub gdy zabijasz czas na lotnisku.
Planuj strategicznie
O ile to możliwe, unikaj podróżowania nocą. Wybór wczesnego lotu lub innego czasu odlotu jest optymalny, ponieważ objawy mogą nasilać się wieczorem lub w nocy. W każdym razie dotyczy to stosunkowo krótkiej podróży.
Jeśli jest to długa podróż, możesz nie być w stanie uniknąć nocnych podróży. Wtedy może stać się ważne, aby rozważyć rozproszenie potencjalnych czynników wyzwalających.
Na przykład noc jest jednym wyzwalaczem, a siedzący tryb życia przez długi czas to drugi. Jeśli leciałeś przez osiem godzin, a potem robi się późno, nagle łączą się dwa czynniki. W takim przypadku najlepiej byłoby wsiąść do samolotu w nocy, kiedy jesteś świeży, abyś miał mniej przeciwko tobie.
Wybierz odpowiednie miejsce
O ile to możliwe w samolocie, pociągu lub autobusie, postaraj się zająć miejsce przy przejściu. Dzieje się tak, ponieważ poczucie odosobnienia może często zaostrzać objawy RLS.
Przebywanie w przejściu oznacza również, że łatwiej jest ci rozprostować nogi lub wstać i poruszać się, ponieważ nie musisz przeciskać się obok kogoś innego, aby to zrobić (zwłaszcza jeśli śpi! To kolejny powód, dla którego możesz chcieć) wybrać wczesny lot).
Leki
Im lepiej kontrolujesz swój stan w domu, tym lepiej jest, gdy siedzisz nieruchomo przez długi czas podczas podróży. Jeśli objawy nie są dobrze kontrolowane lub obawiasz się zaostrzenia podczas podróży, porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach, takich jak lek przeciwpadaczkowy gabapentyna lub leki związane z dopaminą.
Jeśli będziesz przekraczać kilka stref czasowych, możesz przejść na 24-godzinny lek, aby wyrównać korzyści i zapobiec zaostrzeniom. Należą do nich łatka Neupro lub Horizant, która jest rozszerzoną wersją gabapentyny.
Jeśli masz niedobór żelaza, na który lekarz może Cię zbadać, stan RLS może ulec poprawie, gdy zażyjesz suplement żelaza.
I cokolwiek robisz, nie zapomnij spakować leków! Upewnij się, że masz wystarczająco dużo, aby przejść przez całą podróż. Być może będziesz musiał porozmawiać z lekarzem na temat wczesnego uzupełniania.
Jak podróżować z lekamiCzynności rozpraszające
Podczas siedzącego trybu życia staraj się angażować w czynności, które rozpraszają umysł. Zwykle wymaga to czegoś więcej niż czytania lub oglądania filmu.
Spróbuj wybrać aktywność, która wymaga koncentracji lub rozwiązywania problemów. Wiele osób uważa, że pomocna jest praca nad krzyżówkami lub łamigłówkami Sudoku. Inne gry na smartfonie również mogą angażować umysł i odwracać uwagę od objawów.
Przekąska i słuchanie muzyki mogą również pomóc w zajęciu mózgu.
Nie zatrzymuj się
Poszukaj sposobów, aby nie siedzieć bez ruchu zbyt długo. W samolocie, autobusie lub pociągu staraj się regularnie wstawać i trochę chodzić, zwłaszcza jeśli zaczynasz mieć te nieprzyjemne doznania. Jeśli podróżujesz samochodem, rób częste przystanki.
Wyciągnij się, kiedy tylko możesz, na postojach lub w przejściu. Możesz znaleźć proste ćwiczenia rozciągające, które możesz zrobić nawet siedząc.
Eksperymentuj, aby sprawdzić, czy pocieranie nogi lub prosty ruch, taki jak stukanie stopą, pomaga zapobiegać objawom lub je łagodzić.
Słowo od Verywell
Jeśli masz zespół niespokojnych nóg, nie musisz obawiać się długiego lotu lub podróży. Uważne planowanie i rozmowa z lekarzem mogą zapewnić Ci komfortową podróż bez obawy o zespół niespokojnych nóg prowadzący do niepotrzebnego dyskomfortu. Jeśli nie masz czasu na wypróbowanie nowych leków lub jesteś już w trakcie podróży, masz inne możliwości podczas podróży, więc rozpraszaj mózg i ruszaj się tak bardzo, jak tylko możesz, aby złagodzić objawy, które się pojawiają.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst