Jak lepiej spać: zacznij od lekarza

Posted on
Autor: Clyde Lopez
Data Utworzenia: 19 Sierpień 2021
Data Aktualizacji: 15 Listopad 2024
Anonim
KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
Wideo: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania

Zawartość

„Zawstydzenie, trudności w opisaniu problemu lub wiara w to, że zły sen jest normalny, mogą przeszkadzać w rozmowie z lekarzem na temat snu” - mówi ekspert ds. Snu z Johns Hopkins, lek. Med. Sara Benjamin. „Ale rozmowa jest pierwszym krokiem w kierunku leczenia zaburzenia snu i budzenie się wypoczęte ”.

Często jeden z tych czterech czynników powstrzymuje ludzi przed omawianiem problemów ze snem. Oto, co powinieneś wiedzieć o tym, jak mówić głośno i jak lepiej spać.

Wyzwania związane ze snem

Aby spać, polegasz na alkoholu lub lekach

Alkohol może pomóc zasnąć, ale zakłóca głęboki, spokojny sen. Dostępne bez recepty środki nasenne są dobre dla większości ludzi od czasu do czasu, ale mogą powodować senność, zakłócać równowagę, zwiększać ryzyko demencji i wchodzić w interakcje z innymi lekami, mówi Benjamin. Stosowanie leków, które nie mają pomagać w problemach ze snem - takich jak leki przeciwlękowe lub przeciwbólowe - może powodować działania niepożądane, a także zakłócać głęboki sen.


Co powiedzieć lekarzowi: Weź głęboki oddech i szczerze podziel się tym, co się dzieje. „Istnieją lepsze i bezpieczniejsze opcje, które pomogą Ci w kłopotach ze snem” - mówi Benjamin. „Ponadto twój lekarz powinien wiedzieć o wszystkich lekach i suplementach, które przyjmujesz, a także o ilości alkoholu, który zazwyczaj pijesz, lub papierosów, które możesz palić”.

Myślisz, że zły sen to normalny sen

„Jeśli twój tata i wujek głośno chrapali lub członkowie rodziny zawsze mówili o tym, że czują się wyjątkowo zmęczeni w ciągu dnia, możesz pomyśleć, że tak jest dla wszystkich” - mówi Benjamin. „Istnieją pewne zmiany związane ze snem, które pojawiają się wraz z wiekiem, a Twój lekarz może pomóc Ci ustalić, jakiego rodzaju zmiany odzwierciedlają normalne starzenie się, a jakie problemy wymagają dokładniejszej oceny”.

Co powiedzieć lekarzowi: Jeśli masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, jeśli rano nie czujesz się wypoczęty lub jeśli Twój partner w łóżku mówi Ci, że wydaje Ci się, że przestajesz oddychać i łapiesz powietrze podczas snu, poinformuj o tym lekarza. Możesz mieć zaburzenie snu, które można leczyć.


Twój lekarz nie pytał o sen

„Wielu lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej prosi o informacje dotyczące snu w kwestionariuszach zdrowotnych, które wypełniają ich pacjenci, ale nie pytają za każdym razem” - mówi Benjamin. „Jednym z powodów jest to, że możesz nie wyglądać na zmęczonego. Ludzie starają się wyglądać jak najlepiej, kiedy przychodzą na wizytę u lekarza ”. W jednym z sondaży National Sleep Foundation lekarze stwierdzili, że sen ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia, ale większość z nich stwierdziła, że ​​rozmowa jest bardziej prawdopodobna, jeśli pacjent o tym wspomina.

Co powiedzieć lekarzowi: Nie czekaj. Jeśli Twoja wizyta dobiega końca i nie ma wzmianki o śnie, sam zgłoś wszelkie problemy ze snem. Jeśli nie możesz włączyć rozmowy na temat snu do swojej wizyty, umów się na oddzielną wizytę, sugeruje Benjamin. „W ten sposób Ty i Twój lekarz możecie skupić się na tej ważnej części swojego zdrowia”.

Nie masz pewności, co powiedzieć

„Jeśli ktoś inny w Twoim gospodarstwie domowym powie Ci, że w nocy wzdychasz, parskasz lub chrapiesz, możesz nie wiedzieć, jak opisać, co się dzieje” - mówi Benjamin. „Możesz też odnieść wrażenie, że samo powiedzenie„ Mam problemy ze snem ”lub„ Czuję się zmęczony ”jest zbyt niejasne”.


Co powiedzieć lekarzowi: Wcześniej zastanów się nad tymi informacjami, które lekarz uzna za przydatne:

  • Twój harmonogram snu
  • Jak często masz problemy ze snem
  • Ile czasu zajmuje zasypianie, ile razy się budzisz i ile czasu zajmuje Ci powrót do snu
  • Niezależnie od tego, czy rano czujesz się zmęczony, czy wypoczęty - i czy czujesz się zmęczony w ciągu dnia
  • Jeśli chrapiesz, sapiesz, dusisz się lub parskasz w nocy
  • Jeśli kiedykolwiek zasypiasz lub czujesz się wyjątkowo senny w ciągu dnia, na przykład podczas jazdy

„Możesz polegać na swoim lekarzu, który zada odpowiednie dalsze pytania dotyczące problemów ze snem i wszelkich możliwych zaburzeń snu” - mówi Benjamin.