Zawartość
- Zidentyfikuj wyzwalacze.
- Pozostawanie w kontakcie.
- Pozostań aktywny.
- Znajdź swój przycisk „wstrzymaj”.
- Zaplanuj swoją zabawę.
- Zmień swoje myślenie o samym stresie.
„Doświadczanie stresu jest nieuniknione, ale dobrze radzimy sobie ze stresem, który z wiekiem może sprzyjać rozwojowi emocjonalnemu i intelektualnemu oraz odporności” - mówi ekspert ds. Zarządzania stresem Johns Hopkin, Frances Callahan, LCSW-C.
Opracowała łatwy do wykonania plan radzenia sobie ze stresem - w każdym wieku.
Zidentyfikuj wyzwalacze.
Kiedy już wiesz, skąd bierze się stres - związek, dzieci, obciążenie pracą, problem zdrowotny - możesz czasami zmniejszyć lub zapobiec stresowi. Po dokładnym przemyśleniu sprawy możesz wskazać praktyczne kroki, które poprawią sytuację. Nawet jeśli zmiana wyzwalacza nie jest możliwa, zmiana perspektywy może pomóc złagodzić stres. Na przykład, jeśli przyjaciel naciska twoje guziki, cofnięcie się i dostosowanie twoich oczekiwań może pozwolić ci zachować tę bliską więź.
Pozostawanie w kontakcie.
Utrzymywanie, ulepszanie i zacieśnianie zdrowych relacji ze wspierającymi przyjaciółmi i rodziną silnie promuje odporność. Wiele osób uważa, że więzi z rodziną wierzącą, sąsiadami, a nawet zwierzętami, pomagają im czuć się pozytywnie i energicznie, nawet jeśli dzieci i wnuki nie są pod ręką.
Pozostań aktywny.
Aktywność fizyczna uwalnia dobre samopoczucie endorfiny. Robienie krótkich przerw na spacer kilka razy dziennie to potężne narzędzie do odprowadzania stresu. Ćwiczenia lub uczestniczenie w zajęciach jogi, tańca lub tai chi z przyjaciółmi również pomagają osiągnąć krok 2 - pozostać w kontakcie.
Znajdź swój przycisk „wstrzymaj”.
„Po przeżyciu czasów wielkich zmian, dużego popytu lub znacznych strat ważne jest, aby nacisnąć pauzę i odpocząć. Często tworzenie czasu i miejsca na odpoczynek oznacza mówienie „nie” zaproszeniom i prośbom o pomoc, przynajmniej tymczasowo ”- mówi Callahan. Rozważ codzienne spędzanie czasu w ciszy: kontemplacja, refleksja i oddychanie sprzyjają odporności i spokoju.
Zaplanuj swoją zabawę.
Aby codzienny pośpiech nie pochłonął Twojego życia, zaplanuj zabawę na dzień, tydzień, miesiąc lub rok. Callahan zaleca, „zamiast surfować po kanałach, umów się na randkę i obejrzyj specjalny program, sam lub z ukochaną osobą. Zaplanuj comiesięczny wieczór gier ze znajomymi i poproś ich o przyniesienie gadżetów do podzielenia się. Znajdź ciekawe zajęcia, które Ci odpowiadają i zaplanuj je ”.
Zmień swoje myślenie o samym stresie.
Reakcje na stres, w tym szybsze tętno i oddychanie, ewoluowały, aby poprawić naszą wydajność w stresujących sytuacjach. Przypominanie sobie o ewolucyjnej wartości stresu może poprawić twoją wydajność i paradoksalnie zmniejszyć uczucie stresu, ponieważ nie dodajesz „stresu związanego ze stresem” do stresu, który wywołał pierwotny wyzwalacz.