Zawartość
Czy wiesz, ile lat ma twoje serce? Ta odpowiedź może nie być taka prosta. Istnieje duża szansa, że Twoje serce starzeje się szybciej niż Ty.Według amerykańskich Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom połowa dorosłych mężczyzn i 20 procent dorosłych kobiet w tym kraju ma serce o pięć lat starsze niż ich wiek chronologiczny. W przypadku czarnych różnica wynosi aż 11 lat.
Dlaczego to ma znaczenie? Ponieważ im „starsze” serce, tym większe jest ryzyko zawału serca, udaru („ataku mózgu”) i innych powiązanych problemów. Starzejące się serca częściej mają sztywniejsze i zwapnione tętnice, pogrubioną i sztywniejszą tkankę mięśniową, nieprawidłowości w układzie przewodzenia i dysfunkcjonalne zastawki.
Co sprawia, że serce jest „stare”?
Chociaż mogą przyczyniać się do tego geny, to czynniki ryzyka chorób serca powodują przedwczesne starzenie się serca. Im więcej masz czynników ryzyka i im są one cięższe, tym starsze jest Twoje serce. Chociaż niektórych z nich nie można modyfikować, większość jest pod Twoją kontrolą. Te czynniki ryzyka obejmują:
- Wiek chronologiczny. Ryzyko chorób serca zaczyna wzrastać po 55 roku życia, gdy naczynia krwionośne zaczynają sztywnieć, a trwające przez całe życie płytki nazębne w tętnicach zaczynają zakłócać przepływ krwi.
- Płeć. Mężczyźni zapadają na choroby serca około 10 lat wcześniej niż kobiety. Kobiety są generalnie chronione estrogenem aż do okresu po menopauzie - kiedy to ryzyko dla ich serca jest większe niż u mężczyzny.
- Historia rodzinna. Ryzyko choroby serca wzrasta, jeśli u twojego ojca lub brata zdiagnozowano ją przed 55 rokiem życia lub u twojej matki lub siostry przed 65 rokiem życia.
- Ciśnienie krwi. Twoje serce starzeje się, gdy ciśnienie krwi wzrasta powyżej 120/80 mm Hg.
- Cholesterol. Im wyższy poziom cholesterolu, tym starsze serce.
- Palenie. Każda ilość palenia zwiększa ryzyko zawału serca. Nawet narażenie na bierne palenie może być niebezpieczne.
- Waga. Dodatkowa waga utrudnia pracę mięśnia sercowego.
- Cukrzyca. Cukrzyca lub stan przedcukrzycowy zwiększają ryzyko problemów z sercem.
Cofnij zegar w swoim sercu
Starzenie się nie oznacza, że nie możesz mieć zdrowego serca. Nigdy nie jesteś za stary, aby zmniejszyć czynniki ryzyka - i wiek twojego serca. Oto siedem rzeczy, które możesz zrobić, aby podnieść swoje serce młodzieńczo:
1. Przejmij kontrolę nad przewlekłymi chorobami lub dolegliwościami.Wiele problemów osób starszych z sercem i naczyniami krwionośnymi jest spowodowanych innymi chorobami związanymi ze starzeniem się, a nie samym starzeniem. Na przykład nierzadko rozwija się wysokie ciśnienie krwi wraz z wiekiem - i jest to znany czynnik ryzyka chorób serca.
Utrzymywanie ciśnienia krwi w normalnym zakresie może zminimalizować ryzyko. To samo dotyczy cukrzycy i wysokiej kontroli cholesterolu. Inne choroby, takie jak choroba tarczycy i niektóre leki, mogą osłabiać serce. Poddaj się regularnym kontrolom, przestrzegaj planu leczenia lekarza i przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami.
2. Utrzymuj normalną wagę. Zamiast odkrywać modne diety, spróbuj jeść więcej produktów, które są dla Ciebie dobre - takich jak łosoś, jagody, orzechy i oliwa z oliwek - a mniej tych, które są dla Ciebie szkodliwe. Zwiększ także dzienne spożycie owoców i warzyw, jedz dużo błonnika i wymieniaj czerwone mięso na ryby, kurczaka i rośliny strączkowe.
Nie musisz całkowicie eliminować swoich ulubionych potraw, ale powinieneś unikać tłuszczów trans i oszczędnie jeść tłuszcze nasycone, sól i rafinowany cukier. Jeśli chcesz schudnąć, ogranicz podjadanie między posiłkami lub zmniejsz porcje ulubionego jedzenia.
3. Bądź aktywny. Serce jest mięśniem, więc potrzebuje ćwiczeń, aby je utrzymać. Ćwiczenia zwiększają moc pompowania serca i pomagają w dostarczaniu tlenu do całego ciała. Regularne ćwiczenia pomagają również kontrolować wagę i ciśnienie krwi oraz zmniejszają stres.
Na rozpoczęcie programu ćwiczeń nigdy nie jest za późno. Poszukaj programu skierowanego specjalnie do osób starszych. Nawet prosty program marszu może znacznie przyczynić się do poprawy zdrowia serca. Unikaj spędzania godzin dziennie na siedzeniu i zaplanuj ćwiczenie co najmniej 20-30 minut pięć razy w tygodniu, nawet w podzielonych sesjach.
Jeśli masz stan zdrowia, który utrudnia wykonywanie ćwiczeń, poszukaj zmodyfikowanego programu ćwiczeń, który będzie lepiej dostosowany do Twoich możliwości. Następnie porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jesteś na tyle zdrowy, aby rozpocząć rozważany program.
4. Rzuć palenie. To nie podlega negocjacji! Koniecznie należy chronić swoje serce. Palenie jest główną przyczyną miażdżycy - choroby, która powoduje odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach. Płytka ogranicza dopływ krwi do serca i innych narządów i może pęknąć, powodując skrzep, który całkowicie blokuje przepływ krwi. Może to prowadzić do zawału serca, udaru mózgu lub niewydolności nerek.
Papierosy są bardzo uzależniające, a rzucenie palenia jest trudne. Przeciętny człowiek próbuje 7 razy, zanim mu się uda. Twoje szanse na sukces wzrastają, jeśli jednocześnie używasz trzech różnych środków wspomagających rzucanie palenia. Poinformuj lekarza, że chcesz rzucić palenie, i poproś o plan.
5. Nie pij dużo alkoholu. Kropka.
6. Regularnie sprawdzaj. Regularne badania, które obejmują badania krwi, mogą pomóc zidentyfikować problemy z sercem, zanim spowodują zawał serca lub udar. Te egzaminy powinny rozpocząć się wcześnie i trwać przez cały czas. Upewnij się, że rozumiesz, jak często należy przyjmować leki i wykonywać określone badania krwi, zwłaszcza jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą.
7. Nie ignoruj niezwykłych objawów. Słuchaj swojego ciała. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. To nie są zwykłe oznaki starzenia i mogą oznaczać coś innego:
- Duszność
- Obrzęk nóg
- Ból w klatce piersiowej
- Uczucia zagłady
- Niewyjaśnione zmęczenie
- Nagła zmiana tolerancji wysiłku
- Palpitacje serca
- Dezorientacja
- Zawroty głowy
Utrzymywanie zdrowego serca zwiększa prawdopodobieństwo, że nie będziesz musiał siedzieć w swoich złotych latach, ale raczej cieszyć się nimi w pełni.
Dr Rocco jest kardiologiem w klinice Tomsich Family Department of Cardiovascular Medicine w Cleveland Clinic, gdzie pełni funkcję dyrektora medycznego ds. Rehabilitacji kardiologicznej i badań wysiłkowych.